Strefa rodzica » Porady naszych Ekspertów

Odchudzanie

Witam! Mam 29lat. Bardzo zależy mi na schudnięciu. Chciałam zabrać się do tego wcześniej, ale wiadomo- jak zwykle wszystko odkładam na ostatnią chwilę;) Jednak tym razem jestem bardzo zdeterminowana, aby do wesela mojej siostry schudnąć. Chciałabym, aby było to 6-7kg na miesiąc. Oprócz ruchu i codziennych porannych ćwiczeń mogłaby Pani doradzić mi odpowiednią dietę? Najlepiej, żeby nie wymagała zbyt wielu przygotowań w ciągu dnia- praca mi na to zbytnio nie pozwala, ale jeśli zbyt dużo wymagam, to spokojnie- i z przygotowaniami sobie poradzę. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Pytanie przysłała pani Aneta
Justyna Marszałkowska - Dietetyk medyczny

Dietetyk medyczny

Justyna Marszałkowska

Odpowiedź:

Każda dieta wymaga wyrzeczeń i zmian w nawykach żywieniowych, cierpliwości, regularności i samozaparcia. Jednak odpowiednio dobrana i dostosowana do potrzeb i możliwości organizmu może stać się także czymś przyjemnym. Odpowiednio dobrana dieta to taka, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białka, tłuszczu i węglowodanów), witamin i składników mineralnych zgodnie z zapotrzebowaniem. Ponadto musi być oparta na zasadach prawidłowego żywienia, w tym regularności posiłków.

Tylko dieta dająca niewielki (ale sukcesywny) spadek masy ciała gwarantuje trwałe efekty, bez efektu jo-jo. Im szybciej zrzuca się kilogramy, tym szybciej znowu się przytyje, a dodatkowo naraża się swój organizm na komplikacje zdrowotne. Fizjologiczną normą odchudzania jest 1 kilogram na tydzień.
Kilka wskazówek

Warzywa i owoce – 8 porcji dziennie (warzywa 5, owoce 3); świeże, mrożone, suszone oraz soki (najlepiej warzywne, owocowe tylko rozcieńczone)

Woda - około 1,5 l. dziennie (6 szklanek), poza herbatą (najlepiej owocową lub ziołową) i kawą. Zapotrzebowanie na wodę zależy od aktywności fizycznej i wieku.

Produkty zbożowe – 3-4 porcji dziennie, wybieraj pełnoziarniste produkty: grube kasze i razowy chleb
lub bułki z ziarnami lub otrębami.



Mleko i jego przetwory – 3 porcje dziennie, produkty o zmniejszonej zawartości tłuszczu lub mleko sojowe wzbogacone w wapń i witaminę Mleko najlepiej wybierać 1,5-2% tłuszczu.

Rośliny strączkowe i ryby - 3 razy w tygodniu zamiast mięsa.



Tłuszcze roślinne - oliwa, olej słonecznikowy, sojowy - 2 porcje dziennie: orzechy, migdały, oliwki.

Drób, jaja, białe pieczywo – nie więcej niż 5 porcji tygodniowo, drób spożywaj bez skórki, to właśnie w niej jest skumulowany tłuszcz, który przecież starasz się ograniczyć (porcja jaja, to 1 sztuka).

Czerwone mięso – staraj się ograniczać i jak najczęściej zastępować rybami i warzywami strączkowymi.



Pełnotłuste produkty mleczne, słodycze, alkohol – lepiej całkowicie z nich zrezygnować planując swój NOWY plan żywienia. Tłuszcze zawarte w tych produktach (w sporej ilości) nie mają żadnej wartości odżywczej, są głównym sprawcą chorób serca. Alkohol zwiększa ryzyko raka piersi, poza tym
ma również sporo kalorii.

