Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Jak stworzyć niebanalny wystrój pokoju dziecka? więcej » x
Zobacz » Artykuły
Jak stworzyć niebanalny wystrój pokoju dziecka?

Jak stworzyć niebanalny wystrój pokoju dziecka?

Od pluszowych misiów do pirackich statków: jak stworzyć niebanalny wystrój pokoju dziecka? Dekorowanie pokoju dziecięcego to jeden z najprzyjemniejszych - a może w ogóle najprzyjemniejszy? - etapów urządzania mieszkania. To wspaniały moment, by połączyć kreatywne siły z dzieckiem i wspólnie stworzyć coś naprawdę ekscytującego i jedynego w swoim rodzaju! więcej »
Sportowe atrakcje dla rodzin w McDonald’s

Sportowe atrakcje dla rodzin w McDonald’s

Wakacje zbliżają się wielkimi krokami! Wraz z dźwiękiem ostatniego szkolnego dzwonka rozpocznie się czas pachnący słońcem, watą cukrową i błogim lenistwem. Podręczniki i ołówki zapadną w letni sen, a dzieciaki wybiegną z domów w poszukiwaniu wakacyjnej przygody! więcej »
Potrzeby żywieniowe dziecka. Niewłaściwa dieta i jej wpływ na rozwój

Potrzeby żywieniowe dziecka. Niewłaściwa dieta i jej wpływ na rozwój

Dieta dziecka powinna być bogata w witaminy, minerały i składniki odżywcze. Dziecko, które ukończyło 2 rok życia w zasadzie posiłki spożywa już razem z rodzicami. Istotne jest to, aby jadłospis zawierał produkty pełnowartościowe oraz wysokiej jakości więcej »
La la la la la...dziś jest Dzień Smerfa

La la la la la...dziś jest Dzień Smerfa

Smerfnie byłoby podczas wakacyjnych wędrówek po nieodkrytych zakątkach przypadkiem trafić w lesie na tajemniczą wioskę Smerfów, w której mieszkają niebiescy przyjaciele dzieci! więcej »
Premiera LEGO GWIEZDNE WOJNY™: PRZEBUDZENIE MOCY™ już w sprzedaży

Premiera LEGO GWIEZDNE WOJNY™: PRZEBUDZENIE MOCY™ już w sprzedaży

Cenega, oficjalny partner Warner Bros. Interactive Entertainment w Polsce, Czechach, na Słowacji oraz Węgrzech z przyjemnością informuje, że długo wyczekiwana gra LEGO® Gwiezdne wojny™: Przebudzenie Mocy™ jest już w sprzedaży! więcej »
Przytul mnie. 24 czerwca świętujemy Dzień Przytulania

Przytul mnie. 24 czerwca świętujemy Dzień Przytulania

24 czerwca, to w tym roku nie tylko koniec szkoły. Tego dnia obchodzimy Dzień Przytulania. Nie krępujcie się zatem okazywać sobie czułość i ochoczo wpadać w objęcia znajomym! więcej »
Co z ciebie wyrośnie, kocie?

Co z ciebie wyrośnie, kocie?

Koty i dzieci mają ze sobą naprawdę wiele wspólnego… Przedstawiciele obydwu gatunków lubią chadzać własnymi ścieżkami oraz eksplorować otoczenie na własną łapę i rękę, uwielbiają również psocić więcej »
25 zasad bezpiecznych wakacji

25 zasad bezpiecznych wakacji

Wakacje to okres, w którym znajdujemy czas na zabawę, relaks i drobne szaleństwa. Jednak wszyscy musimy pamiętać, że dobra zabawa nie zwalnia nas z obowiązku dbania o swoje i innych bezpieczeństwo. więcej »
Zwierzogród na Blu-ray 3D, Blu-ray i DVD

Zwierzogród na Blu-ray 3D, Blu-ray i DVD

Ponad milion widzów w polskich kinach! Paweł Domagała i Julia Kamińska w polskiej wersji językowej! Film twórców Krainy lodu i Wielkiej Szóstki już na Blu-ray 3D™, Blu-ray™ i DVD więcej »
Gorączka i ból głowy? Weź aspirynę!

Gorączka i ból głowy? Weź aspirynę!

Pierwsze symptomy zwiastujące infekcję, to ból głowy i gorączka. W ich zniwelowaniu, a także zatrzymaniu rozwoju schorzenia, może pomóc kwas acetylosalicylowy, czyli popularna aspiryna. Dlaczego jest skuteczna? więcej »
Podsumowanie II Ogólnopolskiego Konkursu Plastycznego „OCEAN – ŚWIAT PODWODNEJ PRZYGODY”
Patronat CzasDzieci.pl

Podsumowanie II Ogólnopolskiego Konkursu Plastycznego „OCEAN – ŚWIAT PODWODNEJ PRZYGODY”

Głównymi celami konkursu było: rozwijanie wyobraźni twórczej, zachęcenie do zdobywania wiedzy na temat otaczającego nas świata, a w szczególności tej dotyczącej oceanów i ich mieszkańców. więcej »
17 czerwca Dzień Pustej Klasy. Przyroda zaprasza!

