CzasDzieci.pl - portal informacyjno rozrywkowy

Strefa rodzica » Artykuły » Witaminy i minerały dla przyszłej mamy - sprawdź, czy je znasz

Witaminy i minerały dla przyszłej mamy - sprawdź, czy je znaszpowiększ

Witaminy i minerały dla przyszłej mamy - sprawdź, czy je znasz

Internet pęka w szwach od informacji na temat diety przyszłej mamy. Większość kobiet spodziewających się dziecka wie, że zdrowe odżywianie i możliwie aktywny tryb życia pozwolą na zapewnienie maleństwu zdrowego startu w przyszłość. Niestety, mimo rosnącej świadomości, nie każda mama jest w stanie określić, jakie witaminy i minerały są potrzebne jej i jej dziecku w czasie niełatwych dziewięciu miesięcy.

 

Większość kobiet uważa, że kwas foliowy to jedyny suplement, który musi być uzupełniany podczas ciąży. Nic bardziej mylnego. Rzeczywiście numerem jeden wśród witamin jest kwas foliowy -dawkowanie (http://www.swiadomemacierzynstwo.com/kwas_foliowy) 0,4-0,5 mg na dobę, ale równie ważne są inne witaminy i minerały. Jakie? Podpowiadamy.

 

Kwas foliowy
Wspomniany kwas foliowy, czyli witamina B9 (folacyna) to konieczny koenzym metabolizmu kwasów nukleinowych. Jest katalizatorem procesów krwiotwórczych oraz wspomagaczem rozwoju układu nerwowego, przez co jest niezbędnym elementem profilaktyki wad ośrodkowego układu nerwowego. Lekarze zalecają rozpoczęcie suplementacji folacyny minimum sześć tygodni przed planowanym poczęciem. Przyjmowanie witaminy B9 należy kontynuować do zakończenia procesu powstawania narządów (organogenezy), czyli do około ósmego tygodnia ciąży. Informacje o dawkowaniu kwasu foliowego można znaleźć w ulotce kupowanego preparatu. Zwykle są to wspomniane już 0,4-05, mg. Warto jednak zasięgnąć opinii lekarza, który ustali indywidualną dawkę folacyny.

 

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe – PUFA (poliunsaturated fatty acids)
Kolejnym ważnym składnikiem diety kobiety ciężarnej są wielonasycone kwasy tłuszczowe, które pełnią rolę budulca dla błon fosfolipidowych. Warto wiedzieć, że aż 20-40% kwasów tłuszczowych znajduje się w fosfolipidach układu nerwowego i siatkówki oka. Jak łatwo się domyślić, są niezbędne do rozwoju najważniejszego narządu organizmu - mózgu oraz do prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego. Ponadto obecność kwasów tłuszczowych w diecie zapobiega przedwczesnemu porodowi (i komplikacjom poporodowym) i wpływa na zwiększenie masy urodzeniowej noworodka. W diecie kobiety ciężarnej powinno znajdować się około 600 mg DHA (kwas dokozaheksaenowy), a w przypadku pań zagrożonych poronieniem lub niedonoszeniem ciąży - nawet 1000 mg tej substancji.

 

Żelazo
Niedobór żelaza u kobiet w ciąży może być przyczyną anemii, a ta z kolei wpływa na przewlekłe uczucie zmęczenia i zmniejszoną tolerancję na wysiłek fizyczny, które i tak dokuczają przyszłym mamom. Najbardziej niebezpieczne jest jednak to, że brak tego pierwiastka bywa przyczyną przedwczesnego rozwiązania. W celu uniknięcia przedterminowego porodu zaleca się badania diagnozujące poziom żelaza we krwi. Paniom, które tego potrzebują, lekarze zlecają suplemenrację Fe w dawce 26-27 mg na dobę.

