Artykuły

Aaa... kotki dwa... - sposoby na zdrowszy sen naszych dzieci

I jak tu przeżyć kolejną noc…? Twoje dziecko znowu nie śpi, płacze, wielokrotnie wybudza się w ciągu nocy. Martwisz się, że coś jest nie tak, zastanawiasz, czy nie są to oznaki trudności emocjonalnych bądź zaburzeń.

 


Problemy z zasypianiem, bo to o nich mówimy, wydają się dotyczyć głównie społeczeństw zachodnich. Prawdopodobnie tempo życia i nasze obecne przyzwyczajenia zaczynają wpływać również na cykl snu naszych dzieci. Jak to możliwe, skoro pod względem temperamentu nie różnią się one od maluchów w innych częściach świata?


W społeczeństwach łowców i zbieraczy dzieci zasypiają po dziś dzień na „sposób pierwotny”, czyli tuż przy rodzicach. Kultury zachodnie podążyły jednak drogą „na skróty” zastępując matczyną bliskość mechanicznymi kołyskami i wibrującymi łóżeczkami, jej głos elektronicznymi pozytywkami, zaś poczucie bezpieczeństwa ma dziecku zapewnić pluszowy miś lub pieluszka.

 

Sen na różnych etapach życia


W pierwszych dwóch tygodniach życia większość noworodków wydaje się zasypiać w każdych warunkach. Dopiero kolejne tygodnie wprowadzają zmiany w dobowym cyklu ich funkcjonowania. Ich problemy z zasypianiem często spowodowane są… brakiem zmęczenia!

 

Niemowlęta zasypiają falami. Mniej więcej, co 50 minut dziecko przechodzi z fazy aktywności do uspokojenia. Jeśli wówczas nie położymy go spać i przegapimy ten moment, może mu być później naprawdę trudno zasnąć.


Inny powód problemów z zasypianiem związany jest z niezaspokajaniem dziecięcych potrzeb. Kiedy nasze pociechy są zmęczone, jest im ciepło, są najedzone, czują się bezpieczne i zasypiają z łatwością. Przyjemne jest dla nich usypianie np. przy matczynej piersi – kiedy czują rytmiczne uderzenia jej serca, zapach i ciepło jej ciała.


Przeżywanie przez dzieci koszmarów sennych jest jak najbardziej normalne w wieku przedszkolnym, kiedy to najbardziej rozwija się ich wyobraźnia. Część lęków występujących w tym okresie, jak m.in. obawa przez ciemnością czy „potworami z szafy” to standard. Należy te lęki oswoić, ale nie kpić z nich i nie wyśmiewać, mówiąc „nie ma się czego bać, nie bądź beksą”.

 

 

Pamiętajmy, że nocne wybudzanie się małych dzieci jest normalną reakcją. Różnice w długości przesypianych nocy (wynikające z naturalnego biologicznego zegara) nie wpływają na poziom dojrzałości czy rozwoju dzieci.


Dzieci w wieku szkolnym i nastolatki doświadczają problemów z zasypianiem w wyniku stresu spowodowanego lękami szkolnymi lub sytuacją rodzinną. Często te najbardziej wrażliwe noszą w sobie zmartwienia własnych rodziców. Spokojna i niewymuszona rozmowa, ukierunkowana na dotarcie do źródeł ich kłopotów, może znacznie pomóc w spokojnym zasypianiu.

 

Higiena snu


Zupełnie błędnym założeniem w przypadku dzieci jest fakt, że do zaśnięcia potrzebują one pozbawionego bodźców otoczenia. Już w życiu płodowym otaczały je szmery i docierały doń różnorodne odgłosy. Dzieci zasypiają lepiej, gdy mocno otulają je ramiona rodzica, chusta lub… ciężka pierzasta kołdra (podobny efekt możemy uzyskać wszywając w kołderkę woreczki z grochem). W zasypianiu pomagają również szumy o mieszanych częstotliwościach (np. dźwięk odkurzacza, suszarki, samochodu) oraz… kołysanki śpiewane przez rodzica.
W pokoju, w którym śpi dziecko, wcale nie musi być zupełnie ciemno. Wprawdzie światło hamuje wytwarzanie przez szyszynkę hormonu melatoniny, który reguluje cykle snu i czuwania, to jednak w procesie ewolucji rodziny zasypiały przy blasku ogniska.


