Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, podczas którego musi ona dbać nie tylko o siebie, ale również o nienarodzone jeszcze dziecko.

W tym szczególnym czasie wzrasta zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Dobowa porcja magnezu powinna wynosić około 6mg na kilogram masy ciała, podczas ciąży i laktacji wzrasta ona jednak dwukrotnie. Jaką w takim razie rolę pełni ten składnik w organizmie, jakie są skutki niedoboru magnezu w ciąży?

Magnez B6 w ciąży - jaka jest jego rola?

Magnez to jeden z najważniejszych makroelementów wewnątrzkomórkowych, który aktywuje ponad 300 enzymów w organizmie człowieka. Ma on wpływ na obniżenie ciśnienia tętniczego i reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, prawidłowy poziom magnezu redukuje także drganie mięśni. Zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca, cukrzycy, czy depresji oraz wspomaga układ odpornościowy. Magnez bierze udział w termoregulacji, syntezie białek i ma ogromny wpływ na gospodarkę mineralną kości. Jaka jest jednak jego najważniejsza rola w organizmie ciężarnej kobiety?

Magnez odpowiedzialny jest za przyspieszenie procesu kostnienia, a co za tym idzie zwiększa odporność na różnego rodzaju złamania. W życiu prenatalnym aktywnie uczestniczy w rozwoju układu kostnego. Ważną jego funkcją jest, wspomniany już, wpływ na obniżenie ciśnienia tętniczego, które u kobiet w ciąży może być szczególnie niebezpiecznie. Prawidłowa dobowa dawka pozwoli uniknąć rozwoju nadciśnienia, które to może nieść ryzyko poważnych problemów w ciąży.

- Długo utrzymujące się nadciśnienie >140/90 może wywołać stan przedrzucawkowy, a nawet zatrucie ciążowe! - czytamy na stronie: https://www.magneb6.pl/dla%20kogo%20magnez/rola-magnezu-w-ciazy.

Monitorowanie poziomu magnezu podczas ciąży jest szczególnie ważne ze względu na ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu. Pierwiastek ten wpływa na pobudliwość mięśni gładkich, z których zbudowana jest macica, dzięki czemu może hamować jej czynność skurczową. Magnez zapobiega również nocnym skurczom mięśni, na które często skarżą się ciężarne i poprawia samopoczucie. Trzeba pamiętać, że w organizmie ciężarnej kobiety wciąż zmienia się stężenie hormonów, które to powodują spadki nastroju, a także drażliwość.

Skutki niedoboru magnezu w ciąży

Duży wpływ na organizm kobiety ma zdrowa i zbilansowana dieta, która powinna dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Niestety bardzo często są one narażone na niedobory magnezu. Trudno jest się czasami powstrzymać przyszłej mamie, przed zjedzeniem dużej ilości słodyczy, czy mniej zdrowej żywności. Tu z pomocą przychodzi suplementacja, która pomoże wyrównać jego poziom i zadbać o prawidłowy rozwój płodu. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca stosowanie doustnej dawki magnezu na poziomie 200-1000 mg na dobę – w zależności od indywidualnego zapotrzebowania. Przyjmuje się średnią normę na poziomie 450-600 mg, aczkolwiek pamiętać trzeba o tym, że pierwiastek ten wydalany jest wraz z moczem, pobiera go również dziecko w łonie mamy.

Niedobory magnezu mogą prowadzić do:

• zaburzeń układu nerwowo-mięśniowego (np. skurcze łydek);
• apatii, osłabienia i depresji;
• przedwczesnego porodu (wysokie nadciśnienie);
• poronień (skurcze macicy);
• zakażeń ciążowych (wysokie nadciśnienie).
•  

Badania potwierdzają, iż suplementacja magnezu w ciąży może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wielu powikłań. Stosowanie odpowiedniej jego dawki odgrywa więc kluczową rolę w leczeniu zaburzeń ciąży. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, np. lek Magne B6, który można przyjmować w ciąży, trzeba jednak pamiętać, by robić to pod ścisłym nadzorem lekarza.

