Strefa rodzica » Artykuły » Witaminy dla dzieci - które są rozpuszczalne w wodzie, a które w tłuszczach?

Witaminy dla dzieci - które są rozpuszczalne w wodzie, a które w tłuszczach?powiększ

Witaminy dla dzieci - które są rozpuszczalne w wodzie, a które w tłuszczach?

Rozwój dzieci przebiega w zawrotnym tempie! W związku z tym, potrzebne są im odpowiednie witaminy, które wesprą nie tylko codzienne funkcjonowanie, lecz także procesy zachodzące w dojrzewającym organizmie. Stąd też warto zaczerpnąć chociaż odrobinę wiedzy – które witaminy są szczególnie ważne i jakie znaczenie ma fakt, że niektóre z nich rozpuszczają się w wodzie, a inne w tłuszczach?

 

Większość witamin jesteśmy w stanie pozyskać z pożywienia. Część z nich jest jednak rozpuszczalna w wodzie, a część w tłuszczach. Może wpływać to zarówno na ich wchłanianie, jak i ewentualne pojawianie się niedoborów czy też niezdrowego dla organizmu nadmiaru. O czym musisz wiedzieć?

 

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

 

  • Łatwo wchłaniają się praktycznie z każdym pożywieniem, ponieważ właściwie we wszystkim znajduje się woda.
  • Ewentualne niedobory mogą pojawić się u osób, które mają problem z wchłanianiem wody z przewodu pokarmowego.
  • Trudno przedawkować ich ilość, ponieważ nadmiar wydalany jest z organizmu wraz z moczem i potem.

 

Witaminy rozpuszczalne w wodzie – dlaczego są ważne dla dzieci?

 

Witamina C – inaczej zwana kwasem askorbinowym, to nie tylko ogromne wsparcie dla układu odpornościowego, z czego przede wszystkim jest znana, lecz także znaczący czynnik dla prawidłowego rozwoju kości i zębów dziecka. Ma też działanie antyoksydacyjne oraz, co istotne, ułatwia wchłanianie żelaza, którego niedobór może prowadzić do anemii.

 

Gdzie można ją znaleźć? Najlepszym źródłem jest acerola, którą można dodać do diety swojej i dziecka nie tylko w surowej formie, lecz także np. pod postacią soków. Witaminę C znajdziemy również w dzikiej róży, natce pietruszki, czarnej porzeczce, czerwonej papryce, brokułach, kalafiorze czy jarmużu.

 

Witaminy z grupy B – kompleks witamin B ma duży wpływ na regulację metabolizmu, ale także procesy zachodzące w układzie nerwowym. Oddziałuje na pracę mózgu, w tym takie procesy poznawcze, jak pamięć, skupienie i uwaga dziecka. Witaminy B mają swój udział również w pracy układu krwiotwórczego, za co odpowiedzialne są m.in. witamina B9 (kwas foliowy) i witamina B12.

 

Gdzie możemy je znaleźć? Wiele witamin z grupy B znajduje się w mięsach, rybach i produktach odzwierzęcych. Warto dodać do diety dziecka także rośliny strączkowe oraz orzechy, nasiona i m.in. szpinak, który jest źródłem witamin B9 i B7.

 

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

 

  • Jak nazwa wskazuje, niezbędne jest dostarczanie organizmowi tłuszczu, aby dane witaminy mogły być wchłaniane – tłuszcz pobudza produkcję oraz uwalnianie żółci.
  • Właśnie żółć oraz enzymy trzustkowe są niezbędne do prawidłowego wchłaniania witamin A, D, E, K.
  • Odkładają się w tkance tłuszczowej i wątrobie.
  • Zaburzenia w trawieniu tłuszczów wiążą się w tym przypadku z ryzykiem niedoborów.

 

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – dlaczego ich rola jest tak istotna?