Podobnie z temperaturą – zimne noce powinny przełożyć się na lekki chłód w sypialni. Dzieci wcale nie śpią lepiej w pomieszczeniach, w których jest bardzo ciepło – podgrzane powietrze osusza śluzówkę i zatyka dziecięcy nosek.
Uważajmy zatem na warunki, w jakich zasypia dziecko – jeżeli tuż przed zaśnięciem towarzyszy mu matczyna pierś, wybudzając się w nocy też będzie jej poszukiwać, aby ponownie zasnąć. Ten pomost do snu naukowcy nazywają nocną asocjacją.

 

Tak ważna rutyna


To, co porządkuje dziecięcy świat, to przewidywalność i w miarę możliwości, była identyczna – poprzedzona kąpielą i wspólnym wyciszeniem się. Czytanie książek z mamą i tatą, w atmosferze bliskości, sprzyja rozmowie o trudach codziennego dnia. Często właśnie ten wspólny wieczorny rytuał jest momentem, na który dziecko czeka najbardziej. Dodatkowo, czytane historie mogą uruchomić dziecięcą wyobraźnię, prowokując do marzeń i rozmyślań, a czasami nawet snów.

 


RADY DLA RODZICÓW:

  • Dzieci, niezależnie od wieku, aby zasnąć muszą czuć się bezpieczne! Okazujcie im czułość i dbajcie o ich potrzeby. Przewidywalny dom, z jasnym zestawem zasad, to dom bezpieczny.
  • Jeśli trzeba, zajrzyjcie do szafy, przegońcie strachy spod łóżka, rozwieście nad łóżkiem „indiański wigwam” z prześcieradła, który wymalowany we wzory ochroni przed duchami.
  • Nie ma nic złego w tym, gdy małe dziecko zasypia z rodzicem. Ta potrzeba bliskości jest dla niego ważna w różnych życiowych sytuacjach – szczególnie, gdy spotyka się z trudnościami. Ważne jednak, by była to opcja określona w czasie i rodzice jasno wytyczyli jej granice. Para małżeńska potrzebuje swojej intymności i bliskości – niezależnej od obecności dziecka. 
  • Obserwujcie swoje dzieci – sen niemowląt i młodszych dzieci jest znacznie lżejszy i krótszy, niż młodzieży i dorosłych. Od dziecka możemy oczekiwać maksymalnie od sześciu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu. Zdarza się im także wybudzać w trakcie nocy. To ważne, by zwracać na to uwagę – częste wybudzenia, nawet, jeśli dziecko samodzielnie powraca do snu, mogą sprawić, że maluch będzie po nocy tak naprawdę przemęczony. „Przesypiające całą noc dziecko” nie zawsze się wysypia!

 

Agnieszka Gąstoł

psychoterapeuta, psycholog
pedagog specjalny

 

ZRÓBCIE TO RAZEM!

  • ŁÓŻKO MOICH MARZEŃ. Najważniejszy mebel dla Ciebie i Twojego dziecka – łóżko – powinno być miejscem w maksymalnym stopniu wygodnym, a położenie się do niego nagrodą po dniu ciężkiej nauki i pracy. Jeśli łóżko waszego dziecka to niezwykła kraina baśni, indiański wigwam albo niedźwiedzia pieczara – wyślijcie nam zdjęcie. Zainspirujcie innych rodziców do uczynienia z dziecięcego łóżka królestwa prawdziwego wypoczynku.