Magnez dla dzieci

Magnez pełni ważną rolę w organizmie dzieci, a jego wpływ zauważalny jest już w okresie życia płodowego. Badania wskazują, że suplementacja magnezu w czasie ciąży skutkuje zmniejszonym ryzykiem opóźnienia rozwoju płodu, ma on działanie ochronne na komórki nerwowe noworodków z niską masą urodzeniową. Pierwiastek ten bierze również udział w syntezie wielu związków m.in. witaminy D, która wiąże w układzie kostnym wapń i przyczynia się do prawidłowego rozwoju kości. W okresie płodowym dziecko pobiera wszystkie niezbędne mu witaminy i minerały z organizmu matki. Po urodzeniu trzeba mu jednak zapewnić odpowiedni poziom składników energetycznych i odżywczych dzięki prawidłowej diecie. U dzieci przeważają bowiem reakcje syntezy, które napędzane są tymi elementami, pozyskiwanymi z pożywienia.

- Niestety według danych Instytutu Żywności i Żywienia całkowita zawartość magnezu w naszej diecie znacząco się obniżyła. Spowodowane jest to agresywnymi metodami technologicznymi oraz obróbką cieplną, która sprzyja powstawaniu nierozpuszczalnych i trudno przyswajalnych związków magnezu. – czytamy na stronie https://www.magneb6.pl/dla%20kogo%20magnez/magnez-w-procesie-rozwoju-dziecka.

Magnez wraz z wapniem bierze udział w budowaniu układu kostnego dziecka - jego rolą jest zwiększenie wytrzymałości układu i wzmocnienie go. Bierze także udział we wspomnianej syntezie witaminy D, która gra istotną wolę w procesie mineralizacji. Pierwiastek ten reguluje przewodnictwo mięśniowe, dzięki czemu rosnące mięśnie mają odpowiednie napięcie oraz nerwowe – zapewnia właściwą koordynację ruchową. Dzięki swoim właściwościom uspokajającym, wpływa na zmniejszenie pobudzenia neuronów, a w efekcie do wyciszenia nadpobudliwości u dzieci. Zwiększa także odporność na stres, zapewnia zdrowy sen i korzystnie wpływa na procesy myślowe dziecka – umiejętność uczenia się i zapamiętywania.

Niedobór magnezu u dzieci

Niedobór magnezu u dzieci bardzo często związany jest z nieprawidłową dietą. Trzeba pamiętać, aby była ona bogata w produkty takie jak: pestki dyni, pełnoziarniste zboża, migdały i orzechy, kasze, czy banany, które powinny pokryć dzienne zapotrzebowanie. Jeśli jednak nie jest to wystarczające i dziecko ma niedobór magnezu, powinno się włączyć preparaty magnezowe pod kontrolą lekarza. Zalecane dzienne spożycie magnezu, czyli tak zwane RDA (recommended dietary allowance), zależy od wieku dziecka:

• do 6 miesięcy – 30 mg;
• 7 do 12 miesięcy – 75 mg;
• 1 do 3 lat – 80 mg;
• 4 do 8 lat – 130 mg;
• 9 do 13 lat – 240 mg;
• 14 do 18 lat – od 360 do 410 mg.
•  

Dzieciństwo to okres wytężonego wysiłku umysłowego, a niedobór magnezu może powodować problemy z procesami myślowymi. Wpływa negatywnie na umiejętność uczenia się i zapamiętywania, zmniejsza się również odporność na stres. Brak odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie może powodować także problemy ze snem i nadpobudliwością dziecka. Nie można zapominać o jego wsparciu w okresie wzrostu, gdy układ ruchowy poddawany jest intensywnym zmianom i eksploatowany do granic możliwości. Mineralizacja układu kostnego sprawia, że są one twarde i stanowią dobrą podporę dla mięśni rosnącego dziecka. Niedobór magnezu może źle wpływać na ten proces, a także zwiększać ryzyko złamań.

Uwaga! Powyższy artykuł jest jedynie sugestią i zbiorem porad. Nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, aby w przypadku problemów ze zdrowiem bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Źródła:

• Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, 2014
• Magdalena Makowska-Donajska, Lidia Hirnle , Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, 2017
• Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, 2014
• http://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,magnez---objawy-niedoboru--w-czym-jest--produkty-bogate-w-magnez,artykul,1719855.html
• Magdalena Makowska-Donajska, Lidia Hirnle , Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, 2017
• Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, 2014
• Magdalena Makowska-Donajska, Lidia Hirnle , Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży, 2017
• https://parenting.pl/magnez-w-ciazy
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/
• https://pantabletka.pl/jaki-magnez-dla-dziecka-opinie-analiza/
• Maria Iskra, Beata Krasińska, Andrzej Tykarski, Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, 2013