9 miesięcy ciąży za Tobą, możesz już cieszyć się widokiem Twojego maluszka. Okazuje się jednak, że ten długo wyczekiwany moment to nie tylko radość z macierzyństwa, ale też zmęczenie, ból pleców i często niechciane kilogramy pozostałe po ciąży. Hormony jeszcze w Tobie buzują, być może dopadł Cię Baby Blues.

Zastanawiasz się nad specjalnymi masażami, które przyniosą ulgę Twoim plecom, nad dietą, która pomoże Ci wrócić do sylwetki sprzed ciąży… Owszem, czemu nie?! Ja jednak zachęcam Cię, aby najpierw spróbować odpowiedniego treningu. W poniższym artykule wymieniam korzyści wynikające z uprawiania aktywności fizycznej po porodzie. Przekonasz się, że treningi nie tylko pomogą na bóle pleców i powrót do dawnej figury, ale wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie i na Twoje dziecko.

Zapraszam do lektury.

DROGA MAMO!

ĆWICZ DLA SIEBIE, GDYŻ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA TO…

…lepsza tolerancja wysiłku – lepsze funkcjonowanie układu krwionośnego, oddechowego, czyli lepsza kondycja. Jest to bardzo istotne w pierwszych miesiącach macierzyństwa, gdy będziesz nosić, odkładać Twoje dziecko, spacerować z nim, a z czasem prowadzić je za rączki i ganiać je.

…szybszy powrót do sylwetki – aktywność fizyczna wpływa na przyspieszenie przemiany materii, co z kolei ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów pozostałych po ciąży. Ćwiczenia poszczególnych partii ciała wzmacniają mięśnie i ujędrniają skórę, co ma największe znaczenie dla mięśni brzucha.

…złagodzenie bólów pleców częstych u mam małych dzieci. Spowodowane są one głównie częstym noszeniem dziecka lub zmianami w ułożeniu kręgosłupa po okresie ciąży.

…poprawa laktacji przez lepsze ukrwienie gruczołów krwionośnych.

...zwiększona odporność organizmu – wydzielane podczas wysiłku fizycznego hormony i neuroprzekaźniki mobilizują układ immunologiczny. W pierwszych miesiącach macierzyństwa jest bardzo ważne, abyś dbała o swoje zdrowie, przez co dbasz także o zdrowie swojego maluszka.

…poprawa humoru!!!  – powszechnie wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, potocznie nazywane hormonami szczęścia.

…jeśli ćwiczysz w grupie wraz z innymi mamami zyskujesz jeszcze więcej. Poznajesz inne młode mamy, z którymi możesz porozmawiać, wymienić się swoimi obserwacjami zainspirować, miło spędzić czas. Na moich zajęciach obserwuję nawiązywanie się przyjaźni, wspólne wypady na spacery. Można wręcz powiedzieć, że zaczyna się tworzyć pewna społeczność.

ĆWICZĄC, DBASZ O DZIECKO
• Mama w formie ma więcej siły do opieki i zabawy z dzieckiem.
• Mama zadowolona z siebie, swojego wyglądu, mająca dobre samopoczucie jest w lepszym humorze, który wpływa również na nastrój dziecka.
• Mama zdrowa i odporna na choroby daje większe szanse na uchronienie swoje dziecko od choroby.
• Jeśli ćwiczysz w grupie z innymi mamami i ich dziećmi, dajesz swojemu dziecku pierwsze kontakty z rówieśnikami, co wspaniale wpływa na jego rozwój.

Drogie mamy! Wiecie już, że warto, teraz trzeba wiedzieć, jak ćwiczyć. O tym kolejny artykuł, już niebawem w CZASDZIECI.PL

Do zobaczenia!

Monika Cywińska
e-mamafit.pl

Monika Cywińska to mama 3-letniej Alicji i 8-miesięcznego Tymka. Od zawsze uprawiała sport. Jako nastolatka zdobywała medale w szermierce dziewcząt. Z wykształcenia jest biologiem, pasjonatką profilaktyki zdrowia człowieka.

Gdy dowiedziała się, że jest w ciąży, postanowiła rzucić pracę w biurze i zawodowo zająć się trenowaniem innych ciężarnych mam. Od 3 lat prowadzi w Warszawie zajęcia wg swojego autorskiego programu MAMAFIT – ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY I MAM MALUCHÓW.

Owocem tych spotkań podczas wspólnych treningów jest stworzenie strony e-mamafit.pl oraz kursu internetowego DOMOWY TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – W ZDROWYM CIELE ZDROWY DZIDZIUŚ (http://e-mamafit.pl/kurs-domowy-trening-dla-kobiet-w-ciy/). Strona powstała z potrzeby dzielenia się doświadczeniami z życia ćwiczącej mamy oraz wiedzą dotyczącą aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie.