Strefa rodzica » Artykuły » Ćwiczenie mięśni brzucha w ciąży

Ćwiczenie mięśni brzucha w ciążypowiększ

Ćwiczenie mięśni brzucha w ciąży

Gdy na moje zajęcia dla kobiet ciężarnych przychodzi nowa uczestniczka, widzę na jej twarzy niepokój, gdy przechodzimy do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Pojawiają się pytania: Czy można ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży? Czy mojego dziecka to nie boli? Czy mu nie zaszkodzę?


Otóż, drogie Mamy w ciąży! Mięśnie brzucha ćwiczyć można, a nawet trzeba.
Dlaczego?


Silne mięśnie brzucha są potrzebne, aby utrzymać powiększającą się macicę i prawidłową postawę.


Oczywiście, należy zachować pewne zasady.


Zacznijmy od tego, że ściana brzucha jest zbudowana z czterech grup mięśniowych:


1. Mięśni prostych (rectus abdominis), które mają postać dwóch pasm ciągnących się od mostka, aż do kości łonowej. Ich zadaniem jest przyciąganie torsu w kierunku bioder, czyli zginanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym do przodu. U kobiet ciężarnych, w miarę jak macica się powiększa, te dwa pasma rozsuwają się nieco i mocno rozciągają.

 

2. Mięśni skośnych zewnętrznych (obliquus externus), które biegną po przekątnej od dolnych żeber do miednicy i kości łonowej.

 

3. Mięśni skośnych wewnętrznych (obliquus intermus), które znajdują się pod zewnętrznymi i biegną w poprzek nich.

Obie grupy mięśni skośnych odpowiadają za skręty tułowia i za zginanie go na boki.

 

4. Mięśni poprzecznych (trensversus abdominis), które są położone pod mięśniami prostymi i są usytuowane poprzecznie w stosunku do nich; ciągną się od żeber do kości łonowej. Ich główne zadanie to ściąganie i wypychanie ściany brzucha, na zewnątrz i do środka.

 

KIEDY MOŻNA ROZPOCZĄĆ ĆWICZENIA?

Jeśli jesteś w pierwszym trymestrze ciąży i przed zajściem w ciążę nie byłaś aktywna fizycznie, to powinnaś wstrzymać się z treningami przynajmniej do 13.–16. tygodnia ciąży.

 

Jeśli przed ciążą ćwiczyłaś, możesz kontynuować treningi, jednak powinnaś ograniczyć ich intensywność, czas trwania i częstotliwość. Wyjątek stanowi aktywność, w której jesteś narażona na urazy lub niedotlenienie.

 

Jeżeli chodzi o ćwiczenie mięśni brzucha, to dopóki twój brzuszek nie powiększa się możesz wykonywać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni brzucha.

 

Kiedy Twój brzuszek zacznie rosnąć, powinnaś zrezygnować lub ograniczyć ćwiczenia na mięsień prosty brzucha do bardzo delikatnych, a w zamian ćwiczyć mięśnie skośne i poprzeczne.

 

W miarę jak Twój brzuch będzie się powiększał, coraz trudniej będzie Ci wykonywać ćwiczenia w takim zakresie ruchu jak na początku, bo Twoje mięśnie będą coraz bardziej rozciągnięte i w związku z tym osłabione. To jest naturalne. Nie staraj się z tym walczyć. Po prostu słuchaj swojego ciała i pamiętaj, że nawet jeśli wydaje Ci się, że ćwiczysz mniej intensywnie niż wcześniej, bo na przykład wykonujesz mniej powtórzeń, to dla Twojego ciała może to być naprawdę duży wysiłek. Najważniejsze jest Twoje samopoczucie, słuchanie własnego ciała i zdrowy rozsądek.

 

Do zobaczenia!
Monika Cywińska
e-mamafit.pl

 

Monika Cywińska to mama 2,5-letniej Alicji i 5-miesięcznego Tymka. Od zawsze uprawiała sport. Jako nastolatka zdobywała medale w szermierce dziewcząt. Z wykształcenia jest biologiem, pasjonatką profilaktyki zdrowia człowieka. Gdy dowiedziała się, że jest w ciąży, postanowiła rzucić pracę w biurze i zawodowo zająć się trenowaniem innych ciężarnych mam. Od 3 lat prowadzi w Warszawie zajęcia wg swojego autorskiego programu MAMAFIT – ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY I MAM MALUCHÓW. Owocem tych spotkań podczas wspólnych treningów jest stworzenie strony e-mamafit.pl oraz kursu internetowego DOMOWY TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – W ZDROWYM CIELE ZDROWY DZIDZIUŚ (http://e-mamafit.pl/kurs-domowy-trening-dla-kobiet-w-ciy/). Strona powstała z potrzeby dzielenia się doświadczeniami z życia ćwiczącej mamy oraz wiedzą dotyczącą aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie.



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Grecja czy Włochy - gdzie jechać na wakacje... więcej » x
Zobacz » Artykuły
Grecja czy Włochy - gdzie jechać na wakacje z dziećmi?

Grecja czy Włochy - gdzie jechać na wakacje z dziećmi?

