Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Homeschooling. Dzieci, które nie chodzą do szkoły więcej » x
Zobacz » Artykuły
Homeschooling. Dzieci, które nie chodzą do szkoły

Homeschooling. Dzieci, które nie chodzą do szkoły

Już niebawem wszystkie dzieci w Polsce rozpoczną kolejny rok nauki. Jednak niewielka część z nich nie powróci do szkolnych ławek, a swoją edukację rozpocznie w szkole bez dzienników, sprawdzianów i dzwonków. To dzieci rodziców, którzy zdecydowali się na homeschooling - często praktykowaną w Stanach Zjednoczonych i coraz popularniejszą w Polsce edukację w domu. więcej »
Księga dżungli na Blu-ray 3D™, Blu-ray™ i DVD

Księga dżungli na Blu-ray 3D™, Blu-ray™ i DVD

Najnowsza adaptacja niezwykłej opowieści o chłopcu wychowanym przez wilki zadebiutuje na Blu-ray 3D™, Blu-ray™ i DVD już 31 sierpnia! więcej »
Prezenty urodzinowe dla dzieci i… dzieci naszych dzieci

Prezenty urodzinowe dla dzieci i… dzieci naszych dzieci

Jeszcze kilka-kilkanaście lat temu, kiedy ze znacznym opóźnieniem docierały do polskich rodziców zachodnie teorie pedagogiczne, nowinki techniczne związane z wyposażeniem pokoju dziecięcego czy nowatorskie rozwiązania w segmencie zabawek więcej »
Szczęśliwa ósemka, czyli ogólnopolski konkurs Kina Dzieci
Patronat CzasDzieci.pl

Szczęśliwa ósemka, czyli ogólnopolski konkurs Kina Dzieci

Osiem pełnych metraży stanie w szranki w konkursie o tytuł najlepszego filmu 3. Festiwalu Filmowego Kino Dzieci. Siedem filmów aktorskich i jedna animacja pojawi się w ponad 30 festiwalowych kinach, m.in. w Gdańsku, Katowicach, Lublinie, Łodzi, Warszawie i Wrocławiu. więcej »
Jak ułatwić dziecku powrót do szkoły?

Jak ułatwić dziecku powrót do szkoły?

Przed dzieciakami ostatnie dni wakacji i letniego szaleństwa. Już za parę dni odkurzą tornistry i podręczniki, by przygotować się do kolejnego roku szkolnego pełnego przygód i niespodzianek. Po dwóch miesiącach beztroskiego lenistwa powrót do obowiązków szkolnych może być trudny. więcej »
28 sierpnia. Światowy Dzień Publicznego Czytania Komiksów

28 sierpnia. Światowy Dzień Publicznego Czytania Komiksów

Komiks jest bardzo popularną i atrakcyjną formą literacką. Stanowi niezwykle atrakcyjny i poczytny gatunek sztuki. Komiks: obraz i słowo opowiadają historię. Historia tego gatunku sięga XIX wieku, komiks ewoluował, zmieniał się, twórcy szukali własnego stylu, tworzyli fantastyczne postacie, które od momentu zaistnienia na kartach komiksu stały się kultowymi bohaterami dla kolejnych pokoleń. więcej »
Ile pieniędzy wydajemy na wyprawkę szkolną i dodatkowe zajęcia dzieci?

Ile pieniędzy wydajemy na wyprawkę szkolną i dodatkowe zajęcia dzieci?

Początek roku szkolnego dla osób mających dzieci w wieku szkolnym to okres niemałych wydatków na wyprawkę. Ponadto ponad połowa rodziców finansuje dodatkowe pozalekcyjne zajęcia dla dzieci. Do listy edukacyjnych wydatków doliczyć trzeba jeszcze szkolne wycieczki. więcej »
Ruch to zdrowie - jak zachęcić dziecko do zabawy na świeżym powietrzu?

Ruch to zdrowie - jak zachęcić dziecko do zabawy na świeżym powietrzu?

Naukowcy z Uniwersytetu Essex uważają, że już 5 minut aktywności na świeżym powietrzu wystarczy, aby znacznie poprawiło się nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Zabawa na zewnątrz bardzo dobrze wpływa na rozwój dziecka. Jak jednak zachęcić je do wyjścia na dwór, gdy upiera się, że w domu znajdzie wiele ciekawszych zajęć? więcej »
Przerażające tematy lekcji - dzieci walczą o przetrwanie

Przerażające tematy lekcji - dzieci walczą o przetrwanie

Ile człowiek wytrzyma bez wody? Czy kradzież z głodu można wybaczyć? Jak zastąpić bratu mamę? Dlaczego dorośli stosują przemoc? – to tylko część pytań, które każdego dnia muszą zadawać sobie afrykańskie dzieci. więcej »
Kampania społeczna „Powrót do szkoły”
Patronat CzasDzieci.pl

Kampania społeczna „Powrót do szkoły”

Już po raz drugi, w ramach kampanii społecznej „Powrót do szkoły” Fundacja Pociecha zachęca ludzi dobrej woli do ufundowania wyprawek szkolnych dla dzieci z ubogich rodzin. Przyłącz się i Ty do tej szczytnej akcji! więcej »
Escape Room Warszawa - pokoje przygód dla dzieci

Escape Room Warszawa - pokoje przygód dla dzieci

Chcesz oderwać dzieci od komputera? A może nie masz pomysłu czym zająć je w deszczowy popołudnie lub chcesz zorganizować wyjątkowe przyjęcie urodzinowe? Pozwól im wykorzystać spryt i wyobraźnię podczas zabawy w pełnych przygód pokojach Room Escape Warszawa®! więcej »
Nauka angielskiego w przedszkolu i zerówce  - czy jest skuteczna?

