Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Po jedenaste: Nie bij! więcej » x
Zobacz » Artykuły
Po jedenaste: Nie bij!

Po jedenaste: Nie bij!

Kocham. Nie biję! To głośna kampania społeczna, zapoczątkowana w Polsce w 2006 roku, w którą z wielkim oddaniem zaangażowali się artyści, sportowcy, politycy. Stając się twarzą kampanii, promowali odpowiedzialne wychowanie bez stosowania kar cielesnych. więcej »
Jak sport kształtuję i wpływa na psychikę dziecka.

Jak sport kształtuję i wpływa na psychikę dziecka.

W ostatnich czasach podejście do sportu zmieniło się diametralnie. Codziennie widzimy wielu biegaczy, w parkach spotykamy osoby jeżdżące na rolkach, a miasta budują coraz więcej nowych ścieżek przeznaczonych dla rowerzystów. więcej »
Budżet domowy a prezenty

Budżet domowy a prezenty

Budżet domowy a prezenty to temat unikany. W pośpiechu planując zakup prezentu dla naszego dziecka, często odruchowo zadajemy pytanie - co chcesz dostać? I tutaj pojawia się problem. więcej »
Sprawdzone prezenty na ostatnią chwilę

Sprawdzone prezenty na ostatnią chwilę

Najpiękniejsze prezenty, to te, które trafiają w gust obdarowanego. Dlatego przygotowywanie upominków najlepiej zacząć… zaraz po świętach. Nadstawiać ucha gdy nasi bliscy mówią o swoich marzeniach i zachciankach. Gromadzić upominki przez cały rok. Przywozić je z podróży i wypatrywać na sklepowych wystawach. Co jednak gdy z braku czasu organizację prezentów zostawiliśmy sobie na ostatnią chwilę? więcej »
Żywienie dziecka odpowiednie do wieku

Żywienie dziecka odpowiednie do wieku

Wielu rodziców sądzi, że dziecko, które kaprysi przy stole lub czasami w ogóle nie chce jeść, rozchoruje się, nie urośnie lub będzie się gorzej rozwijało. Zanim zaczniemy się martwić dietą dziecka, warto sprawdzić, czy nasze dziecko przybiera na wadze, chętnie się bawi, ma dobry humor i spokojnie śpi. Jeśli tak jest, a brak apetytu zdarza się od czasu do czasu, to nie ma powodu do zmartwień. więcej »
Wspomnienia zachowane w unikalny sposób z Białek Design Studio

Wspomnienia zachowane w unikalny sposób z Białek Design Studio

Każde dziecko to taki mały artysta, który najszczęśliwszy jest z plamami farby na twarzy i kredkami w ręce. Właśnie taki obraz malucha warto zachować w sercu. Rodzice mogą także utrwalić taki wizerunek w inny sposób. Dzięki pomysłowi właściciela Białek Design Studio możliwe jest wykonanie biżuterii z rysunku dziecka.
więcej »
Jak zachęcić dziecko do czytania?

Jak zachęcić dziecko do czytania?

Komputer, wideo czy telewizor coraz częściej wygrywają ze słowem drukowanym. Dziecko, zamiast czytać książki lub szkolne lektury, woli wypożyczyć płytę i obejrzeć film nakręcony na ich podstawie. Wydaje się to normalne, iż nowoczesny świat jest bardziej atrakcyjny dla dziecka niż tradycyjna książka. więcej »
Co młodzież powinna brać pod uwagę podejmując decyzję zawodową?

Co młodzież powinna brać pod uwagę podejmując decyzję zawodową?

Wybór zawodu jest bardzo ważną życiowo decyzją dla każdego młodego człowieka. Ma ona niebagatelny wpływ na całą osobowość jednostki, ponieważ wykonywanie określonego zawodu związane jest z kształtowaniem się własnego „Ja”, którego jednym ze składowych jest „Ja zawodowe” (koncepcja W. Jamesa). więcej »
Dlaczego warto siebie znać? Metoda „Spadochronu” Richarda Bollesa

Dlaczego warto siebie znać? Metoda „Spadochronu” Richarda Bollesa

Znajomość siebie i świata w istotny sposób wpływa na to kim jesteśmy i jak postrzegają nas inni. Wiedza o samych sobie jest każdemu tak samo potrzebna, ponieważ jak twierdzi Sydney J. Harris 90% nieszczęść tego świata przypada na ludzi, którzy nie znają samych siebie – swoich możliwości, słabości, nawet prawdziwych zalet. więcej »
Najazd wikingów na park rozrywki w Rabkolandzie!

Najazd wikingów na park rozrywki w Rabkolandzie!

