Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Trzy kolory wystarczą. Rysuj! więcej » x
Zobacz » Artykuły
Trzy kolory wystarczą. Rysuj!

Trzy kolory wystarczą. Rysuj!

Odkryj prawdziwą przyjemność rysowania i przekonaj się jaka moc drzemie w trzech zwykłych długopisach! więcej »
Warzywa w diecie dziecka – ważne zadanie dla rodziców

Warzywa w diecie dziecka – ważne zadanie dla rodziców

Kiedy słyszymy zdanie „Mam dwie wiadomości – dobrą i złą, od której zacząć”, na ogół wybieramy na pierwszy ogień tę gorszą nowinę. A zatem zacznijmy od mało budującej informacji, a mianowicie – dzieci jedzą zbyt mało warzyw więcej »
Znamy zwycięzców 3. Festiwalu Filmowego Kino Dzieci!
Patronat CzasDzieci.pl

Znamy zwycięzców 3. Festiwalu Filmowego Kino Dzieci!

Wczoraj, po 9 dniach seansów, warsztatów, pokazów, pikników, koncertów i spotkań zakończył się 3. Festiwal Filmowy Kino Dzieci. Od Krakowa po Gdańsk, widzowie z prawie 30 miast w całej Polsce, młodzi i najmłodsi, oglądali, podziwiali i głosowali. Głosowali też jurorzy. A kto wygrał? więcej »
Druga edycja konkursu TRZY/MAM/KSIĄŻKI
Patronat CzasDzieci.pl

Druga edycja konkursu TRZY/MAM/KSIĄŻKI

Instytut Książki od lat wspiera rozwój i promocję czytelnictwa, a „czytelnictwo” zaczyna się od kołyski, na długo przed dniem, w którym dziecko zacznie samodzielnie składać litery. więcej »
Bogactwo zbóż w diecie malucha

Bogactwo zbóż w diecie malucha

Produkty zbożowe są bardzo ważnym elementem diety każdego człowieka. Niezwykle ważna jest także ich obecność w diecie najmłodszych dzieci. Dlaczego? 1000 pierwszych dni życia dziecka to czas, w którym kształtują się jego nawyki żywieniowe. więcej »
Mleczny start: jakie mleko modyfikowane wybrać?

Mleczny start: jakie mleko modyfikowane wybrać?

Wybór mleka modyfikowanego nie jest prostą decyzją. Dobre mleko musi spełniać szereg kryteriów, ponieważ to ono będzie teraz podstawą żywienia dziecka. Sprawdź, co wziąć pod uwagę przy wyborze mleka modyfikowanego. więcej »
Biuro Detektywistyczne Lassego i Mai. Stella Nostra
Patronat CzasDzieci.pl

Biuro Detektywistyczne Lassego i Mai. Stella Nostra

Na ekranach polskich kin zagości 11 listopada wyjątkowa propozycja dla młodych widzów - filmowa wersja kultowej szwedzkiej serii książek - Biuro detektywistyczne Lassego i Mai. Stella Nostra.


więcej »
Dlaczego warto zdecydować się na prywatną opiekę medyczną

Dlaczego warto zdecydować się na prywatną opiekę medyczną

Z prywatnej opieki medycznej można korzystać indywidualnie, aby zapewnić sobie i swoim najbliższym łatwy dostęp do najwyższej jakości usług medycznych. Pakiety medyczne wykupywane są także przez firmy, ponieważ stanowią atrakcyjny dla pracowników dodatek do pensji. więcej »
4. edycja ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej "Świat Dziecka"

4. edycja ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej "Świat Dziecka"

Zapraszamy do zapoznania się z 4. edycją ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej „Świat Dziecka” wydawnictwa Medical Media Solutions, która przebiega pod hasłem „Odpowiedzialność za zdrowie dziecka” Publikacja ukazuje się dziś wraz z dziennikiem Metrocafe.pl. więcej »
Urodziny Orderu Uśmiechu

Urodziny Orderu Uśmiechu

21 września Międzynarodowy Order Uśmiechu skończył 48 lat. A wszystko zaczęło się tak niewinnie; od rozmowy małego pacjenta konstancińskiego szpitala z poetką Wandą Chotomską... więcej »
Rawa Blues Festival dla rodzin? JASNE!Rozmowa z IRKIEM DUDKIEM

Rawa Blues Festival dla rodzin? JASNE!Rozmowa z IRKIEM DUDKIEM

Rawa Blues Festival to miejsce dla całych rodzin. Zaprasza sam Irek Dudek, który w rozmowie z Edytą Kolasińską - Bazan pokazuje, jak Rawa się zmieniała na przestrzeni lat. więcej »
Jak zadbać o odporność przedszkolaka?

Jak zadbać o odporność przedszkolaka?

