Warszawa

Dobre tłuszcze w diecie

Dobre tłuszcze w diecie

Tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego rozwoju . Jest ważnym źródłem energii , pomaga we wchłanianiu się witamin takich jak A,D,E,K i dostarcza nienasyconych kwasów tłuszczowych, które biorą udział w tworzeniu się komórek. Pamiętajmy o padaniu dzieciom tłuszczu w zdrowej postaci .


Mleko i przetwory mleczne

Niemowlę karmione mlekiem matki dostaje wraz z nim najlepszy tłuszcz - kwas DHA , który jest niezbędny do rozwoju mózgu i wzroku.
Dzieci karmione mieszankami mlecznymi dostają wraz z mlekiem modyfikowanym właściwe porcje kwasów tłuszczowych .
Mleko krowie i przetwory mleczne , które mogą się pojawić w diecie dziecka po pierwszym roku życia zawierają tłuszcz mleczny.

 

Żółtko jaja
Od siódmego miesiąca życia maleństwa zaleca się podawanie co drugi dzień pół żółtka ugotowanego na twardo. Zawiera ono nie tylko żelazo , cynk , witaminy A , E witaminy z grupy B , jak i również korzystne kwasy tłuszczowe.


Morskie ryby
Dla dzieci to niezbędna dawka zdrowia w postaci kwasów Omega 3 , a także witamin A,D i E. Rybi tłuszcz pomaga w prawidłowym rozwoju układu nerwowego , wzroku , układu kostnego i zębów. Najbardziej polecane są łosoś , makrela , halibut . Jeśli karmisz maluszka mlekiem modyfikowanym już w 6 miesiącu w jego diecie powinny pojawić się ryby raz lub dwa razy w tygodniu. Dla dzieci karmionych mlekiem matki zaleca się wprowadzenie ryb w 7 miesiącu życia.

 

Oliwa z oliwek
Tłuszcz ten jest uważany za najzdrowszy , zawiera on bardzo potrzebne organizmowi kwasy nienasycone. Obecność kilku kropli oliwy w zupce jarzynowej czy daniu warzywnym zwiększa przyswajalność witamin . Można dodawać ją już od 7 miesiąca życia najzdrowiej podawać ją do gotowego dania.


Olej rzepakowy
Jest on dobrym i tańszym zamiennikiem oliwy z oliwek. Olej rzepakowy zawiera zdrowy tłuszcz nienasycony , ma dobrze przyswajalny smak i niewyczuwalny zapach.


Orzechy i pestki
Przeróżne orzechy i pestki są źródłem zdrowych tłuszczów roślinnych a także cennych witamin i minerałów. Można zacząć wprowadzać je do diety malucha tuż po ukończeniu roku .Rozdrobnione idealnie będą pasować jako dodatek do deserów , jogurtów. Starszym dzieciom można podawać garść orzechów do pogryzienia.

 

Autorka tekstu jest mamą prowadzącą blog http://oskarija.blogspot.com/ , znajdziecie tam więcej ciekawych treści.
 

Komentarze

Polecamy

Więcej z działu: Artykuły

Warto zobaczyć