Twoja pociecha grymasi podczas jedzenia i nie ma apetytu? Z tym problemem boryka się wielu rodziców maluchów. To naturalne, że budzi to Twój niepokój – zanim jednak zaczniesz się naprawdę niepokoić, zastanów się, co może być przyczyną, że dziecko nie chce jeść. Co zrobić by niejadek zjadł przygotowane dla niego potrawy? Ile powinno jeść dziecko w wieku 1+? Jak powinien wyglądać jadłospis rocznego dziecka? Sprawdźmy!

 

Żywienie małego dziecka – ile i jak często maluch powinien jeść?

 

Ile dziecko powinno jeść? Wielu młodych rodziców zadaje sobie to pytanie! Maluch w wieku 1+ powinien otrzymywać 4-5 posiłków dziennie, czyli 3 posiłki podstawowe i 1 lub 2 uzupełniające. Według specjalistów zapotrzebowanie na energię w tym okresie wynosi około 85 kcal w przeliczeniu na jeden kilogram masy ciała. Ważna jest jednak nie tylko liczba kalorii, ale również udział poszczególnych składników w diecie maluszka. Całodzienne menu powinno zawierać:

 

• Białka: co najmniej 1 g / 1 kg masy ciała dziecka.

• Tłuszcze: z tłuszczów powinno pochodzić nie mniej niż 30% dostarczanej energii.

• Węglowodany: powinny dostarczać około 60% całkowitej energii.

• Wapń: 700 mg na każdy kilogram masy ciała dziecka.

• Witamina D: 15μg (600 j.m.) / kg masy ciała dziecka.

• Żelazo: 7 mg / kg masy ciała dziecka.

 

Wielu rodziców może to przerazić, ale bez obaw – nie musisz przygotowywać wszystkich posiłków z kalkulatorem w ręku. Musisz jednak pamiętać o tym, by dieta maluszka była dobrze zbilansowana i różnorodna. Niedobór poszczególnych składników może bowiem negatywnie wpływać na rozwój Twojej pociechy.

 

Przykładem może być wapń, którego niedobory mogą skutkować niedorozwojem masy kostnej, zaparciami czy skłonnością do występowania wysypki na ciele. Mało urozmaicona dieta może także powodować spadek odporności.

 

Drugie pytanie zadawane często przez młodych rodziców brzmi: ile powinno pić dziecko? Zapotrzebowanie na wodę rośnie wraz z wiekiem. W przypadku maluchów w wieku 1-3 lata wynosi około 1250 ml na dobę. Najważniejszym napojem w tym wieku powinna być woda mineralna (niskosodowa i niskosiarczanowa). Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by maluch sięgał także po inne płyny, na przykład soki owocowe wyprodukowane w 100% z owoców. Nie zaleca się dzieciom w tym wieku picia napojów zawierających słodziki, słodzonych soków owocowych oraz napojów z kofeiną (m.in. cola, herbata zielona i czarna).

 

Więcej na temat żywienia maluszków w tym wieku przeczytasz tutaj: https://hipp.pl/dzieci-1/poradnik/okres-wczesnego-dziecinstwa-nowy-etap-w-zywieniu-dziecka.

 

Dlaczego dziecko nie chce jeść?

 

Maluszki w wieku 1-3 mogą mieć zmniejszony apetyt z różnych powodów. Jednym z nich jest neofobia, która pojawia się najczęściej około 2. roku życia. Czym jest neofobia? To lęk przed nowymi smakami i produktami. Zazwyczaj maluchy odmawiają jedzenia warzyw, owoców czy mięsa. Zjawisko to jest dość powszechne i ma różne przyczyny, na przykład wrodzone awersje do słonych i gorzkich smaków, czy uwarunkowania genetyczne. Dlaczego dzieci nie chcą jeść? Czy istnieją inne powody? Oczywiście, że tak! Należą do nich m.in.:

 

• choroby infekcyjne (zapalenie gardła, biegunka wirusowa),

• alergie i nietolerancje pokarmowe,

• zbyt duża ilość przekąsek między posiłkami,

• stresujące sytuacje,

• anemia i niedobór żelaza. 