Zdrowie dziecka jest dla rodziców najważniejsze, dlatego szukają różnych sposobów, by zapobiec ewentualnej chorobie malucha. Wiadomo jednak, że infekcje, zwłaszcza w okresie przedszkolnym, są nieuniknione. Jak sobie z nimi radzić i nie stracić głowy? Zapraszamy do lektury! więcej »
Konkurs „Studia Wyobraźni Cartoon Network” rozstrzygnięty
Patronat CzasDzieci.pl

Konkurs „Studia Wyobraźni Cartoon Network” rozstrzygnięty

Blisko 2000 prac zgłoszono do tegorocznej edycji konkursu „Studia Wyobraźni Cartoon Network”. Spośród nich jury wybrało zwycięzców, których projekty zostaną pokazane w telewizji. W ramach drugiej edycji projektu „Studio Wyobraźni Cartoon Network” odbyły się również kreatywne warsztaty dla dzieci, a ulubieni bohaterowie stacji spotkali się z najmłodszymi w wakacyjnych strefach nad morzem. więcej »
Przerażające tematy lekcji - dzieci walczą o przetrwanie

Przerażające tematy lekcji - dzieci walczą o przetrwanie

Ile człowiek wytrzyma bez wody? Czy kradzież z głodu można wybaczyć? Jak zastąpić bratu mamę? Dlaczego dorośli stosują przemoc? – to tylko część pytań, które każdego dnia muszą zadawać sobie afrykańskie dzieci. więcej »
17 września. Światowy Dzień Batmana

17 września. Światowy Dzień Batmana

Dla małych i dużych miłośników Człowieka-Nietoperza to wyjątkowe święto.
W tym roku obchodzone jest po raz trzeci w historii. Święto dedykowane najbardziej znanej ikonie popkultury cieszy się ogromnym zainteresowaniem. W obchody włączają się fankluby, księgarnie, biblioteki, kina czy też sklepy. więcej »
20 września Ogólnopolskim Dniem Przedszkolaka

20 września Ogólnopolskim Dniem Przedszkolaka

W tym roku świętujemy go po raz piąty. Początki święta sięgają roku 2010, ale przez dwa pierwsze lata obchody miały charakter regionalny. W dniu 13 września 2013 roku Sejm Rzeczypospolitej Polskiej podjął przez aklamację uchwałę w sprawie ustanowienia dnia 20 września Ogólnopolskim Dniem Przedszkolaka. więcej »
Atrakcje Legolandu - wakacje z dziećmi

Atrakcje Legolandu - wakacje z dziećmi

Wakacje z dziećmi znacząco różnią się od wakacji planowanych tylko dla dorosłych. Dzieci nie marzą o zwiedzaniu zabytków, wielogodzinnych wspinaczkach górskich czy pokonywaniu wakacyjnych tras na rowerach. Dzieci chcą się bawić. więcej »
Przesyłki kurierskie przez internet

Przesyłki kurierskie przez internet

Zamawianie kuriera przez serwisy pośredniczące stało się w naszym kraju normą. Dzięki lepszym cenom, które możemy uzyskać przez owe serwisy, wiele osób chętnie zamawia kurierów, albowiem ceny są o wiele bardziej przystępne, niż w momencie, gdy zamówienie spływałoby bezpośrednio od nas, czyli osób prywatnych. więcej »
Esther&Socke, czyli wyjątkowa nauka języka. Wywiad z Christophem Mohrem

Esther&Socke, czyli wyjątkowa nauka języka. Wywiad z Christophem Mohrem

Socke (Skarpetka) to mała lalka wykonana ze skarpetki, która zaprzyjaźnia się z człowiekiem – Esther. Mimo że lalka nie włada najlepiej językiem niemieckim, wspólnie z Esther stara się pokonywać trudności i poznawać coraz więcej słów. więcej »
LEGO® Friends, Część 4 na DVD

LEGO® Friends, Część 4 na DVD

Kolejne odcinki rewelacyjnej serii zainspirowanej popularną linią zabawek LEGO® dla dziewczynek na DVD już od 14 września! więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Temat na Czasie

Jak zadbać o odporność przedszkolaka?

Jak zadbać o odporność przedszkolaka?

Zdrowie dziecka jest dla rodziców najważniejsze, dlatego szukają różnych sposobów, by zapobiec ewentualnej chorobie malucha. Wiadomo jednak, że infekcje, zwłaszcza w okresie przedszkolnym, są nieuniknione....  
Advertisement

Warsztaty na Czasie

Zapraszamy do Ogrodów Muzycznych, w których króluje muzyka oraz inne muzy: sztuki wizualne, teatr, literatura, architektura i film. Odwiedzimy ogrody muzyczne różnych krajów, w których rosną piękne, egzotyczne...  

Konkurs na Czasie!

Wielki Konkurs Urodzinowy!

Wielki Konkurs Urodzinowy!

Zapraszamy do udziału w Wielkim Konkursie Urodzinowym, który organizujemy z okazji 10 lat istnienia naszego portalu! Dziękujemy, że jesteście z nami!  

W domu z dzieckiem

Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Gdzie spędzisz weekend majowy?
W domu
Na wsi
Na zagranicznej wycieczcie
Nad polskim morzem
W innym miejscu w Polsce
We własnym mieście poszukam czegoś ciekawego
Pojedziemy na wycieczkę niedaleko poza miasto


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016