Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Wiej, wiej, wiej… wietrze wiej - wiatr... więcej » x
Zobacz » Artykuły
Wiej, wiej, wiej… wietrze wiej - wiatr nośnikiem Energii + instrukcja wykonania wiatraka

Wiej, wiej, wiej… wietrze wiej - wiatr nośnikiem Energii + instrukcja wykonania wiatraka

Energia wiatru i jej wykorzystanie przez człowieka ma historię sięgającą kilku tysięcy lat. Od najdawniejszych czasów wiatr „łapano w żagle”, napędzając nim statki... więcej »
Zanieczyszczenia środowiska - temat przewodni najnowszego numeru MiniLO&Aniela

Zanieczyszczenia środowiska - temat przewodni najnowszego numeru MiniLO&Aniela

Czym są i skąd się biorą zanieczyszczenia środowiska? Jakie są ich źródła? Jak możemy zapobiegać ich powstawaniu? Skąd możemy wiedzieć, że powietrze, którym oddychamy jest czyste? Czym jest zanieczyszczenie światłem? Odpowiedzi na te pytania w najnowszym numerze MiniLO&Aniela. więcej »
Dzieci czytają psom w schroniskach. Ten projekt ma wielką moc!

Dzieci czytają psom w schroniskach. Ten projekt ma wielką moc!

Niezwykle wzruszająca i wartościowa inicjatywa. Autorski projekt Toma Justyniarskiego zapoczątkowany w Słupskim Schronisku dla Zwierząt, gdzie psom czytają dzieci! więcej »
LEGO® Nexo Knights - część 1 i 2 na DVD

LEGO® Nexo Knights - część 1 i 2 na DVD

Pierwsze dwie części serii LEGO® NEXO KNIGHTS zadebiutują na DVD już 27 maja! więcej »
Bardzo długi Dzień Dziecka tylko w Multikinie!

Bardzo długi Dzień Dziecka tylko w Multikinie!

W kinach sieci Multikino Dzień Dziecka najmłodsi kinomani będą mogli świętować aż przez 11 dni! Od 26 maja do 5 czerwca na dzieci będą czekały wyjątkowe filmy, a w weekend 4 i 5 czerwca nie zabraknie dodatkowych atrakcji, gier i zabaw. W prezencie dzieci otrzymają plakaty animacji „Gdzie jest Dory?”. więcej »
Dzień Matki. Święto pachnące miłością

Dzień Matki. Święto pachnące miłością

Dzień Matki, to jedno z najpiękniejszych świąt. Mama dla większości z nas jest najważniejszą osobą na świecie: to Ona pociesza, pomaga, wspiera, troszczy się o nas. więcej »
Wyprawka pierwszoklasisty – co kupić?

Wyprawka pierwszoklasisty – co kupić?

Rodzice, posyłając swoje dziecko po raz pierwszy do szkoły, muszą pamiętać o wydatkach, jakie się z tym wiążą. Najlepiej zaplanować, co kupić z wyprzedzeniem, aby potem niepotrzebnie się nie stresować i nie wydawać pieniędzy na zbędne rzeczy. więcej »
Ciężki powrót do normalności po wakacjach – jak sobie poradzić?

Ciężki powrót do normalności po wakacjach – jak sobie poradzić?

Często, gdy po dłuższej przerwie – zwłaszcza po dłuższym urlopie bądź wakacjach – wracamy do codziennego życia, czujemy się przytłoczeni otaczającą nas rzeczywistością. To, co dotychczas robiliśmy wydaje się nam nudne i niesatysfakcjonujące. Powakacyjna depresja jest częstą przypadłością. więcej »
Dzień Dziecka świętuj w kinie! Zaprasza festiwal Kino Dzieci
Patronat CzasDzieci.pl

Dzień Dziecka świętuj w kinie! Zaprasza festiwal Kino Dzieci

Festiwal Kino Dzieci zaprasza na Dzień Dziecka pełen filmowych przygód. Świętujemy nie tylko 1 czerwca. Oddajemy dzieciom kina na wiele dni mając nadzieję, że spędzą je wspólnie z nami i naszymi bohaterami. więcej »
Rozwijajmy swoje talenty – relacja z obozu sportowego

Rozwijajmy swoje talenty – relacja z obozu sportowego

Dzieciom, które pragną doskonalić swoje umiejętności, a niekiedy nie są w stanie tego robić ze względów finansowych, pomaga Mecenas Dziecięcych Talentów. W lipcu 2015 roku Ola, jedna z dzieci objętych tym programem, wyjechała na tygodniowy obóz sportowy do Łodzi. więcej »
Klocki  – rozwój i zabawa

Klocki – rozwój i zabawa

Zastanawiacie się nad idealnym prezentem dla dziecka? Klocki konstrukcyjne to zawsze strzał w 10. Prezentujemy Wam nową markę klocków – Blocki – oraz kilka sposobów na to, jak sprawić, aby podczas zabawy dzieci rozwijały różne umiejętności i uczyły się nowych rzeczy. więcej »
Co naprawdę warto kupić, kiedy spodziewasz się dziecka?

Co naprawdę warto kupić, kiedy spodziewasz się dziecka?