 

W większości przypadków brak apetytu nie jest związany z poważnymi problemami. Nie można go jednak bagatelizować. Nie należy też zmuszać dziecka do jedzenia, czy stosować kar za niezjedzenie obiadu. Więcej informacji o przyczynach problemu znajdziesz w poradniku HIPP: Dlaczego maluch jest niejadkiem?

 

Jak zachęcić malucha do jedzenia?

 

Kluczem do sukcesu jest cierpliwość i nieco kreatywności. Twój maluch nie chce jeść warzyw? Zaproponuj mu nielubiany produkt w innej formie, na przykład zupki lub puree. Problemem jest podjadanie między posiłkami? Ogranicz je! Zrezygnuj też z nagradzania dziecka słodyczami. Przede wszystkim nie wywołuj presji – krzyki, złoszczenie się czy straszenie dziecka to nie jest właściwa droga do poradzenia sobie z problemem. Pozwól dziecku jeść we własnym tempie. Inną świetną metodą na niejadka jest wspólne przygotowywanie posiłków. Ten sposób świetnie sprawdza się w przypadku starszych dzieci. Pozwól maluchowi wymieszać składniki sałatki lub uformować domowe ciasteczka – w ten sposób pokażesz mu, że jedzenie to nie tylko nieprzyjemny obowiązek, ale także świetna zabawa!

 

Inne porady, które przydadzą się, gdy Twój maluch jest niejadkiem, znajdziesz tutaj: https://hipp.pl/dzieci-1/poradnik/zdaniem-eksperta/kiedy-maluch-jest-niejadkiem

 

Zdrowa dieta dla dziecka – jak skomponować jadłospis dla dwulatka i trzylatka?

 

Dieta dwulatka i trzylatka powinna być zbilansowana i bogata w niezbędne składniki odżywcze. W codziennym menu powinny znaleźć się warzywa i owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna, chude mięso oraz ryby (szczególnie te tłuste).

 

Zdecydowanie na tym etapie żywienia należy ograniczyć spożycie soli – jedyna dozwolona sól to ta kamienna lub morska w niewielkich ilościach. W codziennym menu dwulatka nie powinny gościć też słodycze. U dzieci do 6. roku życia należy ograniczyć też spożywania słodkich napojów.

 

Co dla niejadka na śniadanie sprawdzi się najlepiej? Jako pierwszy posiłek w ciągu dnia możesz przygotować mu naleśniki ze startym jabłkiem lub omlecik z szynką drobiową i zielonym groszkiem. W menu dla dwulatka nie może zabraknąć też posiłków uzupełniających – najważniejszy z nich to drugie śniadanie. Warto przygotować także podwieczorek. Zupa krem z marchewki lub pieczone jabłko będą idealną przekąską! Pomysły na obiad dla malucha to na przykład potrawka z królika z kładzionymi kluseczkami lub kotleciki rybne (do tego oczywiście porcja ulubionych warzyw). Jeśli Twoja pociecha nie lubi obiadów w wersji mięsnej, możesz przygotować dla niej makaron z owocami lub sosem pomidorowym. Kolacja może być nieco lżejsza. Zapiekany ryż na mleku z jabłkiem lub kluski lane na mleku to przykłady posiłków, które są bogate w białko i smakują wielu dzieciakom. Jako przekąskę wypróbuj domowe owocowe smoothie – zmiksuj banana, truskawki i odrobinę jogurtu naturalnego, a całość podaj w kolorowym kubku z rurką.

 

Kluczem do sukcesu jest eksperymentowanie i dostosowanie posiłków do upodobań dziecka, a przy tym dbanie o ich wartości odżywcze. Pamiętaj, że każdy niejadek to mały odkrywca smaków – z cierpliwością, kreatywnością i odrobiną zabawy możesz sprawić, że jedzenie stanie się dla niego prawdziwą przyjemnością!

 

Materiał sponsorowany