Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: "Ważne jest to, że dorośli czynnie uczestniczą... więcej » x
Zobacz » Artykuły
"Ważne jest to, że dorośli czynnie uczestniczą w warsztatach i bawią się wspólnie z dziećmi"

"Ważne jest to, że dorośli czynnie uczestniczą w warsztatach i bawią się wspólnie z dziećmi"

Rozmowa z panią Joanną Woźniak z Galerii Miejskiej Arsenał w Poznaniu. więcej »
Co zrobić, gdy nie przepadasz za znajomymi Twojego dziecka?

Co zrobić, gdy nie przepadasz za znajomymi Twojego dziecka?

Każdy rodzic na pewnym etapie wychowywania dziecka dochodzi do momentu, w którym musi zmierzyć się z dylematem dotyczącym nowych znajomości swojej pociechy. Czasami pojawia się w głowie czerwony alert: ?o rany, nic dobrego z tego nie wyniknie?. więcej »
Nowy album My3
Patronat CzasDzieci.pl

Nowy album My3

Już niedługo premiera drugiego albumu zespołu My3 - zamów już teraz!
Płyta będzie w kolejnym kolorze z tęczy My3, czyli błękitnym. A to jaki będzie miała zapach dowiecie się już wkrótce! więcej »
Odlotowy nielot
Patronat CzasDzieci.pl

Odlotowy nielot

Niezwykłe przygody pewnego nielota, który ? by odnaleźć swoją prawdziwą miłość ? będzie musiał udać się w długą i pełną niebezpieczeństw podróż przez mroźną, arktyczną krainę. Czy zdoła dotrzeć do ukochanej, skoro wciąż nie opanował trudnej sztuki latania? ?Odlotowy nielot? to oparta na islandzkich baśniach, wysokobudżetowa, przepięknie wykonana animacja z mądrym przesłaniem, opowieść, która wzruszy i zachwyci widzów w każdym wieku. więcej »
Kolorowe dni z Fasolkami
Patronat CzasDzieci.pl

Kolorowe dni z Fasolkami

Fasolki mają już 35 lat! Z tej okazji zespół przygotował album "Kolorowe dni z Fasolkami", na którym usłyszmy ich najnowsze kompozycje. To prawdziwa gratka nie tylko dla dzieci, ale również dla dorosłych, którzy chcieliby przypomnieć sobie czasy dzieciństwa. więcej »
50 rzeczy, których dorośli nie powinni robić, a dzieci mogą!

50 rzeczy, których dorośli nie powinni robić, a dzieci mogą!

Jedne są śmieszne, inne irytujące, jeszcze inne dość niesmaczne czy nieco niebezpieczne. Jedno jest jednak pewne - chyba każdy z nas znajdzie na tej liście cząstkę siebie z dziecinnych lat. więcej »
Historie z gawry i z życia

Historie z gawry i z życia

Jakie historie drzemią w gawrze? Kto w niej mieszka? Jak fascynującą inspirację dla literatury dla dzieci może stanowić świat przyrody? Rozmowa z Renatą Kijowską, autorką książki pt. Kuba Niedźwiedź. Historie z gawry. więcej »
Pierwszy telefon dziecka

Pierwszy telefon dziecka

Obecnie nikt nie wyobraża już sobie życia bez smartfona. Coraz częściej najmłodsze dzieci również posiadają swój własny smartfon. No właśnie. Ale czy jest to konieczne? więcej »
Maluch z wielką buzią: kiedy dziecko stawia Cię w niezręcznej sytuacji

Maluch z wielką buzią: kiedy dziecko stawia Cię w niezręcznej sytuacji

Zapewne twoje dziecko już nieraz sprawiło, że znalazłeś się w niezręcznej sytuacji z uwagi na jego niemiły komentarz. Nie oznacza to, że maluch jest źle wychowany lub z natury niegrzeczny. Po prostu nie ma pojęcia o tym, czego nie wypada mówić. Przygotowaliśmy kilka wskazówek, które powinny Ci pomóc zapanować nad przesadną śmiałością twojego dziecka. więcej »
Pomysł na prezent, który zawsze będzie... "na czasie"!

Pomysł na prezent, który zawsze będzie... "na czasie"!

Jak wybrać idealny prezent dla dziecka? Okazji do obdarowania najmłodszych jest wiele: urodziny, imieniny, Pierwsza Komunia? Dorośli szukają podarunku, który, przede wszystkim, spodoba się dziecku, ale również będzie miał wartość edukacyjną i posłuży maluchowi na dłużej. Prezentem spełniającym te kryteria jest? zegarek! więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Temat na Czasie

Pierwszy telefon dziecka

Pierwszy telefon dziecka

Obecnie nikt nie wyobraża już sobie życia bez smartfona. Coraz częściej najmłodsze dzieci również posiadają swój własny smartfon. No właśnie. Ale czy jest to konieczne?  

Akcja na czasie!

Zostań gwiazdą futbolu z Rybką MiniMini

Zostań gwiazdą futbolu z Rybką MiniMini

W czerwcu niezapomniane piłkarskie emocje podczas Mistrzostw Świata, a już teraz Rybka MiniMini zaprasza maluchy z całej Polski do sportowej rywalizacji. Akcja "Zostań gwiazdą futbolu" to szansa...  

W domu z dzieckiem

Prezenty1 Gry Nasza Księgarnia1 Pamiętnik Zuzy Łobuzy1 Pierwsze Książeczki1 Niezapominajka1 Domowa Akademia1 Książki dla dzieci1

Sonda – Czas Dzieci

Czy poleciłbyś portal CzasDzieci.pl znajomym rodzicom?
zdecydowanie nie
raczej nie
nie mam zdania
raczej tak
zdecydowanie tak


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2018