Warszawa

Co zrobić, by dzieci lepiej jadły?

Co zrobić, by dzieci lepiej jadły?

Dzieci często mają tendencję do podgryzania niezdrowych przekąsek. Lubują się też w wysokokalorycznych posiłkach, często zaliczanych do jedzenia śmieciowego. Są jednak sposoby na to, aby zachęcić ich do stopniowej zmiany złych nawyków żywieniowych. Grunt jednak to konsekwencja, a rezultaty przyjdą szybciej niż by można się tego było spodziewać.

 

Zobacz 20 sposobów na to jak sprawić, by maluchy zdrowo jadły!

 

1/20
1/20
Przemycaj wartościowe składniki w potrawach, które lubi

Do pizzy można np. dodać nieco szpinaku ukrywając go pod warstwą sera, domowe kopytka zrobić na „czerwono” dodając do nich sok z buraka, a do masy naleśnikowej dodać mąkę żytnią zamiast pszennej. Pomysły można mnożyć!

2/20
2/20
Jadaj z dzieckiem posiłki tak często jak to możliwe

Jedzenie przy wspólnym stole powinno stać się rytuałem. Pogłębia więzy rodzinne, jest okazją do rozmów, a przede wszystkim spokojne jedzenie, bez pośpiechu w pozycji siedzącej jest zdrowe.

3/20
3/20
Stwórz tablicę witamin i cennych pierwiastków i zobrazuj ich działanie na organizm

Np. przy wapniu narysuj kości i zęby, do nich pasować będzie naklejka mleka. Dziecko nauczy się w ten sposób, jak wiele dobrych wartości mają dane produkty i będzie po nie częściej sięgać.

4/20
4/20
Podawaj posiłki ?atrakcyjne wizualnie?

Kanapki w kształcie buziek zwierzątek, jajko sadzone w kształcie słoneczka wykonane przy użyciu specjalnej foremki czy łódeczki z mięsem i warzywami na obiad zrobione z połówek cukinii. Wszystko zależy od naszej kreatywności, a jak wiadomo je się także oczami. Na dzieci to naprawdę działa!

5/20
5/20
Nigdy nie mów dziecku ?chce widzieć pusty talerz?

Dziecko samo wie kiedy jest pełne. Nałóż dziecku małą porcję, bo duża często zniechęca je do jedzenia. Jeśli nadal będzie po niej głodne na pewno da ci znać.

6/20
6/20
Wynagradzaj dzieci pochwałą, nie smakołykami

Takie działanie wcześniej czy później prowadzi do otyłości. Poza tym wielu rodziców daje dziecku w nagrodę niezdrowe, wysokokaloryczne, śmieciowe jedzenie przez co uzależniają się one od tego rodzaju produktów.

7/20
7/20
Zadbaj o codzienną dawkę aktywności fizycznej

To świetny sposób na to jak podkręcić apetyt niejadka. Po dużym wysiłku często bardziej chce się jeść.

8/20
8/20
Np. przy wapniu narysuj kości i zęby, do nich pasować będzie naklejka mleka. Dziecko nauczy się w ten sposób, jak wiele dobrych wartości mają dane produkty i będzie po nie częściej sięgać.

To najważniejszy posiłek dnia, bo daje energię do działania już od samego rana.

9/20
9/20
Unikaj smażenia, wybierz pieczenie w folii

To dużo zdrowsze, smaczniejsze i zdecydowanie mniej kaloryczne.

10/20
10/20
Naucz dziecko picia po posiłku

Przyjmując dużo płynów przed posiłkiem zje mniej, a w rezultacie szybciej stanie się głodne.

11/20
11/20
Dawaj dziecku regularne posiłki

Niech będzie ich ok. 5 w ciągu dnia, ale podzielonych na mniejsze porcje. To pozwoli poprawić metabolizm i zapobiegnie kumulowaniu się tkanki tłuszczowej.

12/20
12/20
Zachęć dziecko do wspólnego przygotowywania posiłków

W ten sposób zobaczy ono proces jego tworzenia, a do tego to świetna lekcja o zawartych w danych produktach wartościach odżywczych czy witaminach.

13/20
13/20
Zachęć dziecko do długiego żucia kawałków jedzenia

Rozdrobniony pokarm jest trawiony znacznie szybciej.

14/20
14/20
Ograniczaj oglądanie telewizji

To właśnie wtedy dzieci pałaszują najwięcej niezdrowych przekąsek.

15/20
15/20
Posadź z dzieckiem warzywa na ogródku czy w donicach na balkonie

Samodzielnie wyhodowane produkty są świetną zachętą dla dzieci do ich pałaszowania.

16/20
16/20
Podawaj obiad z sosem

Najlepiej tym przyrządzonym przez ciebie samą. Dzieci często nie jedzą warzyw, mięsa czy ryb ze względu na ich smak. Zaserwowanie im owych produktów z sosem domowej roboty będzie więc sprytnym kompromisem.

17/20
17/20
Unikaj podawania dziecku przekąsek między posiłkami.

Pałaszując zbyt wiele podgryzek nie będzie miało potem apetytu, by zjeść pełnowartościowy posiłek np. w porze obiadu.

18/20
18/20
Dawaj dziecku zamienniki niezdrowych przekąsek

Zamiast chipsów, żelek czy cukierków dziecko może podgryzać niesolone orzeszki, jogurt z dodatkiem owoców i miodu czy po prostu mix owoców.

19/20
19/20
Nie smaż na maśle czy smalcu.

Wybieraj zdrowsze zamienniki jak np. oliwa z oliwek.

20/20
20/20
Naucz dziecko picia niegazowanej wody

Taki zdrowy nawyk jest ważny dla utrzymania odpowiedniej ilości płynów w organizmie. Picie słodkich gazowanych napojów czy soków o dużej ilości cukru nie tylko prowadzi z czasem do nadwagi ale także jest sprzymierzeńcem próchnicy.

Przeczytaj również

Polecamy

Więcej z działu: Artykuły

Warto zobaczyć