Warszawa

Porady naszych Ekspertów

Waga

Witam,

chciałabym się poradzić w sprawie utraty wagi. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak zabrać się za to, gdyż karmię piersią synka (ma 11 miesięcy) i nie wiem, czy mu jakieś środki odchudzające nie zaszkodzą.

Katarzyna
mgr Ewelina Tabaczar - Dietetyk

mgr Ewelina Tabaczar

Dietetyk

Odpowiedź:

Szanowna Pani Katarzyno,

 

karmienie piersią zalecane jest przez pierwszy rok życia dziecka. Jeśli w kolejnych kilku miesiącach nadal zamierza Pani karmić piersią, dieta odchudzająca, a tym bardziej środki odchudzające nie są polecane. Według zaleceń kobiety karmiące powinny zwiększyć podaż kalorii o 505 kcal/dzień, a nie ją obniżać. Zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość witamin i minerałów jest w tym okresie bardzo ważna, dlatego aby zrzucić nieco kilogramów proponuję włączyć aktywność fizyczną, np. szybki marsz, ok. 30 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu, a waga na pewno zacznie spadać.


Natomiast jeśli w kolejnych miesiącach życia dziecka zacznie Pani rozszerzać jego dietę, wówczas można zacząć wprowadzać zmiany w kaloryczności do Pani posiłków. Należy dostosować kaloryczność do wieku, masy ciała i wzrostu oraz aktywności, w czym nie pomogę, gdyż nie podała Pani takich danych. Można natomiast wprowadzić 4-5 posiłków mniejszych objętościowo i w równych odstępach czasowych. Warzywa i owoce powinny stanowić ok. 500 – 700 gram na dzień i proszę o tym pamiętać – są to sprzymierzeńcy w walce o szczuplejszą sylwetkę. Ponadto dwa kubeczki mleka, jogurtu lub kefiru w ciągu dnia oraz w każdym posiłków produkty zbożowe takie jak: chleb żytni, kasze, makarony. Bardzo ważne jest także białko, którego dostarczy Pani zjadając porcję chudego mięsa lub ryby (100-150g) oraz tłuszcze. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy masło do kanapek łącznie w ciągu dnia nie powinny przekroczyć w początkowym okresie odchudzania 4 płaskich łyżek. Te ogólne wytyczne powinny być początkiem do zrzucenia kilku kilogramów.

 

Pozdrawiam

Ewelina Tabaczar

Zobacz inne porady w tematyce: dieta, utrata wagi

Lubisz CzasDzieci.pl?  Polub nas na Facebooku!

Komentarze


Portal CzasDzieci.pl ma przyjemność współpracować z gronem ekspertów, jednak często problemy wymagają pilnej lub dodatkowej porady medycznej. CzasDzieci.pl nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z zastosowania informacji zawartych w niniejszym serwisie. Zalecamy bezpośredni kontakt ze specjalistą w celu konsultacji danego problemu. Po zgłoszeniu pytania, zostanie ono po akceptacji redakcji umieszczone wraz z odpowiedzią konkretnego eksperta.

Warto zobaczyć