 

Jod
Profilaktyczne jodowanie soli w Polsce sprawia, że nasz kraj cechuje średnie ryzko wystąpienia niedoboru jodu w diecie. Warto jednak wiedzieć, że w czasie ciąży rośnie zapotrzebowanie na ten pierwiastek , co wynika, np. ze wzrostu aktywności dejonaz. Niedobój jodu może przyczynić się do powstania wola tarczycowego u przyszłej mamy i zwiększenia ryzyka niedorozwoju umysłowego dziecka. Ponadto brak tego pierwiastka powoduje zaburzenia mielinizacji włókien nerwowych, uszkodzenia układu nerwowego oraz niedosłuchu i głuchoty noworodków. Właśnie dlatego paniom spodziewającym się dziecka zaleca się suplementację jodu. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia dzienna dawka w przypadku ciężarnych i karmiących to 200-500 mg na dobę.

 

Witamina D
Z roku na rok pojawia się coraz więcej informacji na ten roli witaminy D w organizmie człowieka. Niedobór tej substancji powoduje zaburzenia w regulacji stężenia wapnia i fosforu w osoczu oraz problemy w utrzymaniu prawidłowej gęstości mineralnej kości. Wszystko to sprawia, że w diecie kobiet spodziewających się dziecka konieczna jest suplementacja witaminy D. Zaleca się więc, poza przynajmniej kilkunastominutową ekspozycją na słońce, przyjmowanie 2000 IU tej substancji na dobę.

 

Magnez
Magnez odpowiada za regulację przewodnictwa nerwowo-mięśniowego poprzez obniżanie kurczliwości mięśni gładkich i poprzecznie prążkowanych. Wpływa także na właściwą gospodarkę mineralną kości, dlatego niezbędny jest przyszłym mamom. Lekarze zalecają spożywanie produktów bogatych w ten pierwiastek oraz suplementację. Dopuszczalna dawka magnezu wynosi 200-1000 mg na dobę.

Należy pamiętać, że rola witamin i mikroelementów w czasie ciąży jest ogromna. Od ich obecności w pożywieniu zależy bowiem zdrowie i życie maluszka. Warto więc rozważyć suplementację ważnych składników, jednak każde przyjmowanie preparatów witaminowych czy mineralnych wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym. Nadmiar cennych składników może być bowiem równie szkodliwy co niedobór.

 

Źródła:

Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Kosmos - nowy singiel My3 więcej » x
Zobacz » Artykuły
Kosmos - nowy singiel My3
Patronat CzasDzieci.pl

Kosmos - nowy singiel My3

Czy wiecie, że? gdy Ziemia obraca się wokół własnej osi, nawet siedząc wygodnie w fotelu poruszamy się z ogromną prędkością? Kosmos kryje przed nami mnóstwo tajemnic? Nic więc dziwnego, że dziewczyny z My3 ? Natka, Julka i Gefi postanowiły przybliżyć wszystkim ten temat! więcej »
Buka ma wielkie oczy?

Buka ma wielkie oczy?

Bajkowe postaci mogą mieć wieloraki wpływ na życie dziecka. Zwykle czarne charaktery lub po prostu tajemnicze postaci stają się dowodem na to, że świat nie jest utopią. Nachodzą też dziecięcą wyobraźnię, budząc lęk w codziennym życiu, jeśli dziecko myśli, że są istnieją w realnym świecie i mogą zrobić mu krzywdę. więcej »
Projekt Bliżej Pieska

Projekt Bliżej Pieska

"Bliżej pieska" to projekt mający na celu zachęcenie nauczycieli do podejmowania działań uwrażliwiających dzieci na niesienie pomocy potrzebującym zwierzętom, a także edukujących przedszkolaków z zakresu właściwego zachowania wobec zwierząt. więcej »
Pan Vivaldi
Patronat CzasDzieci.pl

