Strefa rodzica » Artykuły » Ćwiczenie mięśni brzucha w ciąży

Ćwiczenie mięśni brzucha w ciążypowiększ

Ćwiczenie mięśni brzucha w ciąży

Gdy na moje zajęcia dla kobiet ciężarnych przychodzi nowa uczestniczka, widzę na jej twarzy niepokój, gdy przechodzimy do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Pojawiają się pytania: Czy można ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży? Czy mojego dziecka to nie boli? Czy mu nie zaszkodzę?


Otóż, drogie Mamy w ciąży! Mięśnie brzucha ćwiczyć można, a nawet trzeba.
Dlaczego?


Silne mięśnie brzucha są potrzebne, aby utrzymać powiększającą się macicę i prawidłową postawę.


Oczywiście, należy zachować pewne zasady.


Zacznijmy od tego, że ściana brzucha jest zbudowana z czterech grup mięśniowych:


1. Mięśni prostych (rectus abdominis), które mają postać dwóch pasm ciągnących się od mostka, aż do kości łonowej. Ich zadaniem jest przyciąganie torsu w kierunku bioder, czyli zginanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym do przodu. U kobiet ciężarnych, w miarę jak macica się powiększa, te dwa pasma rozsuwają się nieco i mocno rozciągają.

 

2. Mięśni skośnych zewnętrznych (obliquus externus), które biegną po przekątnej od dolnych żeber do miednicy i kości łonowej.

 

3. Mięśni skośnych wewnętrznych (obliquus intermus), które znajdują się pod zewnętrznymi i biegną w poprzek nich.

Obie grupy mięśni skośnych odpowiadają za skręty tułowia i za zginanie go na boki.

 

4. Mięśni poprzecznych (trensversus abdominis), które są położone pod mięśniami prostymi i są usytuowane poprzecznie w stosunku do nich; ciągną się od żeber do kości łonowej. Ich główne zadanie to ściąganie i wypychanie ściany brzucha, na zewnątrz i do środka.

 

KIEDY MOŻNA ROZPOCZĄĆ ĆWICZENIA?

Jeśli jesteś w pierwszym trymestrze ciąży i przed zajściem w ciążę nie byłaś aktywna fizycznie, to powinnaś wstrzymać się z treningami przynajmniej do 13.–16. tygodnia ciąży.

 

Jeśli przed ciążą ćwiczyłaś, możesz kontynuować treningi, jednak powinnaś ograniczyć ich intensywność, czas trwania i częstotliwość. Wyjątek stanowi aktywność, w której jesteś narażona na urazy lub niedotlenienie.

 

Jeżeli chodzi o ćwiczenie mięśni brzucha, to dopóki twój brzuszek nie powiększa się możesz wykonywać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni brzucha.

 

Kiedy Twój brzuszek zacznie rosnąć, powinnaś zrezygnować lub ograniczyć ćwiczenia na mięsień prosty brzucha do bardzo delikatnych, a w zamian ćwiczyć mięśnie skośne i poprzeczne.

 

W miarę jak Twój brzuch będzie się powiększał, coraz trudniej będzie Ci wykonywać ćwiczenia w takim zakresie ruchu jak na początku, bo Twoje mięśnie będą coraz bardziej rozciągnięte i w związku z tym osłabione. To jest naturalne. Nie staraj się z tym walczyć. Po prostu słuchaj swojego ciała i pamiętaj, że nawet jeśli wydaje Ci się, że ćwiczysz mniej intensywnie niż wcześniej, bo na przykład wykonujesz mniej powtórzeń, to dla Twojego ciała może to być naprawdę duży wysiłek. Najważniejsze jest Twoje samopoczucie, słuchanie własnego ciała i zdrowy rozsądek.

 

Do zobaczenia!
Monika Cywińska
e-mamafit.pl

 

Monika Cywińska to mama 2,5-letniej Alicji i 5-miesięcznego Tymka. Od zawsze uprawiała sport. Jako nastolatka zdobywała medale w szermierce dziewcząt. Z wykształcenia jest biologiem, pasjonatką profilaktyki zdrowia człowieka. Gdy dowiedziała się, że jest w ciąży, postanowiła rzucić pracę w biurze i zawodowo zająć się trenowaniem innych ciężarnych mam. Od 3 lat prowadzi w Warszawie zajęcia wg swojego autorskiego programu MAMAFIT – ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY I MAM MALUCHÓW. Owocem tych spotkań podczas wspólnych treningów jest stworzenie strony e-mamafit.pl oraz kursu internetowego DOMOWY TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – W ZDROWYM CIELE ZDROWY DZIDZIUŚ (http://e-mamafit.pl/kurs-domowy-trening-dla-kobiet-w-ciy/). Strona powstała z potrzeby dzielenia się doświadczeniami z życia ćwiczącej mamy oraz wiedzą dotyczącą aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie.