17 czerwca Dzień Pustej Klasy. Przyroda zaprasza!

Pomysł ten powstał w 2012 roku w Wielkiej Brytanii. W tym roku, Ośrodek Działań Ekologicznych "Źródła" wraz z partnerami z Czech, Słowacji i Węgier, zaprasza do wspólnego świętowania tego wyjątkowego dnia – dnia, w którym dzieci i młodzież, wspólnie ze swoimi nauczycielami, porzucają naukę w klasie na rzecz nauki w przyrodzie. więcej »
14 czerwca. Światowy Dzień Żonglerki

14 czerwca. Światowy Dzień Żonglerki

Warto przyjrzeć się temu hobby, które staje się coraz bardziej popularne w różnych dziedzinach życia. Żonglowanie, choć potocznie nadal kojarzy się wyłącznie z cyrkową sztuczką, jest także bardzo rozwiniętą domeną pedagogiki cyrku. więcej »
LEGO® NINJAGO™: Podniebni piraci, część 1 i 2 na DVD

LEGO® NINJAGO™: Podniebni piraci, część 1 i 2 na DVD

Podniebne potyczki bohaterów bestsellerowej serii LEGO® NINJAGO™ na DVD od 10 czerwca! więcej »
LEGO® Scooby-Doo: Nawiedzone Hollywood na Blu-ray i DVD

LEGO® Scooby-Doo: Nawiedzone Hollywood na Blu-ray i DVD

Po raz pierwszy w historii przygody Scooby-Doo w świecie LEGO® na DVD od 10 czerwca! więcej »
Trampoliny i zabawki ogrodowe – atesty i bezpieczeństwo

Trampoliny i zabawki ogrodowe – atesty i bezpieczeństwo

Niezależnie od tego czy w przydomowym ogrodzie czy na osiedlowym placu zabaw, trampolina i zabawki ogrodowe są uwielbiane przez dzieci. Niezależnie od tego czy w przydomowym ogrodzie czy na osiedlowym placu zabaw, trampolina i zabawki ogrodowe są uwielbiane przez dzieci. Równie ważne, jak dobra zabawa na świeżym powietrzu, jest także bezpieczeństwo. więcej »
Zostań bajkopisarzem! Zilustruj własną książkę!

Zostań bajkopisarzem! Zilustruj własną książkę!

Dająca nieograniczone możliwości i pobudzająca dziecięcą wyobraźnię platforma Q-Tales do tworzenia książek elektronicznych dla dzieci i przez dzieci staje się rzeczywistością. Wy także możecie ją współtworzyć! więcej »
Jak wybrać najlepsze buty dla dziecka?

Jak wybrać najlepsze buty dla dziecka?

Buty dla dziecka są tak samo ważne, jak buty dla osoby dorosłej. Bez nich trudno funkcjonować, a gdy są niewygodne, łatwo o obtarcia oraz inne dolegliwości. Dlatego ważne jest, aby odszukać buty, które będą ładne, modne, ale i przede wszystkim wygodne. Muszą być także bezpieczne dla stóp oraz całej postawy. więcej »
Niezwykłe atrakcje Parku Ogrodzieniec

Niezwykłe atrakcje Parku Ogrodzieniec

Fascynujące legendy, średniowieczni rycerze, dmuchane (i nie tylko) zamki, a także zabawne i pouczające doświadczenia – to tylko część niespodzianek czekających na gości Parku Ogrodzieniec. więcej »
Tabela żywienia niemowląt – jak ją czytać?

Tabela żywienia niemowląt – jak ją czytać?

Świeżo upieczeni rodzice, szczególnie przy pierwszym dziecku, są zagubieni i bardzo często w wielu sytuacjach mają wątpliwości, dotyczące prawidłowej opieki nad maluchem. Jedną z trudniejszych kwestii jest odżywianie. więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Artykuł na czasie

Zostań bajkopisarzem! Zilustruj własną książkę!

Zostań bajkopisarzem! Zilustruj własną książkę!

Dająca nieograniczone możliwości i pobudzająca dziecięcą wyobraźnię platforma Q-Tales do tworzenia książek elektronicznych dla dzieci i przez dzieci staje się rzeczywistością. Wy także możecie ją współtworzyć!  

Mistrzostwa na Czasie

Miejsce na Czasie

Rodzinny Park Rozrywki w Ogrodzieńcu zaprasza

Rodzinny Park Rozrywki w Ogrodzieńcu zaprasza

Klimat zamkowy, wzgórza, białe skałki, a wśród tej scenerii roześmiane dzieci chwytające pełną piersią atmosferę zabawy, wolności, ciekawości w każdym dostępnym w parku szczególe.  

W domu z dzieckiem

Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Gdzie spędzisz weekend majowy?
W domu
Na wsi
Na zagranicznej wycieczcie
Nad polskim morzem
W innym miejscu w Polsce
We własnym mieście poszukam czegoś ciekawego
Pojedziemy na wycieczkę niedaleko poza miasto


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016