Strefa rodzica » Porady naszych Ekspertów

Waga

Witam,

chciałabym się poradzić w sprawie utraty wagi. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak zabrać się za to, gdyż karmię piersią synka (ma 11 miesięcy) i nie wiem, czy mu jakieś środki odchudzające nie zaszkodzą.

Katarzyna
mgr Ewelina Tabaczar - Dietetyk

Dietetyk

mgr Ewelina Tabaczar

Odpowiedź:

Szanowna Pani Katarzyno,

 

karmienie piersią zalecane jest przez pierwszy rok życia dziecka. Jeśli w kolejnych kilku miesiącach nadal zamierza Pani karmić piersią, dieta odchudzająca, a tym bardziej środki odchudzające nie są polecane. Według zaleceń kobiety karmiące powinny zwiększyć podaż kalorii o 505 kcal/dzień, a nie ją obniżać. Zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość witamin i minerałów jest w tym okresie bardzo ważna, dlatego aby zrzucić nieco kilogramów proponuję włączyć aktywność fizyczną, np. szybki marsz, ok. 30 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu, a waga na pewno zacznie spadać.


Natomiast jeśli w kolejnych miesiącach życia dziecka zacznie Pani rozszerzać jego dietę, wówczas można zacząć wprowadzać zmiany w kaloryczności do Pani posiłków. Należy dostosować kaloryczność do wieku, masy ciała i wzrostu oraz aktywności, w czym nie pomogę, gdyż nie podała Pani takich danych. Można natomiast wprowadzić 4-5 posiłków mniejszych objętościowo i w równych odstępach czasowych. Warzywa i owoce powinny stanowić ok. 500 – 700 gram na dzień i proszę o tym pamiętać – są to sprzymierzeńcy w walce o szczuplejszą sylwetkę. Ponadto dwa kubeczki mleka, jogurtu lub kefiru w ciągu dnia oraz w każdym posiłków produkty zbożowe takie jak: chleb żytni, kasze, makarony. Bardzo ważne jest także białko, którego dostarczy Pani zjadając porcję chudego mięsa lub ryby (100-150g) oraz tłuszcze. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy masło do kanapek łącznie w ciągu dnia nie powinny przekroczyć w początkowym okresie odchudzania 4 płaskich łyżek. Te ogólne wytyczne powinny być początkiem do zrzucenia kilku kilogramów.

 

Pozdrawiam

Ewelina Tabaczar

Zobacz inne porady w tematyce: dieta, utrata wagi


Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:

Portal czasdzieci.pl ma przyjemność współpracować z gronem ekspertów, jednak często problemy wymagają pilnej lub dodatkowej porady medycznej. CzasDzieci.pl nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z zastosowania informacji zawartych w niniejszym serwisie.

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Wywiad na czasie

"Nauczyłam się sobie odpuszczać. Ciągle się tego uczę."

"Nauczyłam się sobie odpuszczać. Ciągle się tego uczę."

Rozmowa z Iloną Kostecką – autorką bloga Mum and the city, perfekcjonistką, mamą dwójki dzieci, żoną – po prostu kobietą.  

Back to school!

Jesteście gotowi?!?

Jesteście gotowi?!?

Przed dzieciakami ostatnie dni wakacji i letniego szaleństwa. Już za parę dni odkurzą tornistry i podręczniki, by przygotować się do kolejnego roku szkolnego pełnego przygód i niespodzianek... Jesteście...  

Nowinki

Pierwsze badanie logopedyczne

Pierwsze badanie logopedyczne

Do gabinetu logopedycznego trafiają zarówno kilkumiesięczne dzieci, jak również pacjenci w wieku przedszkolnym, szkolnym oraz osoby dorosłe....  
Jak nie zepsuć dziecka w Święta?

Jak nie zepsuć dziecka w Święta?

Anna Wilczyńska, psycholog i dyrektor Akademii Przyszłości, siostrzanego programu Szlachetnej Paczki, podsuwa proste rozwiązania, jak uczyć...  

Temat na Czasie!

10 trików na zachowanie porządku w pokoju dziecka!

10 trików na zachowanie porządku w pokoju dziecka!

Twoje dziecko nie chce sprzątać w swoim pokoju? W naszej fotogalerii zamieszczono 10 trików, które pomogą zachować porządek w pokoju dziecka! Raz, dwa, trzy... porządek jak się patrzy!  

Czas na konkurs!

Szkoła to nie tylko nauka i obowiązki. To również miejsce, w którym kolekcjonujemy ważne wspomnienia i zawieramy piękne przyjaźnie - niektóre nawet na całe życie. Wiemy, że pewne chwile bywają ulotne,...  

W domu z dzieckiem

Back To School Dolce Gusto Niezapominajka Doktor Misia Winx! Kapitan Nauka Rodzinne wakacje Domowa Akademia EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Czy poleciłbyś portal CzasDzieci.pl znajomym rodzicom?
zdecydowanie nie
raczej nie
nie mam zdania
raczej tak
zdecydowanie tak


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2017