Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Bardzo Fajny Film i Książka. Recenzja BFG więcej » x
Zobacz » Artykuły
Bardzo Fajny  Film i Książka. Recenzja BFG

Bardzo Fajny Film i Książka. Recenzja BFG

Niedawno na ekrany polskich kin wszedł film zrealizowany przez Stevena Spielberga na podstawie książki Roalda Dahl'a – BFG - czyli Bardzo Fajny Gigant. Fabularna opowieść o niezwykłej przyjaźni małej dziewczynki z olbrzymiastym olbrzymem. Dużo malowniczych scen i mądrych dialogów. więcej »
Stulejka u dorosłych i u dzieci

Stulejka u dorosłych i u dzieci

Stulejka jest to stan polegający na zwężeniu ujścia napletka, które utrudnia lub uniemożliwia odprowadzenie napletka do rowka zażołędnego. Jest to częsta przypadłość, statystyki pokazują, że występuje u 8- 12% mężczyzn, którzy nie byli obrzezani po urodzeniu. Może występować u chłopca od urodzenia lub pojawić się w dowolnym momencie życia, nawet u dorosłych mężczyzn. więcej »
Konkurs video: Małe Mądrale

Konkurs video: Małe Mądrale

Wakacje to wspaniałe przygody i beztroska zabawa. Jedną z takich przygód może być udział w konkursie Orsalit plus smektyn – Małe Mądrale. Konkurs video dla rodziców błyskotliwych dzieci to świetna zabawa i bardzo atrakcyjne nagrody. więcej »
Animator? Zawód, pasja, kreatywność!

Animator? Zawód, pasja, kreatywność!

Coraz częstsza na uroczystościach rodzinnych jest obecność animatorów, ludzi pozytywnych, z nutką szaleństwa i dobrej energii, którzy mają też tysiąc sprawdzonych pomysłów na wspólne zabawy i kreatywne zagospodarowanie czasu. więcej »
Wakacje na kempingu? Dziesięć razy TAK!

Wakacje na kempingu? Dziesięć razy TAK!

Rozmawiając z poznanymi na kempingach osobami, za każdym razem słyszeliśmy podobnie: że przyjechali po raz kolejny, że nie wyobrażają sobie innego sposobu spędzania czasu za granicą, że „hotele nie dla nich”. Dla nich czyli dla rodzin z dziećmi. Są oczywiście i tacy, którzy stronią od dużych ludzkich skupisk i zdecydują się na odpoczynek w apartamencie czy pensjonacie, chwaląc taki sposób odpoczynku pod niebiosa. więcej »
„Epoka lodowcowa: Mocne uderzenie" - przedpremierowo w kinach sieci Multikino

„Epoka lodowcowa: Mocne uderzenie" - przedpremierowo w kinach sieci Multikino

Od 22 do 28 lipca br. w kinach sieci Multikino będzie można zobaczyć przedpremierowo „Epokę lodowcową: Mocne uderzenie”. Na tę animację oraz inne filmy familijne od poniedziałku do niedzieli rodzice z dziećmi mogą kupować bilety rodzinne płacąc za swoje tyle co dziecko. więcej »
Podczas wakacji w Multikinie każdy płaci tyle co dziecko!

Podczas wakacji w Multikinie każdy płaci tyle co dziecko!

Od 22 lipca sieć kin Multikino wprowadza nowe ceny biletów rodzinnych. Dzięki temu we wszystkich kinach sieci oraz przez stronę www.multikino.pl od poniedziałku do niedzieli rodzice z dziećmi mogą kupować bilety na seanse familijne płacąc za bilet tyle co dziecko.


więcej »
Zalety picia soków z wyciskarek

Zalety picia soków z wyciskarek

Racjonalne odżywianie jest bardzo ważne, by zachować zdrowie, smukłą sylwetkę i równowagę wewnętrzną. O tym, jak istotne jest jedzenie pięciu – urozmaiconych warzywami i owocami – posiłków wiemy wszyscy. więcej »
17 lipca. Dzień Czerwonego Kapturka

17 lipca. Dzień Czerwonego Kapturka

Ile razy od swoich zatroskanych mam słyszeliśmy, by nie iść samotnie przez ciemny las? By po zmroku nie zapuszczać się w podejrzane okolice? By uważać na podejrzanych nieznajomych i nie dać się zwieść żadnym pokusom? Czy nie przypomina nam to którejś bajki? Oczywiście! "Czerwony Kapturek"! więcej »
Pokemon Go – podstawowe informacje. Czy jest bezpieczna dla dzieci?

Pokemon Go – podstawowe informacje. Czy jest bezpieczna dla dzieci?