Na terenie parku pojawią się niezwykli goście – oto przybywa Król Wikingów wraz z świtą wiernych wojowników i mieszkańcami wioski. Nie przypłynęli tu jednak rozrabiać! więcej »
Bunt dwulatka

Bunt dwulatka

Tym, którzy bunt mają jeszcze przed sobą, polecamy ten artykuł. W kilku punktach opiszemy tutaj, jak postępować, kiedy znajdziemy się w centrum zarządzania kryzysowego. więcej »
Weekend Majowy z Vacansoleil

Weekend Majowy z Vacansoleil

Nareszcie długo wyczekiwany przez wszystkich długi weekend majowy. Czy chcielibyście spędzić go ciekawie, w pięknym miejscu, a do tego z gwarancją dobrej pogody? więcej »
Problemy psycho-społeczne dziecka moczącego się w nocy

Problemy psycho-społeczne dziecka moczącego się w nocy

Kontrola nad pęcherzem moczowym to jedno z zadań rozwojowych, które napotyka na swojej drodze dziecko. W warunkach prawidłowych kontrola oddawania moczu w dzień osiągana jest w wieku 2-4 lat, a oddawania moczu w nocy do ukończenia 5 roku życia. więcej »
Superdzieciak na okładkę "Krakowskiej”!

Superdzieciak na okładkę "Krakowskiej”!

„Gazeta Krakowska” 8 kwietnia rozpoczęła nowy plebiscyt “SuperDzieciak 2016”.
W plebiscycie mogą wziąć udział wszystkie dzieci do siódmego roku życia, które za pośrednictwem swoich rodziców lub opiekunów prawnych zgłoszą swój udział. więcej »
Wejdź do świata baśni!

Wejdź do świata baśni!

W pobliżu Kazimierza Dolnego nad Wisłą, w Janowcu, wśród łąk, lasów i wąwozów, położony jest rodzinny park tematyczny– Magiczne Ogrody. To pierwszy w Polsce tematyczny park sensoryczny zbudowany w oparciu o oryginalną, baśniową historię. więcej »
Świat dziecka
Patronat CzasDzieci.pl

Świat dziecka

21 kwietnia w dzienniku MetroCafe ukazał się projekt pt. “Świat dziecka” z ramienia wydawnictwa Medical Media Solutions. Rodzicielstwo, opieka i wychowywanie dziecka to ciąg, często nieprzewidywalnych zdarzeń, z których warto czerpać nie tylko radość, ale też naukę. więcej »
Zwiedzaj bez pośpiechu. Celebrujemy Dzień Wolnej Sztuki

Zwiedzaj bez pośpiechu. Celebrujemy Dzień Wolnej Sztuki

Akcja Dzień Wolnej Sztuki, to inicjatywa o charakterze społecznym, która ma na celu pokazanie zwiedzającym, że muzea warto zwiedzać bez pośpiechu. więcej »
Fundacja Mederi - pomóżmy dzieciom

Fundacja Mederi - pomóżmy dzieciom

Jest fundacja, która pomaga dzieciom, które przeżyły ciężką traumę, padły ofiarą przemocy, zwłaszcza seksualnej, nadużyć, zaniedbania. To dzieci doświadczone niezwykłym cierpieniem, potrzebujące fachowej pomocy. Są ludzie, którzy pomagają! więcej »
Dokuczanie w szkole – jak pomóc dziecku?

Dokuczanie w szkole – jak pomóc dziecku?

Jeśli nasze dziecko wykazuje nagły wzrost niechęci do szkoły, może to oznaczać, że stało się ofiarą dokuczania. Eksperci kampanii Cartoon Network „Bądź kumplem, nie dokuczaj” radzą, jak pomóc dziecku w takiej sytuacji... więcej »
Jak nauczyć dziecko mówić o emocjach?

Jak nauczyć dziecko mówić o emocjach?

Dziecko przeżywa wszystko inaczej. Wyraża emocje poprzez gesty, ruchy, mówi o nich, ekscytuje się tym, co w danym momencie je zadziwiło, uszczęśliwiło lub wystraszyło. więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Kurtka na Czasie

Widać i „czuć”, że produkt wykonany jest z porządnego materiału, z perfekcyjną dbałością o szczegóły  

Miejsce na Czasie

Wejdź do świata baśni

Wejdź do świata baśni

W pobliżu Kazimierza Dolnego nad Wisłą, w Janowcu, wśród łąk, lasów i wąwozów, położony jest rodzinny park tematyczny– Magiczne Ogrody. To pierwszy w Polsce tematyczny park sensoryczny zbudowany...  

Weekend na Czasie!

Wyjazd na Majówkę wcale nie musi wiązać się z dużymi kosztami. W ofercie Vacansoleil pojawiły się oferty Last Minute i Wyprzedaże, gdzie rabaty sięgają do 60%  

W domu z dzieckiem

Rodzinne wakacje Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Gdzie spędzisz weekend majowy?
W domu
Na wsi
Na zagranicznej wycieczcie
Nad polskim morzem
W innym miejscu w Polsce
We własnym mieście poszukam czegoś ciekawego
Pojedziemy na wycieczkę niedaleko poza miasto


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016