Pan Vivaldi

Z przyjemnością przedstawiamy Państwu płytę CD ?Pan Vivaldi? z piosenkami dla dzieci i oryginalnymi nagraniami słynnych ?Czterech Pór Roku? Vivaldiego. więcej »
Dywany dla dzieci - kolorowo i z pomysłem

Dywany dla dzieci - kolorowo i z pomysłem

W aranżowaniu pokoju dziecięcego czasami rezygnuje się z przykrywania podłogi drewnianej czy panelowej. Jednak dywany dla bowiem tak śliskie jak wiele rodzajów modnych obecnie podłóg. więcej »
Hotel Grand Lubicz - Luksus nad morzem

Hotel Grand Lubicz - Luksus nad morzem

Kompleks wypoczynkowo-uzdrowiskowy Grand Lubicz w Ustce to nowe przedsięwzięcie inwestycyjne w Pomorskiem. Kompleks, oprócz usług uzdrowiskowych, oferuje profesjonalne wyposażenie i urządzenia. Obiekt położony na powierzchni 2,5 ha posiadać będzie 27 458 m2 łącznej powierzchni użytkowej i tak, jak najbardziej eksluzywne hotele - 5-gwiazdkowy standard wyposażenia. więcej »
Hotel przyjazny dziecku – chcesz taki poznać?

Hotel przyjazny dziecku – chcesz taki poznać?

Nie wiem jak Wy, ale ja naprawdę lubię relaksować się w Polsce. Może dlatego, że nigdy nie urlopowałam za granicą. Boję się latać, po tym jak mój mąż zaserwował mi cykl filmów „Katastrofy przestworza„. Do dziś widzę jak samolot spada, bo jedna mucha weszła tam, gdzie wejść nie powinna... więcej »
Najlepsze prezenty dla najmilszych

Najlepsze prezenty dla najmilszych

Przedświąteczne zamieszanie związane chociażby z przygotowaniem prezentów dla najmłodszych i tych nieco starszych może przyprawić o ból głowy. więcej »
Fiat 126p i inne wspomnienia motoryzacji PRL-u

Fiat 126p i inne wspomnienia motoryzacji PRL-u

Mówi się, że 90 procent Polaków chociaż raz w życiu miało okazję podróżować Maluchem. Co nie dziwi, bo po naszych drogach jeździło przynajmniej 2,4 miliona sztuk Małych Fiatów. więcej »
Prezenty dla babci, ale nie tylko...

Prezenty dla babci, ale nie tylko...

Święta to czas, gdy szczególnie chcemy pokazać najbliższym jak ważni sa dla nas, jak ważna jest każda wspólna chwila, których zawsze jest zbyt mało. Polecamy dziś prezenty dla babci, ale nie tylko ... więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Temat na Czasie

Temat na czasie

Grudniowe smaki i zapachy

Grudniowe smaki i zapachy

Ten miesiąc poznaje się po smakach i zapachach. A gdyby tak iść tym tropem teraz, kiedy zastanawiamy się nad prezentami dla bliskich? To, co zrobimy własnymi rękami będzie smakować tylko jak...  

Prezenty na Czasie

Podaruj swoim bliskim to, co najcenniejsze

Podaruj swoim bliskim to, co najcenniejsze

Cała rodzina z niecierpliwością wyczekuje pierwszej gwiazdki. W te święta podaruj swoim najbliższym to, czego nie można kupić, a zarazem jest najcenniejsze – zdrowie.  

Zdrowie na Czasie

W domu z dzieckiem

Prezenty1 Robico1 Dolce Gusto1 Niezapominajka1 Gry Nasza Księgarnia1 Kapitan Nauka1 Boże Narodzenie1 Domowa Akademia1 Doktor Misia1

Sonda – Czas Dzieci

Jaki jest wiek Twojego Dziecka?
Twój głos pomoże nam lepiej wyprofilować nasze informacje.
do 3 latek
od 3 do 7 lat
od 7 do 10 lat
od 10 do 14 lat
powyżej 14 lat


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2017