Dzieci są wymagającymi turystami. Maluchy szybko się nudzą i potrzebują wielu atrakcji dostosowanych do ich wieku, a starsze pociechy zwykle doceniają możliwość korzystania z atrakcji sportowych, aquaparków i wielu wycieczek. więcej »
Camp piłkarski PRO w OPALENICY — PROMOCJA Last Minute

Camp piłkarski PRO w OPALENICY — PROMOCJA Last Minute

Przyjedź do Opalenicy na obóz Ligi Mistrzów i wyjedź lepszym bramkarzem, obrońcą, pomocnikiem, napastnikiem! więcej »
Warzywa — to da się lubić! Sprawdzone sposoby, by zachęcić dzieci do jedzenia jarzyn.

Warzywa — to da się lubić! Sprawdzone sposoby, by zachęcić dzieci do jedzenia jarzyn.

Rodzicu! Myślisz, że próbowałeś już wszystkiego, a Twoja pociecha nadal kręci nosem na widok warzyw? Ten tekst jest dla Ciebie! więcej »
Książki na Czasie - Czerwiec

Książki na Czasie - Czerwiec

Ciepły czerwiec przyniósł wiele książek o ważnych sprawach: trudnych kart historii Polski, prawach dzieci czy pierwszej pomocy. Wybraliśmy dla Was te najlepsze z najlepszych. My przeczytaliśmy je z dużą przyjemnością, jakiej i Wam życzymy! więcej »
Nowe targi branży tekstylnej za nami

Nowe targi branży tekstylnej za nami

Początek lata w Kielcach rozpoczął się pod znakiem mody. Wystawcy i zwiedzający z kraju i ze świata, mnóstwo nowości od producentów, prezentacje kolekcji topowych marek szyjących dla najmłodszych oraz ciekawe spotkania i warsztaty więcej »
Zanim przyjmiesz nianię

Zanim przyjmiesz nianię

Praca bardzo często ogranicza czas spędzany wspólnie z dziećmi. W czasie wakacji nie zawsze można liczyć na codzienną opiekę instytucji państwowych. Wtedy pozostaje nam poszukać kogoś, kto będzie mógł przyjść do domu i zaopiekować się dzieckiem na miejscu. Jak wybrać tę odpowiednią osobę? więcej »
Kto Ty jesteś? - Inspiracje o niepodległości

Kto Ty jesteś? - Inspiracje o niepodległości

Kto ty jesteś? To projekt artystyczny skierowany do dzieci, które zapraszamy do dialogu z artystami, do ekspresji artystycznej, ale także do chwili refleksji nad tym czym jest niepodległość... Przedstawiamy kilka inspiracji plastycznych powiązanych z projektem. więcej »
Jak pogodzić opiekę nad dziećmi ze sprzątaniem

Jak pogodzić opiekę nad dziećmi ze sprzątaniem

Czy można sprzątać przy dzieciach? Można, aczkolwiek trzeba się liczyć z tym, że będzie to nieco syzyfowa praca. więcej »
Zdrowy piknik, czyli smaczne propozycje dla dzieci

Zdrowy piknik, czyli smaczne propozycje dla dzieci

Utrzymująca się od dłuższego czasu piękna pogoda zachęca do spędzania czasu na zewnątrz. Połączenie aktywnego wypoczynku z piknikiem to najlepszy sposób na spędzenie dnia z rodziną na łonie natury. więcej »
Disney w teatrze i inne bajkowe musicale

Disney w teatrze i inne bajkowe musicale

O "Krainie Lodu" pisaliśmy jakiś czas temu. Jednak jak wiecie, musicali opartych na bajkach Disneya oraz książkach dziecięcych jest o wiele więcej. Naszą muzyczną podróż zaczniemy od tych najdalszych propozycji, w Stanach Zjednoczonych. Następnie wrócimy przez Europę do Polski. więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Temat na Czasie

Zanim przyjmiesz nianię

Zanim przyjmiesz nianię

Praca bardzo często ogranicza czas spędzany wspólnie z dziećmi. W czasie wakacji nie zawsze można liczyć na codzienną opiekę instytucji państwowych. Wtedy pozostaje nam poszukać kogoś, kto...  

Lato na Czasie

Aktywna wycieczka - dokąd się wybrać?

Aktywna wycieczka - dokąd się wybrać?

Wycieczka z dzieciakami powinna zaspokajać nie tylko ich zapotrzebowanie na aktywność fizyczną, ale i ciekawość.  

Premiery kinowe na Czasie

2018 w kinie

2018 w kinie

Kolejne 20 filmów dla dzieci, które trzeba zobaczyć! Sprawdźcie sami co czeka Was w kinie od lipca 2018! Wpisujcie w kalendarz, żeby nie przegapić!  

Konkurs na Czasie

Kto Ty jesteś?

Kto Ty jesteś?

Kto ty jesteś? - To projekt artystyczny skierowany do dzieci, które zapraszamy do dialogu z artystami, do ekspresji artystycznej, ale także do chwili refleksji. W ramach projektu odbędzie się szereg...  

W domu z dzieckiem

Aktywne dziecko1 Niemożliwi detektywi1 Gry Nasza Księgarnia1 Niezapominajka1 Domowa Akademia1 Książki dla dzieci1

Sonda – Czas Dzieci

Jaki jest wiek Twojego Dziecka?
Twój głos pomoże nam lepiej wyprofilować nasze informacje.
do 3 latek
od 3 do 7 lat
od 7 do 10 lat
od 10 do 14 lat
powyżej 14 lat


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2018