10 zasad zdrowej diety:

 

1. Przestrzeganie równych odstępów między posiłkami to jedna z podstawowych zasad zdrowego odżywiania, a jednak wielu o niej zapomina. W zależności od preferencji i trybu życia należy spożywać od trzech do pięciu posiłków dziennie. Niektórzy jeszcze kilka godzin po przebudzeniu nie mają apetytu i udają się do pracy na czczo. Warto jednak zacząć dzień od czegoś więcej niż kawa, gdyż nieregularne spożywanie posiłków może powodować przybieranie na wadze oraz spadek koncentracji. Aby temu zapobiec powinno się rozważyć skorzystanie z oferty diety pudełkowej.
2. Wbrew powszechnej opinii nie wystarczy mało jeść, żeby schudnąć i na odwrót – można jeść niewiele i wciąż przybierać na wadze. To, co w pierwszej kolejności wpływa na fluktuacje wagi to kaloryczność posiłków, a nie ich obfitość. Wskazane jest zatem skorzystanie z usług firmy przygotowującej zdrowy catering w celu ustalenia odpowiedniego jadłospisu i indywidualnego limitu kalorii.
3. Spożywanie różnorodnych produktów jest konieczne dla zapewnienia sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jeżeli nie mamy żadnych nietolerancji pokarmowych ani nie musimy przestrzegać specjalnej diety, możemy sugerować się piramidą żywienia. To łatwy sposób na określenie, które produkty możemy zjadać najczęściej, a jakie powinniśmy jeść sporadycznie.
4. Poza pewnymi wyjątkami warzywa i owoce nie są zbyt kaloryczne, a przy tym na tyle sycące, że łatwo zaspokajają apetyt i powstrzymują od podjadania między posiłkami. Spożywanie znacznej ilości węglowodanów w tej formie zamiast sięgania po pieczywo i makarony pszenne nie prowadzi do nadmiernego magazynowania tkanki tłuszczowej. Właśnie dlatego wiele fit cateringów przygotowuje swoje menu głównie w oparciu o te produkty.
5. Nie bez powodu cukier określa się mianem „białej śmierci”. Jego nadmiar może skutkować cukrzycą, otyłością i powstawaniem nowotworów. Dobrze więc zwracać uwagę na miejsce cukru i syropu glukozowo-fruktozowego w składzie danego produktu, a najlepiej ograniczyć go do minimum. Warto także zrezygnować z dosładzania napojów bądź wybierać zamienniki cukru takie jak ksylitol, erytrol czy stewia.
6. Pomimo swoich walorów zdrowotnych, nabiał powinien występować w diecie maksymalnie w ramach jednego produktu dziennie. Należy też upewnić się, że produkty, które spożywamy zostały pozyskane naturalnymi metodami, bo tylko wtedy stanowią źródło cennych bakterii probiotycznych.
7. Sól zawiera sód niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, jednakże jego nadmiar może powodować różne choroby układu krwionośnego. Według zaleceń WHO dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g. Trzeba przy tym pamiętać, że sól jest już zawarta w wielu produktach, np. konserwach mięsnych, koncentratach i przekąskach typu chipsy.
8. Przetworzone produkty dostępne w sklepach mogą być nie tylko niezdrowe, ale wręcz rakotwórcze. Niestety z różnych przyczyn nie każdy może pozwolić sobie na dokładne sprawdzanie etykiet w celu analizowania składu. Z tego powodu dobrze zaopatrzyć się w catering dietetyczny. Przygotowywane posiłki w diecie pudełkowej oparte są naturalne i świeże składniki.
9. Tłuszcze roślinne oraz te pochodzące z ryb są zdrowe. Inaczej jest w przypadku tłuszczów trans pochodzenia zwierzęcego. Te drugie stanowią czynnik powodujący wzrost cholesterolu, co wiąże się z ryzykiem nadciśnienia. Aby tego uniknąć najlepiej ograniczyć spożycie fast-foodów, i tłuszczów piekarniczych do minimum.
10. Organizm człowieka w około 70% składa się z wody, która nie tylko pomaga w pozbyciu się szkodliwych produktów przemiany materii, ale odpowiada za utrzymanie stałej temperatury ciała. Ponadto transportuje składniki odżywcze do komórek w ludzkim ciele i umożliwia proces wchłaniania substancji odżywczych. Dobrze więc pamiętać o piciu wody nie tylko wtedy, kiedy odczuwamy silne pragnienie.

 

Aby zdrowo się odżywiać, warto skorzystać z oferty cateringu dietetycznego Body Chief. W ofercie znajdziemy zarówno catering dla dorosłych, jak również dietę pudełkową dla dzieci.