Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Problemy dotyczące jamy ustnej, gardła, nosa... więcej » x
Zobacz » Artykuły
Problemy dotyczące jamy ustnej, gardła, nosa i uszu

Problemy dotyczące jamy ustnej, gardła, nosa i uszu

W okresie jesienno-zimowym warunki pogodowe bywają bardzo zmienne i przez to uciążliwe. Zwiększa się nasza podatność na różnego rodzaju zachorowania i infekcje. Nagłe ochłodzenia, silne wiatry, brak nasłonecznienia, deszczowa aura i szereg innych zjawisk nie sprzyjają budowaniu odporności organizmu. więcej »
Zostań Ambasadorem Fundacji Będziemy Rodzicami!
Patronat CzasDzieci.pl

Zostań Ambasadorem Fundacji Będziemy Rodzicami!

Nowa jakość wpierania rodzicielstwa, jaką propaguje Fundacja Będziemy Rodzicami, to nie tylko ukłon w stronę rodziców i dzieci, ale także szansa na owocną współpracę dla tych, którym bliska jest tematyka świadomego i twórczego rodzicielstwa oraz troska o rozwój dziecka na każdym etapie. więcej »
Startuje konkurs „Spełnij dziecięce marzenia 2017”
Patronat CzasDzieci.pl

Startuje konkurs „Spełnij dziecięce marzenia 2017”

Czas na 4. edycję konkursu „Spełnij dziecięce marzenia”. Zapraszamy do udziału młodych projektantów – studentów lub absolwentów szkół i kursów projektowania mebli oraz wnętrz, a także amatorów. więcej »
My Little Pony: Equestria Girls - Legenda Everfree na DVD!
Patronat CzasDzieci.pl

My Little Pony: Equestria Girls - Legenda Everfree na DVD!

Dziewczyny z liceum Canterlot zapraszają na kolejną pełnometrażową przygodę! Premiera DVD już 2 grudnia. więcej »
5 grudnia – Międzynarodowy Dzień Wolontariusza

5 grudnia – Międzynarodowy Dzień Wolontariusza

5 Grudnia w całym kraju obchodzimy bardzo ważne święto – Międzynarodowy Dzień Wolontariusza. Jest to jedyny taki dzień w roku, który skłania nas do tego by całą swoją uwagę skierować na ludzi wykonujących nieodpłatną pracę na rzecz innych i docenić ich za wytrwałą produkcję dobra w swoim środowisku. więcej »
Kobiety i mamy w IT

Kobiety i mamy w IT

Kobiety w branży teleinformatycznej są wciąż w mniejszości, jednak widoczny jest wzrost ich liczby pośród pracowników IT na przestrzeni ostatnich lat. Z czego wynika ich mały udział wśród pracowników IT? więcej »
Quizuj razem z nami!

Quizuj razem z nami!

Lubicie rozwiązywać quizy? My bardzo! To świetna rozrywka i możliwość sprawdzenia swojej wiedzy z danego obszaru. To również wspaniała zabawa, którą uwielbiają dzieciaki – a każdy mądry rodzic wie, że maluchy najefektywniej uczą się właśnie podczas zabawy. więcej »
Dlaczego warto wywoływać zdjęcia naszych dzieci?

Dlaczego warto wywoływać zdjęcia naszych dzieci?

Nasi rodzice i dziadkowie przechowywali zdjęcia dzieci i wnuków w albumach, do których chętnie zaglądali – i po które wielu z nas sięga do dziś. więcej »
Staruje Kampania „Świadome Rodzicielstwo”
Patronat CzasDzieci.pl

Staruje Kampania „Świadome Rodzicielstwo”

W myśl wiedzy na temat tego jak rozwija się człowiek w najwcześniejszym okresie jego życia, po okres jego wychowywania warto uświadamiać rodziców jak wielkie znaczenie ma przejęcie odpowiedzialności za kreowanie podstaw zarówno zdrowia fizycznego, psychicznego, ale i społecznego ich pociech. więcej »
Ogłoszenie Zosi

Ogłoszenie Zosi

Na popularnym serwisie ogłoszeniowym pojawiło się ogłoszenie dziecka szukającego domu. Poruszający tekst uzupełnia dziecięcy, prościutki rysunek domu. Ogłoszenie w ciągu weekendu przyciągnęło uwagę blisko 5000 osób. O co chodzi? więcej »
Wyjątkowe Fiszki od Wydawnictwa Cztery Głowy

Wyjątkowe Fiszki od Wydawnictwa Cztery Głowy

Wychowanie dzieci to nie lada wyzwanie. Każdy rodzic potrzebuje czasem wskazówki: jak rozmawiać ze swoim urwisem, niejadkiem lub małym uparciuchem? Jaką zabawę zaproponować, by maluch jednocześnie bawił się i uczył? Na rynku istnieje wiele poradników, więc rodzice mogą czuć się trochę zagubieni – który z nich będzie właściwy dla naszej rodziny? więcej »
W ptasiej stołówce - pomysły na proste karmniki