Zobacz inne porady w tematyce: dieta, odchudzanie

Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Pamiętajmy, że tylko 30% sukcesu w zrzucaniu wagi to ćwiczenia, pozostałe 70% to ZDROWA, zbilansowana dieta. Pochodzę ze wsi na Lubelszczyźnie, zawsze miałam pod ręką porządne jedzenie. Problem zaczął się po przeprowadzce do Warszawy, gdy zaczęłam kupować warzywa i owoce w sklepach. Przytyłam prawie 8 kg, mimo że nie zmieniłam ani ilości jedzenia, ani aktywności fizycznej.

dodany: 2014-09-27 22:40:46, przez: Kasia

Jeśli mogę coś doradzić... Jeśli już będziesz regularnie i wytrwale ćwiczyć, to możesz pomyśleć nad jakimś odchudzającym suplementem, np. o l-karnitynie. Ten specyfik polecam, bo sam go stosuję (konkretnie taką w proszku - Direct) i w połączeniu z odpowiednią dawką sportu (siłownia, basen) daje naprawdę dobre efekty. Polecam spróbować;)

dodany: 2010-02-01 15:17:54, przez: mlody

A czy nie lepiej połączyć dietę ze sportem? Będzie bardziej skutecznie i na stałe się coś zmieni w figurze.

dodany: 2010-02-01 15:17:54, przez: mery

Ja również uważam, że warto trochę zaktywizować swoje życie. Sama dieta może przynieść efekty, ale dużo większe zaobserwujesz po regularnym treningu. Basen, siłownia, rower, bieganie - możliwości jest mnóstwo. Musisz sama zdecydować, która forma ruchu najbardziej Ci odpowiada i na którą masz czas. Zobaczysz, że praca nie pójdzie na marne.

dodany: 2010-02-01 15:17:54, przez: Winnie

Dołączę się do tematu. Mam pytanie odnośnie stosowania wspomnianych już przez moich przedmówców suplementów. Ważę 60kg przy wzroście 161cm. Chciałabym schudnąć około 5kg. Codziennie ćwiczę, trochę biegam, ale moją piętą achillesową są... słodycze (zwłaszcza czekolada). Słyszałam, że są ponoć takie suplementy hamujące chęć na ciągłe podjadanie słodyczy. Czy to prawda? Proszę o jakieś bliższe informacje, wskazówki.

dodany: 2010-02-01 15:17:54, przez: Magdzia


Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:

Portal CzasDzieci.pl ma przyjemność współpracować z gronem ekspertów, jednak często problemy wymagają pilnej lub dodatkowej porady medycznej. CzasDzieci.pl nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z zastosowania informacji zawartych w niniejszym serwisie. Zalecamy bezpośredni kontakt ze specjalistą w celu konsultacji danego problemu. Po zgłoszeniu pytania, zostanie ono po akceptacji redakcji umieszczone wraz z odpowiedzią konkretnego eksperta.

Słoneczniki 2019

ZGŁOŚ INICJATYWĘ!

ZGŁOŚ INICJATYWĘ!

Po raz kolejny oddajemy głos Wam, Rodzicom, jako najlepszym ekspertom oceniającym inicjatywy, które odbyły się na przełomie lat 2018/2019.  

Temat na Czasie!

Boomerang to miejsce, w którym znajdziesz Twoje ulubione filmy rysunkowe, wideo i bezpłatne gry. Graj w gry ze swoimi ulubionymi postaciami z kanału Boomerang, takimi jak Scooby-Doo czy Tom i Jerry.  

Nowinki

„Małomówny” przedszkolak

„Małomówny” przedszkolak

Każdy rodzic chciałby, aby jego pociecha była zdrowa oraz rozwijała się prawidłowo zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Obserwacja maleństwa...  
Czym skorupka za młodu…czyli cykl artykułów o tym jak wychować Człowieka Sukcesu. Część 2.

Czym skorupka za młodu…czyli cykl artykułów o tym jak wychować Człowieka Sukcesu. Część 2.

W pierwszej części tego cyklu artykułów dowiedzieliście się o tym jak odkrywać i pielęgnować talenty swoich dzieci. W tym artykule...  

W domu z dzieckiem

Oglądaj, baw się i śmiej1 Świat Baśnioboru1 Uczucia Gucia1 Gry Nasza Księgarnia1 Książka dla malucha - Zielona Sowa1 Ekorodzice1 Książki dla dzieci1

Sonda – Czas Dzieci

Czego poszukujesz ? :)
Powiedz nam które treści są dla ciebie ważne, będziemy zwracać na nie szczególną uwagę
Pomysłu na wspólne weekendowe wyjście w mieście
Pomysłu na weekend poza miastem
Pomysłu na wspólne wyjście. Nieważne czy w mieście czy poza miastem
Porad dotyczących wychowania dziecka
Porad dotyczących zdrowia dziecka
Bajek do czytania on line
Gier / zabaw / kolorowanek, by zająć dziecko
Informacji o nowych książkach dla dzieci


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2019