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Ile kosztuje organizacja komunii? więcej » x
Zobacz » Artykuły
Ile kosztuje organizacja komunii?

Ile kosztuje organizacja komunii?

Pierwsza komunia święta to szczególny dzień w życiu dziecka i równie istotny dla jego rodziców. To właśnie w czasie pierwszej komunii świętej, dzieci po raz pierwszy przyjmują ciało i krew Jezusa Chrystusa. więcej »
Nowość od Mattel - morskie bohaterki Enchantimals

Nowość od Mattel - morskie bohaterki Enchantimals

Miłośniczki zwierząt w wieku 3-8 lat będą oczarowane istotami z podwodnych przestworzy. Morskie lalki zachwycają zmieniającymi kolor włosami, a każdej z nich towarzyszy wodny przyjaciel. więcej »
Jak bawić się z niemowlęciem 0-6 mies. i wspierać jego rozwój?

Jak bawić się z niemowlęciem 0-6 mies. i wspierać jego rozwój?

Od urodzenia dzieci otoczone są mnóstwem zabawek. Większość z nich to pluszowe misie, klocki lub plastikowe drobiazgi. Wielu rodziców zastanawia się, jak wybrać zabawki, które będą zarówno atrakcyjne dla niemowlęcia, jak i wesprą jego rozwój sensoryczny i poznawczy.
więcej »
Ukryta Kraina to nietypowa atrakcja dla dzieci

Ukryta Kraina to nietypowa atrakcja dla dzieci

Wyobraźcie sobie, że macie magiczną różdżkę, dzięki której otworzycie tajemne przejście do Ukrytej Krainy - sekretnego miejsca, pełnego zaczarowanych zwierząt, magii i zabawy. więcej »
Interaktywne widowisko balonowe dla całej rodziny, czyli Funny Balls Show
Patronat CzasDzieci.pl

Interaktywne widowisko balonowe dla całej rodziny, czyli Funny Balls Show

Rodzice doskonale wiedzą, że dmuchany balonik wywoła uśmiech na buzi każdego dziecka! A jaka będzie reakcja maluchów, gdy w jednej chwili zobaczą setki, a nawet tysiące balonów we wszystkich kolorach tęczy? więcej »
Wybór właściwego aparatu ortodontycznego dla dorosłych

Wybór właściwego aparatu ortodontycznego dla dorosłych

Aparat ortodontyczny jest noszony przez znaczną część naszego społeczeństwa. Na leczenie wady zgryzu decyduje się nie tylko młodzież, ale coraz częściej również dorośli. więcej »
Jak dbać o ząbki dziecka?

Jak dbać o ząbki dziecka?

Kiedy należy zacząć dbać o higienę jamy ustnej swojej pociechy? Czy dziecko powinno myć zęby codziennie? Jakie preparaty są bezpieczne dla maluchów? Te pytania zadaje sobie wielu rodziców. więcej »
Jak ułatwić dziecku pobyt w przedszkolu?

Jak ułatwić dziecku pobyt w przedszkolu?

Pierwsze dni w przedszkolu to wielkie wydarzenie dla całej rodziny. Przedstawiamy kilka wskazówek jak ułatwić maluchowi pobyt w przedszkolu i sprawić, że każdy dzień spędzony w placówce będzie radosny! więcej »
Lech Wałęsa z wnukami w LEGOLAND!

Lech Wałęsa z wnukami w LEGOLAND!

W dniach 7-10 kwietnia Lech Wałęsa, razem z zięciem i wnukami, na specjalne zaproszenie odwiedził LEGOLAND oraz LEGO House w Billund w Danii. więcej »
Kaczki z gęsiej paczki
Patronat CzasDzieci.pl

Kaczki z gęsiej paczki

Animowana komedia producentów hitu ?Shrek? o zwariowanej gęsi zmuszonej wyruszyć w pełną niespodzianek podróż wraz z dwoma niesfornymi kaczątkami... więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

W domu z dzieckiem

Na dziecięce pomysły1 Gry Nasza Księgarnia1 Pamiętnik Zuzy Łobuzy1 Pierwsze Książeczki1 Niezapominajka1 Domowa Akademia1

Sonda – Czas Dzieci

Czy poleciłbyś portal CzasDzieci.pl znajomym rodzicom?
zdecydowanie nie
raczej nie
nie mam zdania
raczej tak
zdecydowanie tak


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2018