 

 

Zobacz też:

 

Artykuły – pozostałe:

  • Przyjaciel to skarb czyli jak dbać o nasze przyjaźnie

    O przyjaźń, tak jak o ogród, trzeba dbać. Warto zatem przypomnieć sobie, czym ona jest i na jakich zasadach się opiera...

    więcej
  • Nie bójmy się rozmawiać czyli zalety dobrej komunikacji

    Rozmowa to podstawowa forma kontaktu między ludźmi. Na przestrzeni dziejów posługiwano się różnymi metodami, by się dogadać ? używano gestów, mimiki twarzy czy wysokich i niskich dźwięków. Jednak od momentu pojawienia się konkretnych języków, człowiek zaczął pełniej wyrażać siebie, budować głębsze relacje i ustalać reguły rządzące społecznością, w której żył...

    więcej
  • Jak ośmielić dziecko i dodać mu pewności siebie

    Każde dziecko rodzi się z zestawem pewnych cech, zaś w trakcie dorastania uczy się nowych zachowań i rozwija poszczególne umiejętności. Nieśmiałość, choć często dziedziczona, ewoluuje i można nad nią częściowo zapanować.

    więcej
  • Nauka przez zabawę, czyli jak gry planszowe mogą wspomóc rozwój Twojego dziecka

    Warto byśmy skorzystali z bogatej oferty rynku gier planszowych, bowiem takie gry nie tylko staną się dla nas wspaniałą rozrywką, ale mogą wspomóc nasze dzieci w rozwijaniu poszczególnych umiejętności, ponieważ...

    więcej
  • 5 pomysłów na deszczowe dni!

    Wrzesień, październik i listopad to specyficzne miesiące, dla części z nas ponure i zimne, ale wcale tak być nie musi – bowiem ta pora roku kryje w sobie mnóstwo ciepłych kolorów i pozytywnych skojarzeń.

    więcej
  • Jak nauczyć dziecko opieki nad zwierzętami?

    Większość dzieci, prędzej czy później, marzy o posiadaniu własnego zwierzątka. Bez względu na to, czy chodzi o czworonoga, ptaka czy gryzonia, każde stworzenie wymaga odpowiedniej opieki, dlatego musimy być pewni, że nasze dziecko jest gotowe na taką odpowiedzialność...

    więcej
  • 5 najlepszych gier planszowych na koniec lata

    Kłopot pojawia się wtedy, kiedy pogoda krzyżuje nasze plany i musimy zostać w domu. W takim wypadku z pomocą przychodzą nam wszelkiego rodzaju gry planszowe, które nie tylko pomogą zorganizować czas naszym pociechom, ale sprawią przyjemność całej rodzinie.

    więcej
  • Jak przygotować dziecko do samodzielnego wyjazdu na kolonie lub obóz?

    Nadchodzi taki moment, kiedy rodzice postanawiają wysłać swoją pociechę na wakacje w większej grupie rówieśników oraz pod opieką innych dorosłych. Chcą, aby ich córki lub synowie usamodzielnili się, zawiązali nowe przyjaźnie, a przede wszystkim miło spędzili czas...

    więcej
  • Jakie książki spakować do wakacyjnego plecaka?

    Nadeszły wakacje. Każdy z nas chciałby odpocząć, ale też spędzić ten czas przyjemnie i w radosnym nastroju. Jedni pragną udać się w egzotyczne podróże, drudzy chcą popływać w jeziorze albo powspinać się na górskie szczyty, a jeszcze inni marzą o tym, by wyciągnąć się na zawieszonym między drzewami hamaku i oderwać myśli od obowiązków.

    więcej
  • Wiosenne wyprawy czyli o tym, jak zachowywać się w lesie

    Wreszcie nadeszły ciepłe dni i słońce co rusz zachęca nas do dłuższych rodzinnych spacerów. W tym czasie odwiedzamy nie tylko miejskie parki czy ogrody, ale chętnie wyjeżdżamy również poza miasto, do okolicznych lasów. W przypadku takich wycieczek musimy przestrzegać pewnych określonych zasad, które sprawiają, że zarówno my, jak i różne zwierzęta, czujemy się miło i bezpiecznie.

    więcej
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12 następna »
newsletter - zapisz się
© CzasDzieci.pl 2022