Każdy z nas odczuwa czasem stres, który objawia się:
• Fizyczne, np. ból brzucha, napięcie barkach, suchość w ustach lub
• Poznawczo, np. negatywne myśli odnośnie samego siebie bądź danego działania.

Przejdźmy przez kilka aspektów, które wspierają strategię radzenia sobie ze stresem.

Aspekt pierwszy : oddychanie przeponowe

„A ja chcę być...” uczy dzieci sztuki oddychania z użyciem przepony, czyli mięśnia oddzielającego klatką piersiową od jamy brzusznej.
Oddech jest ważny ponieważ dostarcza ciału tlenu, który potrzebny jest do spalania pożywienia i do produkcji potrzebnej energii. Jednak zbyt płytki nie dostarcza wymaganej porcji tlenu, zbyt głęboki utrudnia przyswajanie tlenu na poziomie komórkowym poprzez nadmierne wydalania z organizmu dwutlenku węgla i obniżenia jego zawartości we krwi.

Instrukcja:
• Usiądź.
• Połóż ręce na brzuchu.
• Wykonaj głęboki wdech nosem -> tak długo, aby „powstał balon” z Twojego brzucha. Twoje żebra i górna część klatki piersiowej będą wznosić się ruchem falowym, który rozpoczął się od Twojego pępka.
• Zatrzymaj oddech na 2 sekundy. Trzymaj powietrze „we wnętrzu balonu.” Powtarzaj w myśli zdanie: „moje ciało jest spokojne”.
• Powoli rozpocznij wydech, tak żeby „opróżniać balon”. W czasie wydechu będziesz czuł, jak Twój wzniesiony brzuch i klatka piersiowa obniżają się. Robiąc wydech, powtarzaj w myślach zdanie „Moje ciało jest spokojne”.
• Brzuch, który był balonem wraca do pozycji wyjściowej.
• Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki.

Następnie usiądź wygodnie. Skoncentruj się na rytmie swojego oddechu.
Oddychasz równo i spokojnie. Przy każdym wdechu Twój
brzuch się unosi, a przy wydechu opada. Pełny wdech i powolny
wydech. Zauważ, że wszystkie dźwięki z twego otoczenia
stopniowo oddalają się od ciebie. Jesteś tylko ty i twój oddech.
Odczuwasz spokój i rozluźnienie.

Zwróć teraz uwagę na kolejne wydechy. Za chwilę zaczniesz
liczyć kolejne wydechy: od 10 do 1. Kiedy robisz wydech, w
myślach mówisz 10, przy następnym wydechu 9 i tak aż do 1.
Zauważ jak z każdym wydechem uspokajasz się coraz bardziej...
(zamknij oczy i wykonaj to ćwiczenie)

Powoli wybudzasz się ze stanu relaksu. Zwróć uwagę na kolejne
wdechy. Z każdym wdechem rozbudzasz się coraz bardziej,
odczuwasz świeżość i lekkość... Czujesz się dobrze. Jesteś
całkowicie obudzony.

Przyjemny spokój i pewność siebie.

Autor: Fundacji Edukacyjnej ODiTK