Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 1500 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Jak wybrać odpowiedni termometr? więcej » x
Zobacz » Artykuły
Jak wybrać odpowiedni termometr?

Jak wybrać odpowiedni termometr?

Każda mama wie, że porządny termometr jest na wagę złota. Jednak wybór odpowiedniego sprzętu może przyprawić o ból głowy. więcej »
Nieznośna lekkość publikowania

Nieznośna lekkość publikowania

Masz profil w mediach społecznościowych? Jesteś więc producentem i dystrybutorem serialu „Ja i moje życie”. Tylko od Ciebie zależy kto w nim zagra, gdzie będzie wyświetlany i ile intymnych szczegółów w nim zdradzisz. Bycie w sieci to odpowiedzialność, nie tylko za słowa. Nim klikniesz „publikuj” przeczytaj ten tekst! więcej »
Już są - mamy wyniki XV edycji Konkursu Świat przyjazny dziecku!
Patronat CzasDzieci.pl

Już są - mamy wyniki XV edycji Konkursu Świat przyjazny dziecku!

Tegoroczna edycja Konkursu jest wyjątkowa zarówno z uwagi na jej Jubileusz jak i na szereg nowości, które zdecydowaliśmy się w tym roku wprowadzić. Po raz pierwszy, poza standardową Kapitułą, produkty oceniła także Mała Kapituła - złożona z dzieci. więcej »
Zegarek, czyli gadżet niezbędny na ręku każdego rodzica

Zegarek, czyli gadżet niezbędny na ręku każdego rodzica

Nikt tak dobrze jak mama czy tata małego dziecka nie zdaje sobie sprawy z tego, jak szybko płynie czas podczas opieki nad własną pociechą. więcej »
Jaki prezent kupić dziecku? Gadżety z bajek uniwersalnym pomysłem

Jaki prezent kupić dziecku? Gadżety z bajek uniwersalnym pomysłem

Dzieci uwielbiają dostawać prezenty, jednak z wiekiem stają się coraz bardziej wybredne. Często nie zadowoli ich już wtedy zwykły, pluszowy miś lub książeczka do czytania. więcej »
Konkurs pt. "Rysowanie na ekranie"
Patronat CzasDzieci.pl

Konkurs pt. "Rysowanie na ekranie"

Przedmiotem konkursu jest wykonanie pracy graficznej w programie graficznym PAINT przedstawiającej ciekawą, autorską ilustrację. więcej »
Niezawodny sposób na piękne rzęsy

Niezawodny sposób na piękne rzęsy

Rzęsy to ozdoba każdej kobiety – długie, mocne i gęste nadają spojrzeniu wyrazistości i nawet tylko delikatnie podkreślone stanowią doceniany przez mężczyzn atrybut kobiecego piękna. Jak zadbać o rzęsy, aby zyskały piękny i zniewalający wygląd? więcej »
20 najpiękniejszych warkoczy dobieranych 2017

20 najpiękniejszych warkoczy dobieranych 2017

Warkocze, francuzy, kłosy, przeplatanki.... nawet z pozoru nudny i dobrze znany warkocz może być ciekawy:) Prezentujemy Wam najbardziej oryginalne warkocze dobierane, które mogą stać się inspiracją na wiosenne fryzury dla Ciebie i Twojej córki! więcej »
Piramida zabaw

Piramida zabaw

Pierwsze lata życia dziecka to czas beztroskiej zabawy, którą Rodzice starają się wzbogacić o elementy edukacyjne. Rodzice poszukują rozwiązań, które będą stymulować rozwój dziecka na wielu płaszczyznach, a dodatkowo będą atrakcyjne dla maluszków przez długi czas. więcej »
S jak supermama

S jak supermama

Macierzyństwo to stan, w którym przez połowę czasu czujesz się jak dyrektor szpitala psychiatrycznego, przez drugie pół – jak pacjent. Naprawdę? więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Karnawał 2017

20 najdziwniejszych kostiumów karnawałowych

20 najdziwniejszych kostiumów karnawałowych

Każdy rodzic chce, by jego pociecha miała jak najpiękniejsze karnawałowe przebranie. Niektórzy rodzice okazali się zaskakująco kreatywni... Dziecko-sushi? Dziecko pożarte przez krokodyla? A może maluch...  

KONKURS na Czasie

Dzieciństwo w obiektywie

Dzieciństwo w obiektywie

Fotografujcie dzieciństwo Waszej pociechy! Wybierzcie najbardziej oryginalne, pomysłowe i inspirujące zdjęcie Waszego dziecka i weźcie udział w konkursie!  

Temat na Czasie

Kolorowanki na Czasie

Pobierz, wydrukuj i koloruj do woli! Tylko u nas ponad 3000 kolorowanek do wyboru! Sprawdź!  

W domu z dzieckiem

Konkurs Winx! Kapitan Nauka Mikołajek Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Książki dla dzieci EkoRodzice radzą

Sonda – Czas Dzieci

Jaki jest wiek Twojego Dziecka?
Twój głos pomoże nam lepiej wyprofilować nasze informacje.
do 3 latek
od 3 do 7 lat
od 7 do 10 lat
od 10 do 14 lat
powyżej 14 lat


Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto | Bydgoszcz | Rzeszów | Szczecin

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2017