Strefa rodzica » Artykuły » Dieta dla ucznia

Dieta dla uczniapowiększ

Dieta dla ucznia

Żywienie dzieci w wieku szkolnym odgrywa znaczącą rolę w prawidłowym wzroście i rozwoju młodego organizmu. Odpowiednio skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy. Dzięki temu unikniemy niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów pokarmowych, które mogą sprzyjać m.in. mniejszej odporności na choroby oraz niższej wydolności fizycznej i psychicznej w
wieku późniejszym. Prawidłowo ułożony jadłospis zapobiega również
nadmiernemu spożywaniu produktów spożywczych, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości.

 

Dużą rolę w żywieniu dzieci szkolnych odgrywają przede wszystkim rówieśnicy, media oraz moda. Młodzież uniezależnia się od rodziców, którzy mają coraz mniejszy wpływ na swoje dzieci. Dodatkowo okres buntu młodzieńczego nie wpływa pozytywnie na prawidłowe nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest przyzwyczajenie pociechy do zdrowego stylu życia od wczesnego dzieciństwa. Ważne jest, aby Twoje dziecko poznało podstawowe zasady żywienia i ich znacznie dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości produktów typu fast-food, a moda podąża w kierunku zdrowego stylu życia. Zwiększa to szanse na prawidłowe odżywienie
młodzieży.

 

Codzienna dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w zdrowe produkty, takie jak warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste), mleko i produkty mleczne, tłuszcze roślinne (oliwa, oleje roślinne, margaryny miękkie, orzechy, nasiona), ryby, chude mięso i
drób (bez skóry). Ograniczyć natomiast należy spożywanie produktów typu fast-food, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.

 

Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 posiłków. Wydaje się
to dużo, jednak tylko w ten sposób można zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.
Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które wpływa na lepszą
koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie młodzieży. Dodatkowo utrzymuje poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze i niezdrowe przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a tym samym dodają energii, ale na krótki czas. Śniadanie natomiast zapewnia energię na cały dzień, zmniejszając ryzyko przejadania się w ciągu dnia i w konsekwencji rozwojowi nadwagi.


Drugi posiłek spożywany po około 2-3 godzinach, powinien być
lekki, nieobciążający żołądka, dający jedynie poczucie lekkiego nasycenia. Może to być kanapka, bądź jogurt naturalny i owoc.
Obiad najlepiej zapewnić dziecku w szkole lub tuż po jego przyjściu do domu. Zazwyczaj składa się z dwóch dań: lekkiej zupy i drugiego dania. Ważne, aby produkty były lekkostrawne, gotowane, pieczone lub duszone. Należy unikać potraw smażonych, w panierce. Zupy warto jest zabielać jogurtem naturalnym i gotować na wywarach warzywnych.
W każdym obiedzie powinny znaleźć się warzywa, produkty pełnoziarniste oraz produkt białkowy (ryba, mięso bądź warzywa strączkowe czy jaja).
Kilka godzin po obiedzie dzieci powinny spożywać mały posiłek w postaci zdrowego deseru np. galaretka z owocami, koktajl mleczno-owocowy, ciastko owsiane, sok owocowy czy warzywny. Dzięki temu kolacja będzie mniej obfita i zdrowsza. Kolacja powinna być lekkim posiłkiem, bez potraw ciężkostrawnych. Może być spożywana w postaci zimnych przekąsek (kanapki, sałatki) lub dań na ciepło (potrawki, leczo czy zapiekanki).

W ciągu dnia należy pamiętać o odpowiedniej ilości wypijanych przez dzieci płynów. Najlepiej, aby była to woda mineralna, niesmakowa, herbata owocowa, zielona bądź ziołowa i jako dodatek do posiłku sok 100% owoców lub warzyw. Posiłki powinny być różnorodne, bowiem składniki pokarmowe występują w różnych ilościach w innych grupach produktów, dlatego tak ważne jest urozmaicenie w jadłospisie ucznia.

 

 

Przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku szkolnym

Śniadanie I:

• jajecznica smażona na łyżce oliwy lub oleju rzepakowego z pomidorami i
szczypiorkiem,
• tost pełnoziarnisty,
• szklanka soku owocowego bez dodatku cukru (najlepiej wyciśniętego ze świeżych owoców).

