Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Walentynki w kinie. Top 5 walentynkowych propozycji więcej » x
Zobacz » Artykuły
Walentynki w kinie. Top 5 walentynkowych propozycji

Walentynki w kinie. Top 5 walentynkowych propozycji

Walentynki już tuż tuż. Oto przewodnik po kinowych hitach, które świetnie wpasują się w walentynkowy nastrój! więcej »
Kiedy nie przysługuje ulga na dziecko w PIT 2016

Kiedy nie przysługuje ulga na dziecko w PIT 2016

Rozliczając PIT 2016 podatnicy mogą korzystać z odliczeń od podatku z tytułu ulgi prorodzinnej, ale pod warunkiem, że spełniają wymogi uprawniające do ulgi i rozliczają PIT 2016 na zasadach ogólnych z zastosowaniem progresywnej skali podatkowej. więcej »
Gdzie pojechać na ferie z dzieckiem?

Gdzie pojechać na ferie z dzieckiem?

Styczeń to czas, kiedy w naszym kraju zaczyna się okres ferii zimowych. Jest to okazja nie tylko dla dzieci, lecz i dla nas na spędzenie w atrakcyjny sposób czasu wolnego. Niezwykle popularnym od lat kierunkiem jest Słowacja, która oferuje nam o wiele bardziej profesjonalne warunki do białego szaleństwa. więcej »
6 pomysłów na walentynki

6 pomysłów na walentynki

Romantyczne tête-à-tête z drugą połową nie musi oznaczać kolacji przy świecach, albo randki w kinie nad wspólnym korytkiem popcornu. Zrób to inaczej. Jak? Sprawdźcie nasze typy i wybierzcie coś dla siebie więcej »
5 najpiękniejszych ekartek na Dzień Babci i Dziadka

5 najpiękniejszych ekartek na Dzień Babci i Dziadka

Dzień Babci i Dziadka już tuż tuż... jesteście gotowi? Przygotowaliście laurki i prezenty? Znaleźliście najpięknieszy wierszyk na tą okazję? Jeśli jeszcze nie, nie martwcie się! Mamy dla Was pomysł na last minute! więcej »
10 sprawdzonych i polecanych kempingów z najlepszymi atrakcjami wodnymi

10 sprawdzonych i polecanych kempingów z najlepszymi atrakcjami wodnymi

Od lat króluje przeświadczenie, że idealne połączenie na wakacyjny wypoczynek to słońce, plaża i morze. Ale jeśli wybieracie się na wakacje z dziećmi – to zdecydowanie za mało! Koniecznie dołóżcie do tego atrakcje wodne... więcej »
Przedszkolaki grają w znaki!
Patronat CzasDzieci.pl

Przedszkolaki grają w znaki!

Jaka nauka jest najskuteczniejsza? Przez zabawę! Zwłaszcza, jeśli chodzi o naukę przedszkolaków. Od grudnia we wrocławskich przedszkolach trwa akcja "Przedszkolaki grają w znaki", której celem jest zwiększanie bezpieczeństwa dzieci na drodze. więcej »
Przyjacielskie pingwiny - kilka zaskakujących faktów

Przyjacielskie pingwiny - kilka zaskakujących faktów

20 stycznia obchodzimy Dzień wiedzy o pingwinach. Z tej okazji postanowiliśmy zadać kilka pytań związanych z pingwinami Pawłowi Pstrokońskiemu, ornitologowi i wielkimi miłośnikowi pingwinów. więcej »
Czy warto zaciągać szybkie pożyczki na problemy finansowe?

Czy warto zaciągać szybkie pożyczki na problemy finansowe?

Czy szybka pożyczka może być dobrym rozwiązaniem problemów finansowych? W dzisiejszym świecie każdy czasem boryka się z trudnymi sytuacjami, do poradzenia sobie z którymi potrzebne są większe pieniądze. W takich momentach zastanawiamy się, w jaki sposób rozwiązać te przejściowe problemy z brakiem gotówki. więcej »
17 pomysłów na prezenty dla Babci i Dziadka DIY

17 pomysłów na prezenty dla Babci i Dziadka DIY

Dzień Babci i Dziadka już tuż tuż... jesteście gotowi? Przygotowaliście laurki i prezenty? Znaleźliście najpięknieszy wierszyk na tą okazję? Jeśli jeszcze nie, nie martwcie się! Przychodzimy z pomocą! więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Karnawał 2017

10 najpopularniejszych strojów na karnawał

10 najpopularniejszych strojów na karnawał

Kostium można uszyć, dostać od starszego rodzeństwa, kupić, lub wypożyczyć. Mamy dla Was zestawienie najpopularniejszych przebrań na karnawał 2017.  

Plebiscyt na Czasie!

INWESTUJ(e)MY w dzieci!

INWESTUJ(e)MY w dzieci!

Plebiscyt CzasDzieci.pl na najlepszą Inwestycję dla dzieci 2016. Bierzemy pod lupę lokalną infrastrukturę. Po co? Po to, by udowodnić, że Polska świetnymi inwestycjami dla najmłodszych stoi.  

Kolorowanki na Czasie

Pobierz, wydrukuj i koloruj do woli! Tylko u nas ponad 3000 kolorowanek do wyboru! Sprawdź!  

W domu z dzieckiem

Mikołajek Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Czy poleciłbyś portal CzasDzieci.pl znajomym rodzicom?
zdecydowanie nie
raczej nie
nie mam zdania
raczej tak
zdecydowanie tak


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2017

if (typeof showGlossy!="undefined"){ countBanGM('-157'); }