Strefa rodzica » Porady naszych Ekspertów

Waga

Witam,

chciałabym się poradzić w sprawie utraty wagi. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak zabrać się za to, gdyż karmię piersią synka (ma 11 miesięcy) i nie wiem, czy mu jakieś środki odchudzające nie zaszkodzą.

Katarzyna
mgr Ewelina Tabaczar - Dietetyk

Dietetyk

mgr Ewelina Tabaczar

Odpowiedź:

Szanowna Pani Katarzyno,

 

karmienie piersią zalecane jest przez pierwszy rok życia dziecka. Jeśli w kolejnych kilku miesiącach nadal zamierza Pani karmić piersią, dieta odchudzająca, a tym bardziej środki odchudzające nie są polecane. Według zaleceń kobiety karmiące powinny zwiększyć podaż kalorii o 505 kcal/dzień, a nie ją obniżać. Zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość witamin i minerałów jest w tym okresie bardzo ważna, dlatego aby zrzucić nieco kilogramów proponuję włączyć aktywność fizyczną, np. szybki marsz, ok. 30 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu, a waga na pewno zacznie spadać.


Natomiast jeśli w kolejnych miesiącach życia dziecka zacznie Pani rozszerzać jego dietę, wówczas można zacząć wprowadzać zmiany w kaloryczności do Pani posiłków. Należy dostosować kaloryczność do wieku, masy ciała i wzrostu oraz aktywności, w czym nie pomogę, gdyż nie podała Pani takich danych. Można natomiast wprowadzić 4-5 posiłków mniejszych objętościowo i w równych odstępach czasowych. Warzywa i owoce powinny stanowić ok. 500 – 700 gram na dzień i proszę o tym pamiętać – są to sprzymierzeńcy w walce o szczuplejszą sylwetkę. Ponadto dwa kubeczki mleka, jogurtu lub kefiru w ciągu dnia oraz w każdym posiłków produkty zbożowe takie jak: chleb żytni, kasze, makarony. Bardzo ważne jest także białko, którego dostarczy Pani zjadając porcję chudego mięsa lub ryby (100-150g) oraz tłuszcze. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy masło do kanapek łącznie w ciągu dnia nie powinny przekroczyć w początkowym okresie odchudzania 4 płaskich łyżek. Te ogólne wytyczne powinny być początkiem do zrzucenia kilku kilogramów.

 

Pozdrawiam

Ewelina Tabaczar

Zobacz inne porady w tematyce: dieta, utrata wagi

Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:

Portal CzasDzieci.pl ma przyjemność współpracować z gronem ekspertów, jednak często problemy wymagają pilnej lub dodatkowej porady medycznej. CzasDzieci.pl nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z zastosowania informacji zawartych w niniejszym serwisie. Zalecamy bezpośredni kontakt ze specjalistą w celu konsultacji danego problemu. Po zgłoszeniu pytania, zostanie ono po akceptacji redakcji umieszczone wraz z odpowiedzią konkretnego eksperta.
Jak oswoić dziecko z wodą?

Jak oswoić dziecko z wodą?

Wiele dzieci boi się wody. Z takim zachowanie trudno sobie poradzić planując urlop nad morzem czy nad jeziorem. Jak pomóc maluchowi oswoić się z głębszą wodą niż ta w wannie?  

Kolejowe ABC

Kampania Kolejowe ABC to ogólnopolska kampania informacyjno -edukacyjna z zakresu bezpieczeństwa kolejowego.  

Nowinki

Jak pożytecznie organizować czas wolny ucznia

Jak pożytecznie organizować czas wolny ucznia

Języki obce, taniec, karate, basen, plastyka. To tylko namiastka ofert zajęć pozalekcyjnych, na które uczęszczają uczniowie. Aby rozwinąć...  
Rodzicu, nie martw się na zapas! - wywiad z Wojciechem Feleszką

Rodzicu, nie martw się na zapas! - wywiad z Wojciechem Feleszką

Jak poradzić sobie podczas wakacyjnych wyjazdów, z dala od przychodni i znajomego pediatry? Kiedy panikować, a kiedy zachować spokój? W...  

Festiwal na Czasie

Międzypokoleniowy Festiwal Literatury Dziecięcej. PROGRAM

Międzypokoleniowy Festiwal Literatury Dziecięcej. PROGRAM

Już w maju startuje największa dotąd impreza promująca czytelnictwo wśród dzieci. Zarezerwujcie czas na Międzypokoleniowy Festiwal Literatury Dziecięcej.  

Młodzież czyta: Dystopie

Młodzież czyta: Dystopie

Młodzież czyta: Dystopie

W kolejnej odsłonie ?polecanek? dla młodzieży chciałabym zwrócić uwagę na konkretny rodzaj książek. Mianowicie ? Antyutopie. Wiele tytułów z tego gatunku jest powszechnie znanych i doczekało...  

W domu z dzieckiem

Uczucia Gucia1 Gry Nasza Księgarnia1 Książka dla malucha - Zielona Sowa1 Ekorodzice1 Książki dla dzieci1

Sonda – Czas Dzieci

Czego poszukujesz ? :)
Powiedz nam które treści są dla ciebie ważne, będziemy zwracać na nie szczególną uwagę
Pomysłu na wspólne weekendowe wyjście w mieście
Pomysłu na weekend poza miastem
Pomysłu na wspólne wyjście. Nieważne czy w mieście czy poza miastem
Porad dotyczących wychowania dziecka
Porad dotyczących zdrowia dziecka
Bajek do czytania on line
Gier / zabaw / kolorowanek, by zająć dziecko
Informacji o nowych książkach dla dzieci


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2019