 

Witamina A – to składnik niezwykle ważny dla odporności organizmu. Gdy jest jej zbyt mało, zwiększa się ryzyko oraz częstotliwość występowania infekcji dróg oddechowych. Co więcej, niedobór witaminy A może powodować u dziecka zahamowanie wzrostu, ale także suchość skóry i utrudnione gojenie się ran.

Znajdziemy ją m.in. w: mięsie (wątróbce), produktach mlecznych, rybach, ale także żółtych, pomarańczowych oraz czerwonych warzywach i owocach – mango, brzoskwinie, suszone morele, bataty, marchewka, dynia etc.

 

Witamina D – niestety w naszej strefie klimatycznej jej niedobór występuje często. Syntetyzowana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych. Słońca niestety w ciągu roku nie ma u nas zbyt wiele, stąd też warto postawić na suplementację witaminy D. Jeśli chodzi o dzieci, warto rozważyć preparaty wieloskładnikowe, których komponenty są dostosowane specjalnie do potrzeb najmłodszych,

Dlaczego jest ważna? Wpływa m.in. na układ immunologiczny, ale także regulację gospodarki wapniowej w organizmie, co jest niezwykle istotne dla procesu budowy kości.

 

Witamina E – to jeden z najsilniejszych antyutleniaczy, wspiera procesy metaboliczne, pomaga w pracy układu sercowo-naczyniowego oraz co ważne, ma silne właściwości przeciwzapalne.

 

Jej źródła to: tłuszcze roślinne (np. oleje słonecznikowy i rzepakowy), orzechy (szczególnie laskowe), migdały, nasiona czy też takie warzywa, jak natka pietruszki lub papryka.

 

Witamina K – wpływa przede wszystkim na proces krzepnięcia krwi, ale działa również prewencyjnie przeciwko rozwojowi osteoporozy. Wspiera regenerację kości oraz ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze.

Skąd możemy ją czerpać? Przede wszystkim to zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, ale też brokuły. Warto sięgnąć również po kapustę i kalafior. Jeśli zaś chodzi o produkty mięsne, najwięcej ma jej w sobie wątróbka wołowa.

 


Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Indywidualnie czy grupowo, czyli co mam zrobić,... więcej » x
Zobacz » Artykuły
Indywidualnie czy grupowo, czyli co mam zrobić, żeby moje dziecko mówiło po angielsku?

Indywidualnie czy grupowo, czyli co mam zrobić, żeby moje dziecko mówiło po angielsku?

Większość współczesnych rodziców zdaje sobie sprawę, że język obcy jest narzędziem, bez którego ciężko wyobrazić sobie przyszłość ich dzieci. Rozważają tylko kiedy rozpocząć naukę, no i przede wszystkim: gdzie?... więcej »
Europejskie Dni Dziedzictwa w Muzeum Mleka w Grajewie

Europejskie Dni Dziedzictwa w Muzeum Mleka w Grajewie

Po wakacyjnej przerwie, 7 września Krówka Matylda spotkała się z najmłodszymi mieszkańcami Grajewa i okolic w ramach ogólnoeuropejskiego projektu Europejskie Dni Dziedzictwa. więcej »
Zwiastun do filmu ,,Gordon i Paddy" - premiera 11 października

Zwiastun do filmu ,,Gordon i Paddy" - premiera 11 października

Piękna, animowana historia przyjaźni myszki i komisarza ropucha, którzy łączą siły, by chronić mieszkańców lasu. więcej »
EnglishMatters KIDS - magazyn do nauki języka angielskiego

EnglishMatters KIDS - magazyn do nauki języka angielskiego

EnglishMatters KIDS to magazyn dla dzieci w wieku przedszkolnym lub wczesnoszkolnym, który w przystępny i nietuzinkowy sposób rozwija kompetencje językowe najmłodszych. więcej »
Mighty Mike - czy pies może prosić o odrobinę spokoju?!

Mighty Mike - czy pies może prosić o odrobinę spokoju?!