Kiedy ja spodziewałam się swojego pierwszego dziecka, wydawało mi się, że muszę być obwarowana naokoło całą rzeszą rożnego rodzaju gadżetów i akcesoriów. więcej »
Wycieczka do ZOO? To jest to! Oto 3 najciekawsze ogrody zoologiczne w Europie

Wycieczka do ZOO? To jest to! Oto 3 najciekawsze ogrody zoologiczne w Europie

Wycieczka do ZOO to nie lada gratka dla całej rodziny. Tutaj doskonale bawią się i ci całkiem mali, i ci całkiem już dorośli. Ogólnemu zadowoleniu trudno się dziwić. Wszak współczesne ogrody zoologiczne, zwłaszcza te zagraniczne, mają sporo do zaoferowania. więcej »
Emma Farrarons cieszy się z sukcesu w Polsce!

Emma Farrarons cieszy się z sukcesu w Polsce!

Emma Farrarons jest francuską ilustratorką i graficzką. Urodziła się na wyspie Cebu na Filipinach, a wychowała w Paryżu. Rysunku uczyła się w Edinburgh College of Art i l’École Nationale Supérieure des Arts Décoratifs. więcej »
Do wakacji został tylko miesiąc! Zarezerwuj wypoczynek już dziś!

Do wakacji został tylko miesiąc! Zarezerwuj wypoczynek już dziś!

Zaledwie kilka tygodni dzieli nas od długo wyczekiwanego letniego wypoczynku. Jeśli jeszcze nie wiesz, gdzie wybrać się z rodziną na wakacje, teraz jest ostatni dzwonek na podjęcie decyzji! więcej »
Śpiewająca lokomotywa z tekstami Juliana Tuwima i muzyką Piotra Salabera
Patronat CzasDzieci.pl

Śpiewająca lokomotywa z tekstami Juliana Tuwima i muzyką Piotra Salabera

Płyta powstała z najpiękniejszych wierszy Juliana Tuwima opatrzonych muzyką Piotra Salabera. Oczaruje ona zarówno dzieci, jak i dorosłych. więcej »
Wydruk 3D płodu dla niewidomych Rodziców już w Polsce

Wydruk 3D płodu dla niewidomych Rodziców już w Polsce

„Mogę dotykać mojego małego Jasia. Czuję nos, usta, oczy - wszystkie szczegóły są bardzo wyraźne. W końcu mogę poczuć jak wygląda nasze dziecko.” więcej »
Fundacja Rozwoju Edukacji i Sportu zaprasza na letnie CAMPY piłkarskie!

Fundacja Rozwoju Edukacji i Sportu zaprasza na letnie CAMPY piłkarskie!

Na Campach 2016 dzieci i młodzież będą trenowały nie tylko pod okiem trenerów z jednego, ale aż z TRZECH Klubów(!). Zaprosiliśmy do współpracy międzynarodowych trenerów z najlepszych piłkarskich federacji Europy - Real Madryt, Bayern Monachium i Atlético Madryt. więcej »
Czas na hulajnogę!

Czas na hulajnogę!

Przejażdżka hulajnogą to zabawa dla całej rodziny, nie tylko dla dzieci. Łączy ona przyjemne z pożytecznym. więcej »
10 pomysłów na upominek z okazji Dnia Mamy DIY

10 pomysłów na upominek z okazji Dnia Mamy DIY

Każda mama uwielbia spędzać czas ze swoim dzieckiem – nie ma chyba nic bardziej oczywistego. Nie trzeba wiele, żeby sprawić radość jednej z najważniejszych osób w życiu dziecka. Najlepszym prezentem, jaki mama może otrzymać od swojej pociechy, jest wspólne spędzenie z nią czasu. więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Wydarzenie na Czasie

Dzień Dziecka w Parku Handlowym Targówek to prawdziwa gratka dla małych miłośników motoryzacji. W pierwszy weekend czerwca dzieci zobaczą z bliska najbardziej znane bajkowe samochody  

Akcja na Czasie

Temat na Czasie

Wydruk 3D płodu dla niewidomych Rodziców już w Polsce

Wydruk 3D płodu dla niewidomych Rodziców już w Polsce

Niesienie im radości i wrażeń, jakie wcześniej były po prostu nieosiągalne, stało się celem uruchomienia programu Oczekiwanie bez barier, w ramach którego wykonywane są płaskorzeźby dla Rodziców niepełnosprawnych...  

Wakacje na Czasie!

Jeśli jeszcze nie wiesz, gdzie wybrać się z rodziną na wakacje...

Jeśli jeszcze nie wiesz, gdzie wybrać się z rodziną na wakacje...

Zaledwie kilka tygodni dzieli nas od długo wyczekiwanego letniego wypoczynku. Jeśli jeszcze nie wiesz, gdzie wybrać się z rodziną na wakacje, teraz jest ostatni dzwonek na podjęcie decyzji!...  

W domu z dzieckiem

Rodzinne wakacje Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Gdzie spędzisz weekend majowy?
W domu
Na wsi
Na zagranicznej wycieczcie
Nad polskim morzem
W innym miejscu w Polsce
We własnym mieście poszukam czegoś ciekawego
Pojedziemy na wycieczkę niedaleko poza miasto


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016