W okresie ciąży i karmienia piersią kobiety mają szczególne wymogi żywieniowe - muszą one zaspokoić zarówno potrzeby swojego ciała, jak i organizmu dziecka. Dotyczy to nie tylko samego pokarmu, ale również ewentualnej suplementacji brakujących składników. O czym powinnaś pamiętać, by zapewnić maluszkowi jak najlepszy start? Czy wszystkie kobiety w ciąży i karmiące powinny przyjmować dodatkowe witaminy i minerały?

1. Dlaczego dostarczenie wszystkich składników jest takie ważne?
2. Podstawa to odpowiednie odżywianie
3. Najważniejsze składniki
4. Kompleks witamin dla kobiet w ciąży
5. Witaminy dla karmiących piersią

Dlaczego dostarczenie wszystkich składników jest takie ważne?

Zapewnienie wszystkich potrzebnych do rozwoju dziecka składników zmniejsza szanse na wystąpienie wad rozwojowych i innych komplikacji podczas ciąży (na przykład niskiej masy urodzeniowej lub przedwczesnego porodu). To samo dotyczy kobiet karmiących piersią - podczas okresu po urodzeniu dziecko intensywnie się rozwija i kształtuje się wiele istotnych cech (na przykład odporność), które mają później wpływ na jego zdrowie przez okres całego życia. Dlatego zapewnienie kompletu witamin i minerałów, a także dostarczenie odpowiedniej ilości innych składników odżywczych, jest niezwykle ważne w czasie ciąży i podczas karmienia piersią.

Podstawa to odpowiednie odżywianie

Jeżeli chcesz zapewnić swojemu dziecku optymalne warunki do rozwoju, najważniejsze jest odpowiednie odżywianie. Ważne jest, by została zachowana wskazana wartość energetyczna posiłków (tak, by zostało pokryte zarówno twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dziecka). W diecie powinny się też znaleźć niezbędne witaminy i minerały. Najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja sposobu odżywiania z lekarzem prowadzącym ciążę, a następnie z pediatrą zajmującym się maluszkiem. To szczególnie istotne, jeśli masz wyjątkowe potrzeby żywieniowe, na przykład jesteś wegetarianką lub weganką, albo cierpisz na cukrzycę lub alergie pokarmowe. Pamiętaj, że powinnaś skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek witaminy dla karmiących piersią lub kobiet w ciąży - nie tylko niedobór, ale również nadmiar niektórych składników jest szkodliwy!

Najważniejsze składniki

Kobiety w ciąży oraz karmiące powinny spożywać zwiększone ilości płynów (około trzech litrów dziennie), najlepiej w postaci wody mineralnej. W diecie powinny się też znaleźć zalecane dawki podstawowych składników odżywczych: białka, węglowodanów i tłuszczów w odpowiednich proporcjach. Niezbędne jest także wypełnienie zapotrzebowania na witaminy i minerały. Dotyczy to szczególnie kilku istotnych składników, które są wyjątkowo ważne dla rozwoju dziecka i zdrowia matki w okresie ciąży i karmienia piersią. Jest to przede wszystkim witamina D, żelazo, kwas foliowy oraz kwasy omega-3 (szczególnie kwas dokozaheksaenowy). Odpowiednia ilość witaminy D chroni przed wystąpieniem cukrzycy ciążowej, a także hipokalcemii u noworodka. Odpowiada także za stan kości i zębów w późniejszym okresie życia dziecka - niedobór może skutkować krzywicą, złamaniami, cukrzycą czy chorobami serca. Żelazo pozwala na wytworzenie wystarczającej ilości czerwonych krwinek, które odpowiadają za transport tlenu w organizmie. Kwas foliowy jest szczególnie istotny w okresie ciąży, ponieważ warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego (jego niedobór może być odpowiedzialny między innymi za wady rozwojowe cewy nerwowej), jednak warto go suplementować również podczas karmienia piersią. Kwasy omega-3 (w tym kwas DHA dla ciężarnych) odpowiadają za rozwój mózgu i narządów wzroku u dziecka.

Kompleks witamin dla kobiet w ciąży

Jeżeli spodziewasz się dziecka, dobrym rozwiązaniem może być wybranie kompleksu witamin dla kobiet w ciąży - nie musisz wówczas martwić się o samodzielne dobieranie proporcji potrzebnych składników lub uzupełnianie brakujących elementów. Warto, by w mieszance znalazły się witaminy (zwłaszcza witamina D), kwas foliowy, żelazo oraz kwasy omega-3 (w tym kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA). Na rynku dostępne jest wiele odpowiednich suplementów - możesz na przykład skorzystać z oferty dostępnej na stronie https://nuppi.pl/. Pamiętaj, że zażywanie jakichkolwiek leków i suplementów diety powinnaś najpierw skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę.

Witaminy dla karmiących piersią

Suplementy dla karmiących zawierają zazwyczaj podobne składniki, co preparaty przeznaczone dla kobiet w ciąży - obydwa rodzaje mają na celu dostarczenie potrzebnych witamin i minerałów dla organizmu kobiety oraz rozwijającego się dziecka. W okresie karmienia piersią warto też zwrócić uwagę na poziom wapnia (jeżeli lekarz stwierdzi, że go brakuje, może zalecić suplementację wraz z witaminą D i K). Wielu specjalistów zaleca także spożywanie odpowiednich probiotyków, które pozytywnie wpływają na formującą się odporność dziecka oraz na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego jego i matki. Pamiętaj, że wszystkie suplementy dla karmiących powinnaś skonsultować z lekarzem, który doradzi ci też odpowiednią dietę i zleci ewentualne badania pod kątem niedoborów.