Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: 4 aplikacje przydatne świeżo upieczonym rodzicom więcej » x
Zobacz » Artykuły
4 aplikacje przydatne świeżo upieczonym rodzicom

4 aplikacje przydatne świeżo upieczonym rodzicom

Od pewnego czasu coraz trudniej wyobrazić nam sobie życie bez smartfona. Dzięki niezliczonym aplikacjom, łatwiej radzimy sobie ze sprawami, nad którymi do tej pory trudniej było nam zapanować. Aplikacje są też źródłem wiedzy i porad, do których mamy zawsze łatwy i wygodny dostęp. Również współczesnym rodzicom telefon pomaga w wielu czynnościach związanych z dziećmi. Przyglądamy się 4 aplikacjom, które mogą być dla Was przydatne. więcej »
Torty jak z bajki

Torty jak z bajki

Torty z okazji urodzin, imienin, Chrzcin czy Komunii Świętych zdobione są lukrowymi bukietami róż, goździków czy piwonii lub spożywczymi kokardami i perełkami. Ponadto w ofercie znajdują się także kolorowe torty specjalnie przygotowane dla dzieci, zdobione bajkowymi postaciami, kwiatuszkami lub serduszkami, okrągłe, kwadratowe i wielopiętrowe. więcej »
Śliczne ciało na wiosnę

Śliczne ciało na wiosnę

Nastała najwspanialsza pora roku. Dni są coraz dłuższe, słońce dodaje pozytywnej energii, a ciepłe powietrze zachęca do spędzania większości czasu na dworze. Trzeba będzie zrzucić z siebie zimowe ubrania i pokazać nieco ciała… No właśnie. więcej »
GameTrollTV - Wesołe krówki
Patronat CzasDzieci.pl

GameTrollTV - Wesołe krówki

W dobrej kolekcji gier planszowych warto by znalazły się gry, które trafią w gusta każdego gościa z którym przyjdzie nam stawać w szranki. Nie może więc zabraknąć gier łatwych, trudnych, ekonomicznych, strategicznych. więcej »
Sonia – za każdymi drzwiami czeka nowa przygoda
Patronat CzasDzieci.pl

Sonia – za każdymi drzwiami czeka nowa przygoda

„Sonia” to utrzymany w klimacie realizmu magicznego, wysmakowany wizualnie film, który łamie schematy narracyjne kina dla młodych widzów. To opowieść o spotkaniu, które zmienia świat nie do poznania i o przygodzie, której wspomnienie zostaje z nami do końca życia. więcej »
Dziecięce marzenia spełnione – inicjatywa „Mebel marzeń 2017” w Poznaniu
Patronat CzasDzieci.pl

Dziecięce marzenia spełnione – inicjatywa „Mebel marzeń 2017” w Poznaniu

15 marca, podczas targów „Meble Polska”, redakcja miesięcznika „BIZNES meble.pl” wręczyła nagrody laureatom konkursu „Spełnij dziecięce marzenia 2017”. więcej »
Rybka MiniMini+ zaprasza na sezon 2017
Patronat CzasDzieci.pl

Rybka MiniMini+ zaprasza na sezon 2017

Na wyścigi warto zabrać ze sobą swoich bliskich. Dlaczego? Bo wspólne uprawianie sportu, to najlepszy sposób na budowanie więzi oraz wyrabianie w dzieciach miłości do ruchu. A ruch to zdrowie i uśmiech na twarzach naszych latorośli. więcej »
Marzanna

Marzanna

Już niedługo 21. Marca, czyli pierwszy dzień wiosny! Wraz z nim nadchodzi czas, by pożegnać się z grubymi kurtkami i soplami lodu, a przywitać z półbutami, grą w palanta i ciepłą pogodą. Czy wiecie, w jaki sposób starodawni Słowianie odganiali zimę? Poznajcie zwyczaj topienia Marzanny. więcej »
Ścieżka dźwiękowa do „Pięknej i Bestii” już w sprzedaży!

Ścieżka dźwiękowa do „Pięknej i Bestii” już w sprzedaży!

Płyta z czarującą muzyką z aktorskiej ekranizacji jednej z najbardziej uwielbianych animacji Disneya to prawdziwa gratka, nie tylko dla najmłodszych. więcej »
Zając Max ratuje Wielkanoc
Patronat CzasDzieci.pl

Zając Max ratuje Wielkanoc

Przygotujcie się na wielką przygodę w świecie zwierząt! Animacja „Zając Max ratuje Wielkanoc”, to doskonała propozycja dla dużych i małych widzów – gratka dla wszystkich szukających w kinie nie tylko pierwszorzędnej rozrywki, ale i mądrego przesłania. więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Temat na czasie!

Akademia Młodego Matematyka

Akademia Młodego Matematyka

Podpowiadamy, co zrobić, by Wasze dziecko pokochało matematykę:  

Akcja na czasie

Spotkania autorskie, warsztaty z popularnymi postaciami – między innymi Kubusiem Puchatkiem, Bolkiem i Lolkiem oraz kreatywne zabawy i lekcje o książkach – Empik zaprasza na Festiwal Książki...  

Oferta na Czasie

Sprawdź już teraz!

Sprawdź już teraz!

Kliknij i sprawdź najgorętsze oferty - w najciekawszych miejscach, w bardzo dobrych cenach i terminach, które Cię zainteresują...  

Musisz tam być!

To wydarzenie zainteresuje zarówno dorosłych, jak i dzieci. Masa różnorodnych zwierząt w jednym miejscu: wystawy psów i kotów, zwierzęta morskie, egzotyczne i gospodarskie.  

W domu z dzieckiem

Konkurs Winx! Kapitan Nauka Rodzinne wakacje Domowa Akademia Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Czy poleciłbyś portal CzasDzieci.pl znajomym rodzicom?
zdecydowanie nie
raczej nie
nie mam zdania
raczej tak
zdecydowanie tak


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2017