Pokemon Go to wydana przez firmę Niantic darmowa gra miejska, na punkcie której oszaleli mobilni gracze z całego świata. Od kilku dni na ulicach można zaobserwować wielbicieli japońskiej kreskówki, którzy, uzbrojeni w smartfony i tablety, polują na Pokemony. O co chodzi w tej grze i dlaczego zdobyła popularność w tak krótkim czasie? więcej »
Lato w Parku – Plenerowe warsztaty weekendowe

Lato w Parku – Plenerowe warsztaty weekendowe

Co najbardziej ekscytuje w wakacje? Przygody! Najwspanialsze z nich zdarzają się w nieznanym, dziewiczym terenie z dala od cywilizacji. Oczywiście każdy rodzic obawiałby się puścić swoją pociechę w miejsce dzikie i nieprzewidywalne. więcej »
Mukowiscydoza u dzieci - objawy choroby, leczenie

Mukowiscydoza u dzieci - objawy choroby, leczenie

Mukowiscydoza to jedna z najczęstszych chorób genetycznych. Jest ona chorobą ogólnoustrojową, co oznacza, że procesem chorobowym dotkniętych jest wiele narządów i układów. więcej »
Kreatywne zabawy na deszczowe dni

Kreatywne zabawy na deszczowe dni

Wakacje ruszyły pełną parą! To czas beztroskiego szaleństwa, lepienia babek z piasku i długich, rodzinnych spacerów. Słoneczne dni zachęcają do aktywności na dworze. Ale co zrobić, gdy pogoda zadecyduje inaczej i z nieba lunie rzęsisty deszcz? więcej »
Rusza XV edycja Konkursu "Świat przyjazny dziecku"!
Patronat CzasDzieci.pl

Rusza XV edycja Konkursu "Świat przyjazny dziecku"!

Konkurs "Świat przyjazny dziecku", którego organizatorem jest ogólnopolska organizacja Komitet Ochrony Praw Dziecka ma już piętnaście lat. W działania włączyło się setki firm produkujących, importujących i dystrybuujących produkty dla dzieci. więcej »
Minilaby w Centrum Nauki Kopernik

Minilaby w Centrum Nauki Kopernik

Wakacje to wspaniały czas na zabawę, która uczy i rozwija. Przez całe lato Centrum Nauki Kopernik zaprasza wszystkich powyżej 9. roku życia na Minilaby w czterech tematycznych laboratoriach: robotycznym, fizycznym, chemicznym i biologicznym. więcej »
Lucy Dahl o Roaldzie Dahlu

Lucy Dahl o Roaldzie Dahlu

Jestem z krainy magii i wiedźm, olbrzymów i min-pinów, lasów i pól, czterolistnych koniczynek i życzeń wypowiadanych przy zdmuchiwaniu dmuchawców – pochodzę z wyobraźni mojego ojca, Roalda Dahla... więcej »
Światowe wydarzenie - stulecie urodzin Roalda Dahla

Światowe wydarzenie - stulecie urodzin Roalda Dahla

Roald Dahl przyszedł na świat dokładnie 100 lat temu. W 2016 roku obchodzona jest na ca- łym świecie 100 rocznica jego urodzin. I nie są to byle jakie obchody! więcej »
IV Festiwal Rzeźby w Piasku w Przytocznej
Patronat CzasDzieci.pl

IV Festiwal Rzeźby w Piasku w Przytocznej

Tym razem szlaki zaprowadziły nas do Przytocznej, miejscowości położonej między Gorzowem Wielkopolskim a Poznaniem. Piaskowe figury będą wznoszone na terenie miejskiego parku tuż przy głównej drodze Gorzów – Poznań. więcej »
Symultaniczno-sekwencyjna nauka czytania®

Symultaniczno-sekwencyjna nauka czytania®

Najlepszy czas na naukę czytania to początek wieku przedszkolnego. Małe dzieci są bardziej zainteresowane „magicznym” światem pisma, szybciej się uczą niż starsze. więcej »
Znak Jakości KidZone
Patronat CzasDzieci.pl

Znak Jakości KidZone

Trwa V edycja ogólnopolskiego projektu Znak Jakości KidZone, edycja 2016! Znak Jakości KidZone to najbardziej prestiżowy projekt parentingowo- biznesowy z udziałem najlepszych, czołowych marek i firm kierujących swoją ofertę do segmentu rodzinneg więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Konkurs na Czasie!

Wielki Konkurs Dobrych Uczynków

Wielki Konkurs Dobrych Uczynków

Zrób coś dobrego i pochwal się przed całym światem!  

W domu z dzieckiem

Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Gdzie spędzisz weekend majowy?
W domu
Na wsi
Na zagranicznej wycieczcie
Nad polskim morzem
W innym miejscu w Polsce
We własnym mieście poszukam czegoś ciekawego
Pojedziemy na wycieczkę niedaleko poza miasto


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016