Nauka angielskiego w przedszkolu i zerówce - czy jest skuteczna?

Zgodnie z nowymi wytycznymi, od września 2016 roku, wszystkie 5- i 6-latki będą uczyć się języka nowożytnego. W kolejnym roku szkolnym obowiązek nauki języka obcego obejmie także młodsze dzieci. Czy edukacja w tak młodym wieku może przynieść efekty? więcej »
Zaskakujące ciekawostki sportowe

Zaskakujące ciekawostki sportowe

Każde dziecko z natury jest sportowcem. Maluchy uwielbiają biegać, skakać i tańczyć. Odpowiednia dawka ruchu jest kluczem do utrzymania zdrowia i prawidłowego rozwoju. Dziś przygotowaliśmy dla Was kilka ciekawostek związanych ze sportem. Niektóre naprawdę Was zaskoczą! więcej »
Sportowe zabawy rozwojowe

Sportowe zabawy rozwojowe

Nauka poprzez zabawę to chyba najprzyjemniejszy sposób spędzania czasu, jaki możemy zapewnić swoim dzieciom. Wykorzystajmy piękną pogodę za oknem i wypróbujmy kilka sportowych zabaw rozwojowych, które na pewno spodobają się maluchom. więcej »
7 propozycji na rewelacyjny pobyt z dzieckiem w Barcelonie

7 propozycji na rewelacyjny pobyt z dzieckiem w Barcelonie

Barcelona to świetne miasto do zwiedzania, spacerowania, imprezowania i przesiadywania w knajpkach do późnej nocy. Jadąc w pojedynkę czy z grupą znajomych można tu i wypocząć i się zabawić. Jednak, gdy do Barcelony wybieracie się z dziećmi, trzeba zorganizować kilka atrakcji specjalnie dla nich, tak żeby dzieciaki się nie nudziły. W przeciwnym razie jest spora szansa, że to co najlepiej zapamiętacie z wyjazdu, to głos Waszego znudzonego i zmęczonego dziecka „Bolą mnie nooogiiii…..”. Niżej kilka podpowiedzi, jak fajnie spędzić czas z dzieckiem w Barcelonie, korzystajcie! więcej »
Rodzinny planner tygodnia MaMy Kalendarz
Patronat CzasDzieci.pl

Rodzinny planner tygodnia MaMy Kalendarz

Jak co roku przed zbliżającym się rokiem szkolnym polecamy Wam wyjątkowy rodzinny planner tygodnia MaMy Kalendarz …i wspólne plany na rok 2016/2017. więcej »
Sierpniowe wydanie DOBREJ MAMY już w kioskach!

Sierpniowe wydanie DOBREJ MAMY już w kioskach!

Upalne wieczory powoli odchodzą w zapomnienie, ustępując miejsca wielobarwnej jesieni i kompletowaniu wyprawki przedszkolaka. Dlatego bieżący numer DOBREJ MAMY sugeruje, o czym warto pamiętać, kiedy nasz maluch wstępuje na pierwszy stopień edukacji. więcej »
Za miesiąc startuje 3. Festiwal Filmowy Kino Dzieci
Patronat CzasDzieci.pl

Za miesiąc startuje 3. Festiwal Filmowy Kino Dzieci

I do Francji, i do Japonii, i nawet na księżyc - już za miesiąc, między 17 a 25 września, trzecia edycja Festiwalu Filmowego Kino Dzieci zabierze nas wszystkich, zgodnie z tegorocznym hasłem, w małe i duże filmowe podróże. więcej »
Smacznie i dietetycznie

Smacznie i dietetycznie

Jeżeli lubimy ciasta, to umieśćmy je w diecie, ale takie, które mają niższą kaloryczność i są źródłem wieli minerałów. Nie czujmy się winni z powodu jedzenia. Poniżej moja propozycja - ciasto buraczane. więcej »
Neologopedia - ogrodowe zabawki

Neologopedia - ogrodowe zabawki

Łapiąc ostatnie promienie wakacyjnego słońca możemy pysznie zabawić się w ogrodzie lub na działce. Nie warto zabierać na działkę torby pełnej plastikowych zabawek. Wystarczy trochę fantazji, a inspiracji poszukajmy w wymyślnych kształtach natury. więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Zabawa na Czasie

Warsztaty na Stadionie Narodowym

Mamy dobre wieści dla wszystkich małych mieszkańców Warszawy - 3 i 4 września kolejne warsztaty Akademii Duckie Deck. Organizatorzy postarają się, aby początek roku szkolnego kojarzył się dzieciom z...  

Konkurs na Czasie!

W domu z dzieckiem

Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Gdzie spędzisz weekend majowy?
W domu
Na wsi
Na zagranicznej wycieczcie
Nad polskim morzem
W innym miejscu w Polsce
We własnym mieście poszukam czegoś ciekawego
Pojedziemy na wycieczkę niedaleko poza miasto


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016