 

Śniadanie II:

• bułka pełnoziarnista z margaryną, plasterek szynki drobiowej, liść sałaty, papryka czerwona
• nektarynka

 

Obiad:
• zupa barszcz ukraiński
• łosoś
pieczony, ryż
brązowy, fasolka szparagowa, surówka z marchewki i jabłka

 

Podwieczorek:
• koktajl mleczno-owocowy

 

Kolacja:
• kasza manna na mleku z malinami

 

Dietetyk medyczny
Aleksandra Kilen

 

www.imperiumurody.com



Lubisz CzasDzieci.pl?
KOMENTARZE:

Napisz komentarz, pomóż innym, opiniuj treści
Treść:
Maksimum 800 znaków.
Imię:
Kod z obrazka:
Zobacz także: Depresja dziecięca więcej » x
Zobacz » Artykuły
Depresja dziecięca

Depresja dziecięca

Wielu dorosłych uważa, że dziecko nie może mieć depresji. Nie jest to jednak prawda. Nawet bardzo małe dziecko może być narażone na depresję, dlatego trzeba zwracać uwagę na jego zachowanie. więcej »
Autyzm – rzeczy, o których powinniście wiedzieć

Autyzm – rzeczy, o których powinniście wiedzieć

Możliwość wystąpienia u dziecka jakiejkolwiek choroby jest dla rodzica przerażającą myślą. Jeśli jednak istnieją jakieś podejrzenia, co do prawidłowego rozwoju malucha, najlepiej jak najwcześniej zdiagnozować zaburzenia i zapoznać się z tym, co oznaczają. Jednym z takich zaburzeń jest autyzm. więcej »
Skróty, których używa twoje dziecko – ile z nich znasz?

Skróty, których używa twoje dziecko – ile z nich znasz?

Dzieci coraz więcej czasu spędzają przed komputerem i na każdym kroku korzystają z Internetu. Szukają tam wszelkich informacji potrzebnych do szkoły, grają, kontaktują się z rówieśnikami. Tworzą tym samym swoje drugie, wirtualne życie. Ma to duży wpływ na kształtowanie ich słownictwa. więcej »
Jak często kąpać dziecko?

Jak często kąpać dziecko?

Każdy, kto zmagał się z codziennymi kąpielami dzieci, dobrze wie, że mogą one być wyjątkowo żmudnym i męczącym zadaniem. Są dzieci, które kochają codzienne kąpiele i takie, które, delikatnie mówiąc, za nimi nie przepadają. Warto rozważyć kwestię, czy ta codzienna rutyna jest w ogóle konieczna. więcej »
Jak kąpać dziecko, aby nie było to dla niego przykre doświadczenie

Jak kąpać dziecko, aby nie było to dla niego przykre doświadczenie

Kąpiel może być stresującym doświadczeniem zarówno dla dziecka, jak i rodziców. Niechęć do wody, płacz i odmowa wejścia do wanny czy nadmierna aktywność dziecka z pewnością nie zwiastują bezproblemowego czasu. Nie musi tak być – kąpiel może być jednym z przyjemniejszych momentów dnia. więcej »
70-latek na topie!

70-latek na topie!

Magazyn dla dzieci „Świerszczyk” został wyróżniony w prestiżowym konkursie „Świat przyjazny dziecku” organizowanym przez Komitet Ochrony Praw Dziecka. Kapituła konkursu przyznała czasopismu nagrodę główną w kategorii „kultura”. więcej »
Światowe Dni Młodzieży w Krakowie – co nas czeka?

Światowe Dni Młodzieży w Krakowie – co nas czeka?

Światowe Dni Młodzieży w Krakowie będą trwały 7 dni – od 26 do 31 lipca 2016r. Ich program przewiduje cały wachlarz atrakcji dla młodych i starszych, daje im możliwość zintegrowania się, wspólnej modlitwy i przeżywania spotkań z Ojcem Świętym. więcej »
Najlepsi w konkursie „Spełnij dziecięce marzenia 2016”
Patronat CzasDzieci.pl

Najlepsi w konkursie „Spełnij dziecięce marzenia 2016”

Po raz kolejny na konkurs „Spełnij dziecięce marzenia” pod patronatem „KSIĘGI TRENDÓW” nadesłano wiele interesujących i bardzo ambitnych projektów. Jednak w tym roku wybór najlepszej dziesiątki w spełnianiu dziecięcych marzeń okazał się trudniejszy niż zwykle. Po długich, burzliwych naradach wreszcie znane są wyniki! więcej »
Co powinien wiedzieć każdy uczestnik Światowych Dni Młodzieży?

Co powinien wiedzieć każdy uczestnik Światowych Dni Młodzieży?

Każdy, kto jest zainteresowany czynnym udziałem w Światowych Dniach Młodzieży powinien zacząć od tego, żeby faktycznie ich uczestnikiem się stać. Rejestracja chętnych przebiega elektronicznie (on-line) poprzez wypełnienie specjalnego formularza. więcej »
Historia Światowych Dni Młodzieży

Historia Światowych Dni Młodzieży

Światowe Dni Młodzieży zostały zapoczątkowane przez Jana Pawła II w Niedzielę Palmową 1984r. w Rzymie, kiedy to odbył się Nadzwyczajny Jubileusz Odkupienia. 22 kwietnia, tydzień po Jubileuszu, Jan Paweł II przekazał młodzieży Krzyż Roku Świętego. Dzisiaj jest on symbolem ŚDM. więcej »
Daj się przyciągnąć do ginekologa!

Daj się przyciągnąć do ginekologa!