Pora na dawkę śmiechu z nowymi boomerangowymi bohaterami. Poznajcie Migthy Mike?a! Największym marzeniem tego malucha jest siedzieć w wygodnym fotelu i rozkoszować się ciszą przy lekturze porannej gazety. więcej »
Jak poprawić koncentrację i uważność naszego dziecka?

Jak poprawić koncentrację i uważność naszego dziecka?

Dzisiejsze dzieci, niestety od najmłodszych lat, są przebodźcowane. Tablet, telefon, krzykliwe kreskówki są ich codziennością. My dorośli coraz chętniej sięgamy po filozofię slow w jedzeniu, życiu, podróżach - pomóżmy zatem także dzieciom wprowadzić ją do ich życia! więcej »
Okres dojrzewania u dziewcząt? jak rozmawiać z dorastającą córką?

Okres dojrzewania u dziewcząt? jak rozmawiać z dorastającą córką?

Pokwitanie u dziewcząt rozpoczyna się między 8. a 13. rokiem życia. To czas, kiedy dojrzewają jajeczka i dochodzi do ich uwolnienia. Rozpoczyna się produkcja estrogenu, który sprawia, że ciało Twojej córki się zmienia. Po to, żeby w przyszłości mogła zostać matką. Jakie zmiany będzie przechodziła Twoja córka? Jak rozmawiać o dojrzewaniu, o czym mówić swojej nastolatce i w jaki sposób? więcej »
6. Międzynarodowy Festiwal Filmowy Kino Dzieci

6. Międzynarodowy Festiwal Filmowy Kino Dzieci

6. MFF Kino Dzieci to nie tylko filmy. Sprawdźcie najważniejsze wydarzenia nadchodzącego festiwalu! więcej »
Jak zamówić kuriera?

Jak zamówić kuriera?

Obecnie zakupy przez internet to codzienność - każdy na pewno otrzymał kiedyś przesyłkę kurierską. Zamówienie kuriera jest równie proste. Całość zajmie co najwyżej parę minut. Przejdź zatem z nami proces zamawiania krok po kroku. więcej »
Przegląd fotelików RWF

Przegląd fotelików RWF

Mity dotyczące wożenia maluchów tyłem do kierunku jazdy ciągle funkcjonują. Foteliki typu RWF, czyli tyłem do kierunku jazdy wciąż jednak zwyciężają w testach bezpieczeństwa. Jakie foteliki tego typu proponują nam światowi producenci? więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Dzieci Recenzują

Temat na Czasie

Dlaczego od 4. roku życia?

Dlaczego od 4. roku życia?

Warto, żeby dzieci się ruszały, rozwijały swoje zainteresowania, nabywały nowych umiejętności nie tyle nawet piłkarskich, ale takie społecznych, jak współpraca z innymi dziećmi, słuchanie...  

Temat na Czasie!

Teddy Eddie - Angielski dla dzieci

Ambitne i niebanalne zajęcia języka angielskiego dla dzieci? Poznaj metodę TEDDY EDDIE! Nauka odbywa się w formie zabawy w niewielkich grupach. Dzieci kochają dynamiczne lekcje, a rodzice doceniają bogaty program i rzetelne raporty o postępach.   

Czasopismo Na Czasie!

W domu z dzieckiem

Świat Baśnioboru1 Gry Nasza Księgarnia1 Książka dla malucha - Zielona Sowa1 Ekorodzice1 Książki dla dzieci1

Sonda – Czas Dzieci

Czego powinno być więcej na portalu ?
Rozrywki dla dzieci on line
Rozrywki dla rodziców on line
Konkursów z nagrodami dla dzieci
Konkursów z nagrodami dla mam
Konkursów z nagrodami dla tatusiów
Inspiracji plastycznych dla dzieci
Żadne z powyższych mnie nie interesują. Szukam tu informacji nie rozrywki.


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2019