W ptasiej stołówce - pomysły na proste karmniki

Budowa ptasiej stołówki jest zawsze wielką frajdą dla dzieci i okazją do wspólnej zabawy z rodzicami. więcej »
Paranienormalni w filmowej roli specjalnie dla dzieci

Paranienormalni w filmowej roli specjalnie dla dzieci

Już nie Mariolka czy Balcerzak, a „Przeistota, Bóg morza i wiatru oraz Idol ludzkości”! To nie nowy pomysł na skecze, ale efekt współpracy kabaretu Paranienormalni i studia Walt Disney. Już od 25.11 na ekrany kin trafi kolejna superprodukcja dla dzieci „Vaiana. Skarb oceanów”, do której głosów postaciom użyczyli Igor Kwiatkowski, Robert Motyka i Michał Paszczyk. więcej »
Andrzejki - wrożby, ktore możecie zrobić z dziećmi

Andrzejki - wrożby, ktore możecie zrobić z dziećmi

Znacie jakiegoś Andrzeja albo Jędrka? Zapewne tak, ale nie trzeba znać nikogo o tym imieniu, żeby obchodzić Andrzejki! Skąd się wzięło to święto i jak je obecnie obchodzimy? Jakie wróżby warto robić z dziećmi? więcej »
„Twoje dziecko w sieci” – nowy serwis dla rodziców „tabletowych dzieci”

„Twoje dziecko w sieci” – nowy serwis dla rodziców „tabletowych dzieci”

Bezpieczeństwo dzieci to dla rodzica priorytet. Ale czy tak samo myślisz o z bezpieczeństwie swojej pociechy w Internecie? Dowiedz się jak chronić swoje dziecko, gdy korzysta z tabletu, smartfona czy komputera podłączonego do Internetu. więcej »
Ponad połowa polskich przedszkoli uczy dzieci ekologicznych zachowań dzięki akcji edukacyjnej „Kubusiowi Przyjaciele Natury”

Ponad połowa polskich przedszkoli uczy dzieci ekologicznych zachowań dzięki akcji edukacyjnej „Kubusiowi Przyjaciele Natury”

Segregowanie odpadów, redukcja zanieczyszczeń, oszczędzanie wody oraz inne zachowania, które pomagają chronić środowisko naturalne, to nie tylko tematy podnoszone na posiedzeniach międzynarodowych, ale sprawy, które dotyczą każdego z nas. więcej »
Hygge, czyli co zrobić by być tak szczęśliwym jak Duńczycy

Hygge, czyli co zrobić by być tak szczęśliwym jak Duńczycy

W Danii jest szaro, buro za oknem przez większą część roku, prawie jak w Polsce ale oni zamiast narzekać wytworzyli całą kulturę przyjemności, która ma im pomóc czuć się dobrze. Te wartości od lat przekazują dzieciom. Efekt? Dania to kraj statystycznie najszczęśliwszych ludzi. więcej »
Mały człowiek - Mały Geniusz!

Mały człowiek - Mały Geniusz!

Kto lubi eksperymentować, tworzyć, szukać i świetnie się przy tym bawić, ręka do góry! Nadstawcie uszu, bo mamy dla Was coś absolutnie wyjątkowego: firma Liscani przygotowała serię produktów przeznaczoną dla dzieci od 5 roku życia, które wyjaśnią im prawa fizyki, chemii, botaniki, anatomii, optyki i mechaniki czy przedstawią historię perfum lub świata prehistorycznego. więcej »
Laureaci konkursu „Mebel dziecięcych marzeń 2017”
Patronat CzasDzieci.pl

Laureaci konkursu „Mebel dziecięcych marzeń 2017”

Czwarta edycja konkursu „Mebel dziecięcych marzeń” zorganizowanego przez Wydawnictwo meble.pl oraz Meble.pl została rozstrzygnięta. więcej »
Masza i Niedźwiedź Część 6 - już na DVD
Patronat CzasDzieci.pl

Masza i Niedźwiedź Część 6 - już na DVD

Nowe zwariowane perypetie uroczej i niesfornej Maszy dostępne na DVD od 23 listopada! więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Premiera na Czasie

Temat na czasie

Kobiety i mamy w IT

Kobiety i mamy w IT

Kobiety w branży teleinformatycznej są wciąż w mniejszości, jednak widoczny jest wzrost ich liczby pośród pracowników IT na przestrzeni ostatnich lat. Z czego wynika ich mały udział wśród pracowników...  

Rozrywka na Czasie

Portal na Czasie

Bezpieczeństwo dzieci to dla rodzica priorytet. Ale czy tak samo myślisz o z bezpieczeństwie swojej pociechy w Internecie? Dowiedz się jak chronić swoje dziecko, gdy korzysta z tabletu, smartfona czy...  

W domu z dzieckiem

Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Chrząszcz i jego chłopiec Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Gdzie spędzisz weekend majowy?
W domu
Na wsi
Na zagranicznej wycieczcie
Nad polskim morzem
W innym miejscu w Polsce
We własnym mieście poszukam czegoś ciekawego
Pojedziemy na wycieczkę niedaleko poza miasto


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016

if (typeof showGlossy!="undefined"){ countBanGM('-157'); }