Czy co roku pamiętasz o wizycie u ginekologa i robisz cytologię? Wykonałaś już test DNA – HPV, USG dopochwowe lub USG piersi? To super! Wiesz, że właśnie Ciebie potrzebujemy. Przyciągnij swoje przyjaciółki, mamę, siostrę do ginekologa, namów je do badań ginekologicznych i zostań ambasadorką Kwiatu Kobiecości! więcej »
Adopcja = adaptacja

Adopcja = adaptacja

Biologiczne rodzicielstwo. Mówi się o nim wiele i coraz więcej. Doskonale. Pytanie tylko, dlaczego tak niewiele uwagi poświęca się rodzinom, dla których prawdziwym wyzwaniem i ogromną trudnością jest NIEposiadanie dzieci? więcej »
Co zrobić, aby dziecko czuło się dobrze podczas pierwszej wizyt w termach lub na basenie?

Co zrobić, aby dziecko czuło się dobrze podczas pierwszej wizyt w termach lub na basenie?

Przebywanie w wodzie dostarcza dzieciom wiele korzyści, które wpływają zarówno na ich młody
i rozwijający się organizm, jak i sprawność fizyczną. Wyprawa na basen to również świetny sposób na oderwanie się rodziców od codziennych obowiązków. więcej »
My Little Pony: Przyjaźń to magia, część 13 już na DVD

My Little Pony: Przyjaźń to magia, część 13 już na DVD

Opowieść o magii przyjaźni, oddaniu i niezwykłej więzi, którą pokochały dziewczynki na całym świecie. Nowy część bestsellerowej serii na DVD już od 5 lutego! więcej »
Littlest Pet Shop część 8: WIELKI PLAN BLYTHE już na DVD

Littlest Pet Shop część 8: WIELKI PLAN BLYTHE już na DVD

Opowieść o niezwykłej przyjaźni, która podbiła serca dziewczynek na całym świecie. Nowe odcinki bestsellerowej serii na DVD już od 5 lutego! więcej »
Czas Dzieci przestrzega przed zagrożeniami w Internecie

Czas Dzieci przestrzega przed zagrożeniami w Internecie

Sieć to nie tylko zabawne filmiki z YouTube, porady odnośnie zdrowia i urody. Pomóż swemu dziecku zrozumieć zagrożenia w Internecie i wskaż prawidłową drogę jak im zapobiegać. więcej »
Vademecum małego czytelnika. O książkach dla dzieci rozmawiamy z Anną Dziewit Meller.

Vademecum małego czytelnika. O książkach dla dzieci rozmawiamy z Anną Dziewit Meller.

Anna Dziewit - Meller: pisarka, dziennikarka, autorka i prowadząca WeBook, opowiada nam o literaturze dziecięcej. więcej »
M jak Magda. Rozmowa życiem pisana

M jak Magda. Rozmowa życiem pisana

Mama razy trzy, od lat związana z polską sceną muzyczną, a od niedawna także z blogosferą.

Magda Steczkowska opowiada, za co kocha życie. A kocha! I to jak! więcej »
Witamin świat. Przewodnik dla rodziców

Witamin świat. Przewodnik dla rodziców

Żelki, napoje, soczki, lizaki... Witaminy dla dzieci dostaniesz niemal w każdej postaci. Tylko jak je podawać? I gdzie przede wszystkim warto ich szukać? więcej »
Środa Popielcowa - jak wytłumaczyć dziecku zwyczaje i tradycje?

Środa Popielcowa - jak wytłumaczyć dziecku zwyczaje i tradycje?

Jak mówić najmłodszym o rzeczach istotnych? Okazuje się, że to wcale proste nie jest.W rozmowie z najmłodszymi znaczenie ma bowiem nie tylko to, co mówimy, ale i to, jak mówimy. więcej »
Interesują mnie terminy:
Wiek dziecka:
Interesują mnie wydarzenia z kategorii »

Newsletter

Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami? Skorzystaj z naszego newslettera

Zobacz co zyskujesz

Konkurs na Czasie!

Wspomnienia z Wakacji

Wspomnienia z Wakacji

Wygraj czek podróżny Vacansoleil i wyjedź na wakacje marzeń!...  

Porady na Czasie!

3 wskazówki na udane wakacje z dziećmi

3 wskazówki na udane wakacje z dziećmi

Czy zastanawialiście się już nad wakacjami? Zbliżające się miesiące to idealny moment na przeglądanie ofert i podjęcie decyzji, gdzie chcielibyście spędzić ten czas! Propozycji na rynku biur podróży jest...  

Konkurs na Czasie

Zostań ilustratorką WeGirls!

Zostań ilustratorką WeGirls!

Czytaj w odcinkach nową książkę Domek Niespodzianka. Wybierz sobie odcinek i temat, który chcesz zilustrować.  

W domu z dzieckiem

Rodzinne wakacje Prezenty dla dzieci Domowa Akademia Świat dla dziewczynek Książki dla dzieci EkoRodzice radzą
Kraków | Warszawa | Wrocław | Śląsk | Łódź | Poznań | Lublin | Trójmiasto

© Copyright by Czas Dzieci - Portal informacyjno-rozrywkowy 2006-2016